Åtgärder för att övervinna panikattacker
Panikattack eller panikattack är en okontrollerad ångest och antar ibland att katastrofen kommer att komma i kombination med fysiska symptom som uppträder plötsligt, såsom andfåddhet, illamående, muskelspasmer och andra. Om du har haft panikattack kan du kanske empati med frustration och förtvivlan, vilket inte är känt för vad som orsakade det. Genom att utbilda dig själv för olika panik känslor, kommer du enkelt att styra det, så du behöver inte längre leva i rädsla och osäkerhet. Låt oss därför titta på olika uppgifter som kan hjälpa dig att hantera panikattacker nedan.
Lär känna symtomen på panikattack
Att känna till symtomen på panikattack kan hjälpa dig att känna dig mer kontrollerad när ett av symtomen uppstår. När du förstår att du upplever panikattack, och inte hjärtsjukdom, allergisk reaktion eller annan allvarlig sjukdom, kan du fokusera på teknikerna för att hantera panikattacker. Men före det, låt oss titta på följande symtom på panikattacker:
- Oregelbunden hjärtslag
- Yrsel och yrsel
- Andnöd
- Choking och illamående känsla
- Skakning och svettning
- Utmattad och känner sig svag
- Bröstsmärta och halsbränna
- Muskelkramper
- Plötslig värme eller kyla
- Tippande känsla i benen
- Rädsla att du blir galen
- Rädsla för att du kommer att dö eller bli allvarligt sjuk
Tekniker för att hantera panikattacker
Om du upplever panikattack som ovan beskrivna symtom kan den här tekniken göra det mindre skrämmande och kan hjälpa dig att komma ur det:
1. Försök att blanda med vågorna
Panikattacker kommer ofta i vågor av stickande känslor, yrsel, andfåddhet och förvirrade tankar blandas. Många människor försöker få denna känsla att stoppa genom att försöka komma ur det här sinnet. Det kan dock leda till att du blir överväldigad och så småningom blir du hjälplös, så att panikattacker fortsätter att inträffa.
När du börjar känna en panik känsla, försök inte att stoppa dem direkt, men visualisera varje känsla som en våg, tills det äntligen blir mindre intensivt och du känner att du vilar på stranden. Påminn dig om att även om du känner att du sjunker under en våg betyder det inte att du inte kan simma.
2. Lugnar andan och musklerna
Vänta inte tills panikattacker inträffar för att perfekta denna teknik. Öva två gånger om dagen i 10 minuter, så att panikattacker inte visas ofta och är lättare att erövra.
Lugna andan. Placera ena handen på bröstet och den andra på din membran. Ta långsamt, djupt andetag genom din näsa och räkna till fem. Tanga på bröstet måste vara tyst, medan handen i membranet måste upptäcka om andan är djupt nog.
När du når fem räkningar, låt andan ut långsamt genom näsan på samma nivå. Genom att koncentrera sig på händerna och räkna, kommer det att hjälpa dig att hålla fokus på lugnande. Gör detta upprepade gånger tills du känner dig avslappnad.
Koppla av dina muskler. Hitta en bekväm plats att sitta eller ligga ner. Stäng dina ögon och börja fokusera bara på tårna. Böj tårna tätt för fem räkningar. Gör det medan du klämmer musklerna (kalvar, lår, skinkor, buk, bröst, axlar, nacke, fingrar och armar) så hårt som möjligt och slappna av.
3. Involverar hela hjärnan
Om du har panikattack beror det på att den emotionella delen av din hjärna (som är ansvarig för att slåss eller ta emot svar) är okontrollerad. Genom att involvera den logiska hjärnan (hjärnans tänkande) för att behärska din känslomässiga hjärna, är en av de mest effektiva terapierna för ångest och panik.
När en panikattack kommer, använd den logiska hjärnan att prata med dig själv genom det. Du kan säga till dig själv: "Den störande paniken har kommit igen. Detta kommer att känna lite irriterande, men jag är glad att det snart kommer att sluta. "Sådan verbal resonemang kan hjälpa dig att förstå panikförnimmelser som tillfälliga.
Om alla ovanstående tekniker inte fungerar, kontakta omedelbart en läkare eller terapeut som kan hjälpa dig att hantera panikattacker. Förutom det är det viktigt att du går med i en supportgrupp. När du går med, förväntas du kunna övervinna problemen med att dela historier om hur andra människor hanterar panikattackerna de står inför.
LÄS OCKSÅ:
- Olika sätt att övervinna förhöjda fobier (akrofobi)
- Fobier, inte bara vanlig rädsla
- Shopaholic: Psykiska störningar eller bara hobbies?
