Låter upplöst depression farligt! Följ de 6 bästa sätten att övervinna det
Depression är ett vanligt tillstånd som kan påverka någon. Vanligtvis kännetecknas den av djupa känslor av sorg och långvarig ångest. Även om det ofta beskrivs under förhållanden som är ganska allvarliga, finns det faktiskt flera sätt att hantera depression som du rutinmässigt kan göra. Något, va?
Olika sätt att hantera depression
1. Ställ in det dagliga schemat
Ett sätt att övervinna depression är att inte låta dig dra i sorg. Detta förklarades vidare av Ian Cook, MD, en psykiater från University of California.
Enligt honom gör han ett dagligt schema och tillämpar det rutinmässigt varje dag, efter en lång tid att hjälpa de som lider av depression att vara upptagna med en rad positiva aktiviteter.
2. Få tillräckligt med vila
Depression gör det ofta svårt för dig att sova, så sömnen går iväg. Även om du inte förstår det, kan sömnlöshet faktiskt förvärra dina symptom på depression.
Så försök alltid sova tidigt och se till att dina dagliga sovtid alltid är optimala. Om det behövs kan du göra ritualer som kan hjälpa dig att sova bättre, som meditation eller ta ett varmt bad innan du lägger dig.
3. Regelbunden motion
Inte bara gör kroppen frisk, motion fungerar också som ett sätt att övervinna depressionen. Detta beror på påverkan av endorfiner och dopamin som ökar när du tränar. Båda dessa hormoner kan lindra smärta när man gör humör mycket bättre.
Om du gör regelbunden motion, kommer produktionen av dessa hormoner att vara dubbelt så mycket. Den här glada signalen kommer att tas emot av hjärnan och brukade lindra depression.
4. Ta mediciner regelbundet
Läkemedel som citalopram (Celexa), escitalopram (Lexapro), fluoxetin (Prozac), sertralin (Zoloft) och vilazodon (Viibryd) är några av klassmedicinerna selektiva serotoninåterupptagningsinhibitorer (SSRI) som kan vara full för att hantera symptom på depression. Läkaren kommer att välja vilken typ av medicinering som är beroende av tillståndet och allvaret av depression du upplever.
Faktum är att medicin behövs för att övervinna depressionen, men vilken metod är effektivare jämfört med tillämpningen av en hälsosam livsstil? Du hittar svaret i den här artikeln.
5. Psykoterapi
Psykoterapi eller psykologisk terapi är vanligtvis vald vid depressionsförhållanden. En terapeut kommer att bjuda in dig att prata om din depression och hjälpa dig att komma igenom de svåra situationerna du upplever.
Förvirrad när ska man gå till en psykiater eller en psykolog? Kom igen, se recensioner här.
6. Reglera kosten
Det finns flera typer av livsmedel som du bör undvika om du inte vill att depression försvårar. Börjar från alkohol, koffein och bearbetade livsmedel.
Ät istället mer rekommenderade livsmedel som mörkgröna bladgrönsaker, svamp, avokado, äpplen och tomater.
Läs också:
- Är det sant att Depression kan sänkas genom familjegener?
- Dödlig obehandlad depression som ett resultat av hjärnskador för att förlora livet
- Kvinnor är dubbelt så riskabla som deprimerade än män
