Fördelar med att äta nötter för att gå ner i vikt
Visste du att en av fördelarna med att äta nötter kan gå ner i vikt? Dessutom har salladsbönor en bra effekt på människor som bibehåller sin kroppsvikt för att förbli ideal. Låt oss titta på förklaringen nedan.
Att äta nötter gör dig full längre
En av fördelarna med att äta nötter är att få kroppen att bli fullare snabbare. Enligt en studie från 2010 som offentliggjordes i Asien Stilla Journal of Clinical Nutrition, har nötter ett tätt fiberinnehåll för att få kroppen att känna sig full och till och med fyllighet kommer att hålla länge i kroppen.
Känslan av fullhet indikerar att kalorierna som kommer in i kroppen uppfyller gränsen. När du är på en kalorifattig diet, kommer mindre matintag att orsaka hungern kontinuerligt, så genom att snacka på nötter kan du bekämpa hunger som uppstår.
Dessutom finns det många missuppfattningar om nötternas innehåll. Många tror att fetthalten i nötter kommer att göra dig fet eller gå upp i vikt, även om det inte är så. Omvänt visar resultaten av en data att fördelarna med att äta jordnötter kan ha en bra effekt på människor som förlorar vikt, med tanke på att nötterna är låga i kalorier och har hög fiberhalt.
Hur många portioner av bönor rekommenderas?
För att få fördelarna med att äta nötter måste du kunna bestämma hur många kalorier du behöver per dag för att gå ner i vikt. Harvard Health Publications rekommenderar att kvinnor inte har mindre än 1 200 kalorier per dag. Samtidigt borde män inte få mindre än 1500 kalorier per dag. När det gäller viktminskning bör detta också vara under överinseende av en läkare.
Kaloriintag erhållet i 100 gram jordnötter är jämförbart med 161 kalorier. Om det vägs av kaloribehov ovan, om du äter eller åtminstone vill äta hälsosamma mellanmål kan jordnötter vara ett av det goda intaget under din kost.
Tja, det är bra för de som vill gå ner i vikt, välj bearbetade bönor som smakar smaklösa. Kom ihåg att bönor som vanligtvis behandlas till saltade bönor innehåller natrium som kan öka blodtrycket och risken för hjärtsjukdomar. Så du bör undvika att äta nötter som har tillsatts till salt.
Bland alla typer av jordnötter är jordnötter lättast att få och har hälsofördelar eftersom de innehåller fettsyror som fungerar i hjärnan och vitamin E. Men för dig som gillar kalorimutor kan man välja mandel.
Effekten av att äta för mycket bönor
1. Hårt förlust
Äta bönor visar sig oftast också vara dåliga för hälsan, håravfall till exempel. Sann bönor, rik på selen och kroppen får inte vara över selen. Vanligtvis får du överskott av selen, om bönorna du äter är mer än 3 gånger den rekommenderade mängden brasilianötter.
2. Magont
Nötter innehåller också tanninföreningar och är höga i fiber. Om det finns överskott av fiber i kroppen kommer en uppblåst reaktion att visas. Tanninföreningar gör också bönor svåra att smälta.
3. Kroppen kommer vara svår att absorbera andra mineraler
I nötter finns ett innehåll av fytinsyra, som om de äts för mycket, kommer att göra kroppen svår att absorbera mineraler. Fytinsyra kommer att binda mineraler som järn, zink och kalcium. Så, om du äter överflödiga bönor kan det orsaka att din kropp blir näringsämne obalanserad.
Läs också:
- Hur många barn kan äta nötter?
- 5 fördelar med Edamame Nötter du inte vet
- Är du Vegan eller gillar inte ägg? Byt ut med arabiska bönor
