Krämer muskelkramper inte, hur man övervinnar det?
Sporten är lång, men är muskelkramperna fortfarande känd idag? Eller är det att du inte har tränat nyligen, men kramper plötsligt och läker inte heller? Är dessa tecken på hälsoproblem att se upp? Inte nödvändigtvis. Du behöver verkligen inte panik när muskelkramperna läker tillräckligt länge. Eftersom längden på återhämtningstiden för kramper i varje person kan vara annorlunda. Det finns några som kan återhämta sig snabbt, men vissa måste vänta på dagar. Så vad ska man göra för att övervinna dem?
Varför muskler kan krama?
Muskelkramper är ett av de vanligaste hälsoproblemen, särskilt hos 95% av ungdomar och unga vuxna som aktivt tränar. Kramper är också vanliga hos äldre människor.
Kramper uppträder faktiskt på grund av en eller flera muskler som samverkar mycket utanför viljan och orsakar smärta. Delar av kroppen som upplever krampar verkar ofta härdade eller hårda när de berörs. Kramper uppträder ofta i benmusklerna, speciellt kalvarna.
Överdriven muskelanvändning från fysisk aktivitet eller håller kroppsställningen i en viss position under lång tid kan också orsaka kramper. Kramper kan också orsakas av knäppta nerver eller minskat blodflöde till musklerna.
Olika andra faktorer som kan leda till muskelkramper är graviditet, hypotyreoidism, svår diarré, dialys, leverstörningar, diuretika, uttorkning på grund av överhettning.
Hur man hanterar muskelkramper som inte läker
Du måste veta vad som orsakar muskelkramper innan du söker behandling. Till exempel, om kramper orsakas av allvarlig diarré som orsakar uttorkning, läka sedan diaréen först så att den blir dehydrerad och krampen i musklerna läker. Det vanligaste sättet att behandla diarré är att dricka ORS, infusion av vätskor (om det är mycket svårt) och att ta diarrémedicin.
Om benet har kramper, till exempel efter träning, räta och vila genom att stödja benen med en kudde. Du kan också försöka ligga på magen med fötterna hängande i slutet av sängen. Ta smärtstillande medel som paracetamol och ibuprofen eller applicera en speciell salva för muskelsmärta kan också lindra smärtan medan du vilar.
Om det fortfarande gör ont kan du lägga kalla kompresser på den drabbade delen av kroppen. Kall komprimera i 10 minuter varje timme under de första 2 dagarna efter kramper. Efter det, kall komprimera i 15-20 minuter, tre gånger om dagen. Använd inte is i mer än 15-20 minuter varje gång och inte somna ihop med kompressor som fortfarande klibbar på huden.
Du kan också massera det område som har kramper, den här tekniken visar sig vara ganska effektiv för att lindra smärtan du upplever. I allmänhet kan kramper läka inom 3 dagar.
Hur man förhindrar muskelkramper?
Om du är bland dem som ofta upplever kramper, försök att sträcka musklerna mer regelbundet. Till exempel stå 60-90 cm från väggen och räta båda händerna mot väggen. Alternativt, dra tillbaka dina ben så mycket du kan. Gör det 3 gånger om dagen. Denna sträckteknik är effektiv nog för att förhindra kramper och minska krampernas frekvens.
När du tränar eller upplever diarré, se till att du behåller ditt vätskeintag i kroppen. Dricksvatten eller isotoniska drycker som innehåller elektrolyter för att förhindra muskelkramper under fysisk aktivitet.
Läs också:
- De 4 bästa typerna av sport för skinniga människor som vill ha muskler
- TRX övningar för muskelstyrketräning för nybörjare
- En Kalistenik Guide för nybörjare, bildar muskler utan att behöva träna
