Tips för framgång i Burning 100 kalorier i 10 minuter, varje dag

Sport är nyckeln till framgång i att ha en ideal kroppsform som också passar. Men tidsbegränsningar är fortfarande ofta orsaken till att många människor hoppar över sport. Om du verkligen är upptagen, sätt åt sidan minst 10 minuter varje dag för att göra denna övning - som ett sätt att snabbt bränna kalorier.

Den perfekta tiden för träning

För friska vuxna i åldern 18-64 år, rekommenderar Världshälsoorganisationen (WHO) minimalmåttlig intensitet aerob träning under 150 minuter per vecka (såsom snabb promenad och simning) eller hög intensitet aerob träning, som att springa under 75 minuter per vecka. Rapportering från Mayo Clinic rekommenderas friska vuxna att göra styrketräning kring 12 till 15 repetitioner minst två gånger i veckan.

Den här gången kan du distribuera regelbundet varje dag. Generellt är den rekommenderade tidsperioden 30 minuter varje dag eller minimal 3-5 dagar i veckan. Den maximala gränsen är 90 minuter varje dag för personer som är överviktiga. Kom ihåg, inte mer än detta för att för länge gör sport inte heller bra.

Hur man bränner kalorier med bara 10 minuters träning

Oavsett hur lång tid det är att träning rekommenderas, kan det inte nekas att daglig verksamhet kan göra dig frånvarande från vanliga träningssessioner. Nu, om du är upptagen, ta bara 10 minuter att träna hur man bränner kalorier med följande övning:

Kardio träning på 10 minuter

1 minut, gå bra eller gå upp på platsen.
1 minut, gör armrörelser upp och ner
1 minut, gör jumping jack
30 sekunder, gör långhoppet (hoppa framåt och bakåt)
30 sekunder, springa på plats
30 sekunder, gör hoppet
30 sekunder, sätt dig på plats
30 minuter, hoppa burpeesna (rörelser som består av push ups och hoppa sedan tillbaka till uppskjutningspositionen)
30 minuter, klättra eller klättra upp trappor
30 sekunder, sätt dig på plats
30 sekunder, gör burpees
30 sekunder, sätt dig på plats
30 sekunder, springa på plats
1 minut, gör squat (squat rörelse hålls)
1 minut, ta en lugn promenad på plats för kylning

Sprint träning på 10 minuter

1 minut, gå bra eller gå upp på platsen
1 minut, springa på en lätt plats
1 minut kör kurvan på ett ställe med knägränser parallellt med midjans höjd
30 sekunder är hastighetsnivån fortfarande med samma rörelse
30 sekunder kör kurvan på platsen eller vägen på plats
30 sekunder, öka hastigheten mer än tidigare men fortfarande med samma rörelse
30 sekunder, springa på plats eller gå på plats
30 sekunder, öka hastigheten mer än tidigare men fortfarande med samma rörelse
30 sekunder, springa på plats eller gå på plats
1 minut, springa en sprint så fort som möjligt
1 minut, kör vägen på plats men sakta ner
1 minut, ta en promenad

Rope hopp träning på 10 minuter

1 minut, gör vägen på en plats eller rask promenad
1 minut, sätt dig på plats genom att flytta händerna upp och ner
30 sekunder, hoppa rep
30 sekunder, gå på plats eller springa på plats
30 sekunder, hoppa rep
30 sekunder, gå på plats eller springa på plats
30 sekunder, hoppa rep
30 sekunder, gå på plats eller springa på plats
30 sekunder, hoppa rep
30 sekunder, gå på plats eller springa på plats
30 sekunder, hoppa rep
30 sekunder, gå på plats eller springa på plats
30 sekunder, hoppa rep
30 sekunder, gå på plats eller springa på plats
1 minut, hoppa repet så snabbt som möjligt
1 sekund, gå på plats eller springa på plats
1 minut, ta en promenad

Gjord rätt, 10 minuter att göra ett av sportens val ovan kan bränna upp till 100 kalorier. Om du vill gå ner i vikt eller för vissa träningsmål kan du behöva öka intensiteten och timingen för din träning. Se också till att värma upp och svalna, och anpassa sig till din förmåga att göra denna övningsguide för att undvika skador.

Läs också:

Sport, det enklaste och billigaste sättet att leva lyckligare
De 8 bästa sportens val för formningsnivå och smala ben
7 sätt att inte sluta andas när du kör
Säker och effektiv Jump Rope Sports Guide för nybörjare