Hoppning på en trampolin är bättre än att springa

Sport kan inte vara din hobby. Men spännande aktiviteter som hoppning på en trampolin kanske inte känns som sport, men hälsoeffekterna är inte mindre rikliga.

I denna omedelbara ålder kan du vara som de flesta som tillbringar mer tid sitter i ett rum eller bakom ett skrivbord, speciellt om ditt jobb kräver det. En studie noterade att de flesta människor spenderar sin tid sittande, men för 7,7 timmar om dagen. Den genomsnittliga sittiden är 15 timmar per dag. Inte bara det för länge sittande visade sig ha stor effekt på att minska hälsohälsan och öka den tidiga dödligheten. Ett sätt du kan förhindra att detta är genom att hoppa.

LÄS OCKSÅ: 5 Hälsoproblem på grund av sittande för länge

Kommer du ihåg när du älskade att hoppa i sängen när du var liten? På senare tid har nya platser uppstått som ger möjlighet att hoppa på trampoliner. Visste du att hoppning har många fördelar?

Varför hoppa på en trampolin är friskare för knäet?

Forskning visar att varje 0,5 kg övervikt kommer att lägga till ca 2 kg extra vikt till knäet. Föreställ dig om du väger 10 kg mer än normalvikt, då har du lagt 40 kg av vikt på knäna varje gång du går, detta ökar säkerligen risken för knäsmärta.

Running ger en tyngre belastning på knäet. En studie visar att körhastigheten påverkar hur mycket knäet tar emot. Å andra sidan är hoppning på en trampolin mer lönsam. Förutom att kunna träna hjärtat och förbättra konditionen, sänker hoppningen på en trampolin också den belastning som måste tas emot av knäet under träning.

LÄS OSS: 15 Cardio Sports för dig som inte kör

Hoppning på en trampolin har varit populär bland människor sedan 80-talet. En studie visar att personer som körs kommer att få en börda på sina anklar och underdelar. Under tiden, hos människor som hoppar, kommer kraften på trampolinen att fördelas jämnt till hopparens ben, rygg och huvud. Studien konstaterade också att någon som hoppade spenderade så mycket energi som någon som sprang, men med en lättare belastning på kroppen.

Hoppning kan förhindra osteoporos

Osteoporos är ansvarig för nästan 9 miljoner frakturer över hela världen. En studie uppskattar att förekomsten av osteoporos hos män ökar med 310% och 240% hos kvinnor jämfört med förekomsten 1990.

LÄS OCKSÅ: 3 saker som gör ben lätt brutna

En studie publicerad av American Journal of Health Promotion (AJHP) visade att hoppning 20 gånger om dagen hade en signifikant inverkan på risken för osteoporos. Studiedeltagarna hoppade 10 gånger med en 30-sekunders paus mellan varje hoppa två gånger om dagen, eller hoppade 20 gånger med en 30-sekunders paus mellan varje engångshopp. Efter åtta veckor var det en signifikant förbättring av benmineraldensiteten i hoppgrupp 20 gånger och efter 16 veckor visade båda grupperna framsteg jämfört med gruppen som inte hoppa.

En annan fördel med att hoppa

Hoppa ger andra fördelar som att öka biogenesen hos en cellkomponent kallad mitokondrier. Dessa händelser kan förbättra din hälsa och göra dig inte lätt trött. Dessutom ökar mitokondriell biogenes i hjärnan också, vilket minskar risken för lidande av demens eller senilitet.

Hoppning kan också förbättra balansen. Forskarna visade att hoppa övningar kan hjälpa lider efter en stroke att återfå balans och minska risken för fall.

Hur man säkert hoppar på en trampolin

Klar att hoppa? Kom ihåg att det viktigaste är inte hur högt du hoppar, men om du kan styra dig själv på en trampolin. Se till att knäna inte är låsta, och avståndet mellan benen är axelbredd från varandra. Placera huvudet parallellt med ryggraden, inte framåt, bakåt eller lutat till ena sidan. Låt oss hoppa!