Succes Tips för att övervinna uppblåst mage på bara 5 minuter av sport

Flatulens eller uppblåsthet måste vara mycket störande. Ett av de bästa sätten att hantera flatulens är att träna. Är du upptagen och har inte mycket fritid för sport? Koppla av, den här fem minuters träningen kan hjälpa dig att övervinna ditt flatulensproblem. Hur? Fortsätt läsa följande recensioner.

Hur man hanterar flatulens på bara 5 minuter

Sport har visat sig ha en mängd fördelar för hälsan, varav en är att övervinna flatulens. Faktum är att personer som saknar motion är mer benägna att förstoppning och flatulens. Brist på fysisk aktivitet kan sakta tarmrörelsen, vilket utlöser gas för att ackumuleras i magen.

Omvänt kan kroppsrörelser under träning underlätta blodflödet i hela kroppen, inklusive matsmältningsorganen så att matsmältningssystemet går smidigare.

Olika sportrörelser som kan hjälpa till att hantera flatulens är som följer:

Cardio 5 minuter

5 minuters konditionsträning varje dag kan hjälpa dig att övervinna en flatulens som aldrig läker. Kardio kan förbättra andningen, hjärtfrekvensen och stimulera muskler och nerver att fungera optimalt. Detta tillstånd kommer att stimulera naturliga sammandragningar i tarmarna. De tarmmuskler som samverkar effektivt kommer att underlätta frisättningen av mat i tarmen och hjälpa till att utvisa gas som orsakar smärta.

Det finns många typer av kardioövning som du kan göra, till exempel snabb promenad, simning, cykling och jogging.

Till att börja med, gör kardio i minst 5-10 minuter varje dag så att kroppen kan anpassa sig först. När du blir van vid det, öka din konditionsträningstid i 25 till 30 minuter 3 till 5 gånger per vecka.

5 minuter med yoga

Efter regelbunden konditionsträning, fortsätt med yoga för att hjälpa till att övervinna flatulens. Enligt en studie som publicerades i forsknings- och förvaltningsjournalen år 2006 tenderar tonåringar som ofta får ont i magen på grund av uppblåsthet att återhämta sig gradvis efter en timmes rutin för yoga i fyra veckor.

Tja, här är de milda yoga-rörelserna som du kan göra i fem minuter varje dag.

1. Cat-ko

Cat-ko är en yoga pose som kan hjälpa till att underlätta matsmältningen och flatulens. Denna rörelse hjälper till att uppmuntra tarmrörelser och därigenom minska gasutsläppen i magen.

Placera din kropp som kryper på mattan, tryck sedan ryggraden uppåt medan du andas ut. Böj ditt huvud och håll i 10 sekunder. Därefter flyttar du kroppsdelen i motsatt riktning. Böj din rygg och lyft upp huvudet. Håll i 10 sekunder och upprepa denna rörelse 3 gånger.

2. Torso twist

Yoga poserar torso-twist kan bidra till att förbättra blodflödet och cirkulationen. På bara fem minuter kan denna rörelse hjälpa till att övervinna problemet med din flatulens, du vet!

Ta ett bekvämt läge genom att sitta på mattan medan du böjer knäna. Lyft sedan dina ben mot bröstet och balansera kocken. I händerna böjer du armbågarna och lägger händerna framför bröstet, handflatorna rör varandra.

Börja med att rotera överkroppen till vänster och sluta sedan när din högra armbåge rör ditt vänstra knä. Vrid kroppen tillbaka till mitten och upprepa samma rörelse till höger. Gör denna rörelse för 2 till 3 uppsättningar.

3. Utökad triangel utgör

Den här yogaposen är klar i upprätt position. Placera din högra fot framför din vänstra fot med ett avstånd på 3 till 4 steg. När din högra fot är vänd framåt, peka din vänstra fot på sidan eller bild en 90 graders vinkel.

Ge ett stöd till midjan, lägg sedan ner din högra hand i golvet och höja händerna uppåt tills det är rakt. Håll det här stället i 15 sekunder medan du håller andan så bra som möjligt. Upprepa samma rörelse på andra sidan.

4. Sfinx utgör

Det kan inte bara sträcka kroppen, sfinx utgör hjälper också att sträcka de problematiska matsmältningsorganen. Detta är verkligen användbart för att hantera flatulens och andra matsmältningsproblem som du upplever.

Börja på magen på mattan genom att böja dina armbågar mot bröstet. Sedan lägger du på madrassen för att lyfta din ryggrad. Behåll denna position i några sekunder och sätt tillbaka den till startpositionen. Upprepa 5 gånger så att matsmältningen blir mjukare.

5. Utökad valp poserar

När du bara har ätit en stor del är den här en yoga-rörelsen lämplig för dig att göra. Anledningen till denna rörelse kan hjälpa till att slappna av i bukmusklerna så att det hjälper till att övervinna flatulens och trötthet.

Börja med att krypa poserar, peka sedan på dina händer så att ryggen lutar något framåt. Dra först kroppen mot baksidan av toppen tills huvudet rör golvet. Håll i 30 till 60 sekunder och återgå till originalpositionen medan du andas.

Läs också:

• För upptagen att inte få sport? Denna övning behöver bara 5 minuter, hur kommer det!
• 8 misstag när sporten ofta utförs av nybörjare
• 6 tips för att motivera dig själv att träna när du har depression