Vill du gå ner i vikt med yoga, kan du eller inte?
Yoga är en fysisk aktivitet som fokuserar på styrka, flexibilitet och andning. När man jämför med allmänna sporter som att springa eller spela basket, verkar yoga inte för tungt. Det verkar som om det inte finns mycket tröttsam rörelse när man gör yoga. Om så är fallet, väljer yoga att gå ner i vikt är omöjligt? Okej, vänta en minut. Yoga att gå ner i vikt sägs vara effektiv, du vet, baserat på forskning.
Fördelar med yoga för viktminskning
Ja, yoga verkar som en lätt övning. Så lätt, yoga att gå ner i vikt ser nästan omöjligt ut. I själva verket kan yoga fortfarande bidra till att minska vikten baserat på resultaten av forskningen i Journal of Clinical & Diagnostic Research i 2016. Denna studie visar att regelbunden yoga-träning är effektiv för att kontrollera tillståndet hos fetma män som bor i tätorter, aka urbana.
Forskning i denna tidskrift innebar 80 obese vuxna män. Med 40 personer gör yoga regelbundet i 3 månader, gör de återstående 40 personerna gratis fysiska aktiviteter utom yoga.
I 3 månader utförs yoga övningar 5 gånger i veckan med varaktigheten av varje övning 90 minuter. Båda dessa grupper genomgick samma diet rekommenderad av forskare.
Resultatet härifrån är att procent av fett har en större minskning i grupper som gör yoga regelbundet jämfört med andra grupper. Minskar fetthalten i midjan och överarmsområdet förekommer också mer hos personer som är vanliga yoga.
Inte bara det minskade midjemåttet och höftomkretsen mer i gruppen som gjorde rutin yoga. Minskningen i fettvikt och storlek på kroppens omkrets som helhet ger viktminskning.
Hur kan yoga gå ner i vikt?
1. Yoga påverkar hur man väljer mat
Beth A. Lewis, en föreläsare vid University of Minnesota School of Kinesiology i Minneapolis, USA sa att yoga kan minska vikt, men det är inte så som det är.
Vanligtvis förekommer viktminskning när mer fysisk aktivitet är klar än kalorierna som kommer in. Yoga påverkar inte detta direkt.
Att göra yoga övningar bränner bara färre kalorier än träning brukar som att springa eller simma. Men yoga kan öka fokus och medvetenhet om sin kropp. Så folk kommer att ägna mer uppmärksamhet åt vad de äter. Som ett resultat är många hälsosamma livsmedel utvalda och vikten kan gå ner.
Yoga kan också minska stressen. Stress är en av triggarna för en person att övervinna. Med yoga kommer psykiska förhållanden också att bli bättre så att du inte frantiskt äter på grund av känslor.
2. Yoga ökar kroppens ämnesomsättning
I teorin är yoga verkligen ingen fysisk aktivitet med hög intensitet. Men du måste komma ihåg att yogakurser normalt håller 75-90 minuter. Trots att rörelserna är långa är träningen lång och kontinuerlig.
Detta tillstånd gör också musklerna jobbiga hela tiden, musklerna sammandrag och slappna av flera gånger. Genom att göra denna yogaaktivitet rutinmässigt 4-5 gånger i veckan, ökar kroppens ämnesomsättning. Inklusive förmågan att bränna kalorier.
Med tiden kan du se förändringar i kroppsform och jämn viktminskning genom att göra yoga regelbundet.
Tips för att snabbt gå ner i vikt med yoga
Om ditt mål är att gå ner i vikt, bör du kombinera din yoga-övning med andra övningar som kan öka din hjärtfrekvens mer. Exempel på löpning, aerobics, cykling och andra. Detta bidrar till att öka fler kalorier som brinner på en snabbare tid.
Dessutom är nyckeln till den viktigaste framgången att gå ner i vikt hålla kaloribalansen i och kalorierna ute. Glöm inte att sätta en hälsosam kost så att kalorierna inte är överdrivna.
Läs också:
- Kan du göra yoga när du är sjuk??
- Känna typ av yoga och deras fördelar för hälsa
- Det är inte bara för vuxna, det är fördelarna och tipsen för barn yoga
