Vill du göra hälsosam mat för barn? Detta är en inköpslista som måste köpas
Att få barn att äta hälsosamt sedan barndomen är mycket bra för tillväxt och utveckling. Inte bara gör maximal tillväxt, barn är också fria från olika kroniska sjukdomar som kan attackera när han är vuxen. För att börja denna vana måste du naturligtvis välja en mängd hälsosamma livsmedel. Så det finns flera typer av hälsosam mat för barn som du alltid måste köpa när du handlar, oavsett?
Förteckning över hälsosam mat för barn som måste köpas när du handlar
Innan du tillhandahåller hälsosam mat för barn måste du förbereda det först. Det första steget är att köpa alla ingredienser för hälsosam och näringsrik mat. Så här är en lista över ingredienser att köpa när du handlar.
1. Livsmedelskällor för fiber
Fiberfyllda livsmedel måste alltid finnas i din inköpslista. Eftersom fibern är bra för matsmältning normaliserar blodsockret, förhindrar olika hjärtsjukdomar och upprätthåller en ideal kroppsvikt. Dessa ingredienser kan göra Fiber göra dig fylligare, också bra för matsmältning, blodsockernivåer, hjärthälsa och reglering av kroppsvikt. Du kan hitta den i växtbaserade livsmedel som:
- vegetabiliska
- frukt
- Nötter, som sojabönor
- Hela spannmålspannmål
- Pasta med en blandning av helvete
- Hela vete bröd
Försök att välja färska livsmedel, till exempel färska frukter och grönsaker istället för konserverad eller torkad mat. Förpackade livsmedel innehåller högt natrium och är inte bra för din lilla.
2. Matkällor för kalium
Inte många föräldrar vet att kaliumkällor är mycket viktiga. Det är därför inte ovanligt för barn att inte få tillräckligt med kalium, även om kalium är mycket viktigt för nervsystemet, muskelfunktionen och vattenbalansen.
Bra kaliumkällor är:
- avokado
- bananer
- melon
- Gröna grönsaker (som broccoli)
- Apelsinjuice
- papaya
- Bönor och bönor
- Potatis med hud
- tomater
- Fisk, skaldjur och ostron
- Låg eller obehandlad mejeriprodukter
- Nötter (inklusive mandlar, njurbönor, ärter, jordnötter och sojabönor)
3. Matkälla till protein
Protein är det viktigaste kroppsbyggnadsmedlet. Barn behöver protein för att stödja tillväxten och utvecklingen av olika kroppsvävnader. då, vad är de goda källorna till protein?
- ägg
- Mager ost
- fisk
- Magert kött
- Skinless fjäderfä
- Ko mjölk
- Sojabönor och sojaprodukter (tempeh, tofu, oncom och sojasås)
- yoghurt
- bönor
- flingor
4. Matkällor för fett
Ditt barn behöver fortfarande fett i kosten, men lägg inte för mycket i det. Det finns flera typer av fett som är bättre än andra. Omega 3 fettsyror, till exempel, kan hjälpa till att utveckla hjärnan hos spädbarn och barn. När man jämför med mättade fetter kan omega 3 och omättade fetter förhindra dig från diabetes eftersom det gör din kropp känsligare för insulin. Här är mat som är rika på omega 3 och omättade fetter:
- Lax och tonfisk
- ägg
- bönor
- flingor
- Olivolja
- Canolaolja
- Linfrö (linfrö)
- Produkter som använder olivolja och rapsolja (vissa typer av smör, salladsås och flasksås)
Ju mer mångsidiga barnmat, desto mer näringsämnen får du
Om du handlar för hälsosam mat för barn, köp inte ingredienserna. Ju fler olika livsmedel ditt barn konsumerar desto mer näringsämnen kan han få. Därför finns det ingen perfekt mat som kan tillgodose näringsbehov.
Varierar matmenyn förhindrar också tristess i barnet. Om han är uttråkad, kan han gå på en hungerstrejk. Så, du kan köpa olika matredienser varje vecka, så matmenyn är också annorlunda.
När du köper hälsosam mat för barn, glöm inte att vara uppmärksam på matetiketten
Titta inte bara på priser när du handlar. Många mödrar tenderar att se priser och märken hos en livsmedelsprodukt. Faktum är att en annan viktig sak som också måste övervägas läser matetiketten. Ja, det kommer att finnas tillfällen när du ska köpa bearbetad mat. För att ta reda på näringsvärdet av dessa livsmedel kan du se näringsvärdet.
Välj produkter som innehåller låga nivåer av socker, mättat fett och natrium. En mat kan sägas vara "bra" om varje portion innehåller 5 procent eller mindre av kapaciteten hos socker, mättat fett eller dagligt natrium. Medan mat sägs vara "mindre bra" om varje del innehåller mer än 20 procent eller mer av varje socker, mättat fett eller natrium.
Läs också:
- Skulle oroa sig om barn inte äter ris?
- 4 sätt att övervinna vanorna hos barn som matar mat
- Hälsosamare som för barn: Fullkrämsmjölk eller lågmjölk?
