När äldre människor har svårt att sova gott, hjälp med dessa 5 sätt
När vi blir äldre kommer en person att uppleva en dramatisk förändring i sömnmönster. Det är därför de äldre ofta upplever sömnlöshet, så gå upp tidigt och bli sömn snabbare under dagen. Att få tillräckligt med vila påverkar faktiskt de fysiska och känslomässiga motståndskraften hos äldre. Så, hur hanterar du sömnlöshet hos äldre? Här är förklaringen.
Varför sova bra är viktigt för äldre?
Kvaliteten på en god natts sömn är mycket viktig för vuxna, särskilt de äldre. Därför kan djup sömn hjälpa till att förbättra minnet hos äldre och därigenom minska risken för senilitet.
Att sova bra på en gång är också användbart för att reparera skador på kroppsceller som uppträder hela dagen. Som ett resultat blir äldres immunsystem starkare så att det inte blir lätt att bli sjuk.
Rapportering från Hjälpguiden tenderar att äldre människor som har svårt att sova gott, tenderar att vara deprimerade, svåra att koncentrera sig, lätt senila, snabbt dåsiga under dagen och lättare att falla på natten. Faktum är att denna sömnstörning också kan göra äldre mer utsatta för olika hälsoproblem som hjärtsjukdomar, diabetes, viktproblem, risken för bröstcancer hos äldre kvinnor.
Därför uppmanas de äldre att ha tillräckligt med vila i 7,5 till 9 timmar varje natt. För att ta reda på om det finns tillräckligt med vilodag för äldre ses vanligtvis från stämningen och det fysiska tillståndet hos de äldre på morgonen. Om de äldre ser trötta och lätt arg eller förolämpade under dagen, så är detta ett tecken på att han saknar sömn.
Kraftfulla tips för att övervinna djupa sömnproblem hos äldre
När vi åldras kommer kroppen att producera lägre tillväxthormoner. Samtidigt kommer kroppen att producera mindre hormonmelatonin som orsakar att äldre ofta vaknar på natten.
Följande är tips som är effektiva för att övervinna djupa sömnproblem hos äldre.
1. Skapa ett regelbundet sömnschema
Att sova vid samma tid varje dag kan hjälpa de äldre att få en god natts sömn. De äldre uppmanas att gå och lägga sig och vakna på samma tid varje dag, inklusive på helger eller på semester.
Även om det i början är svårt, kan du hjälpa de äldre genom att schemalägga speciella ritualer innan du lägger dig till sängen. Ta till exempel ett varmt bad, andningsövningar eller meditera en timme innan du lägger dig.
När rutinen görs kommer kroppen att ha sin egen rytm genom att sända en signal om att aktiviteten levererar äldre vid sänggåendet. Denna metod kan också hjälpa till att slappna av i kroppen och hjälpa till att sova snabbare.
2. Skapa en bekväm sovande atmosfär
Huvudnyckeln till att övervinna sömnlöshet hos äldre är att få en bekväm sovande atmosfär. När läget i rummet känns bekvämt, kommer kroppen lättare att justera så att den somnar snabbare.
Människor med avancerad ålder tenderar att vara mer känsliga för ljud, ljus och varm luft. Så se till att sovrummet är tyst, mörkt och coolt. Om du fortfarande inte kan sova, använd hjälp av ett verktyg vitt brus från en fläkt eller luftkonditionering, ögonplåster och öronproppar (öronproppen) För att minska ljus och ljud.
Undvik olika saker som kan störa äldre sömn som ljud och ljus från TV: n, handphone, eller bärbar dator. Se till att du har stängt av alla kommunikationsenheter innan du lägger dig för att få en god natts sömn. Gör sovrummet bara en plats att sova, inte en plats att titta på TV, äta eller jobba.
3. Justera tuppet schemat
Att hoppa över en tupplur är egentligen inte den rätta lösningen för att övervinna sömnlöshet hos äldre. Äldre kan ta en tupplur, med en anteckning av tillräckligt mycket för att inte störa sömnen på natten.
Begränsa därför din tupplur till cirka 15 till 45 minuter. Även om det känns kortfattat är det faktiskt användbart för att öka medvetenheten och minnet hos äldre. Omvänt kan ta för länge en tupplur göra det svårare för äldre att koncentrera sig efter att ha vaknat.
4. Var uppmärksam på daglig matintag
Om de äldre har svårt att sova lugnt på natten, försök kontrollera deras matintag dagligen. Utan att förverkliga det kan vissa typer av mat som äts av äldre vara en svårighetssak som sover tyst så långt.
För att övervinna sömnlöshet hos äldre, undvik olika drycker som innehåller koffein och alkohol. Eftersom dessa två substanser kan orsaka sömnstörningar hos äldre.
Innehållet i koffein kan göra äldre mer vakna på natten. Under tiden kan alkohol faktiskt göra en person mer dåsig, men det gör det också att det vaknar snabbare och har svårt att sova igen.
Gör matsmältningsförhållandet hos äldre sällare genom att undvika kryddig och för mycket mat. Därför uppmanas de äldre att äta tillräckligt, helst att äta lågsockerkorn, yoghurt eller varm mjölk som kan hjälpa honom att sova bättre på natten.
5. Regelbunden övning
En studie från Northwestern University avslöjade att regelbunden motion (särskilt aerob träning) kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten och sömnvaraktigheten hos äldre som upplever sömnlöshet. Därför kan träning utlösa produktionen av hormon serotonin, som fungerar för att reglera känslor, minne och minska stressnivåer i kroppen på grund av fysisk trötthet.
Den typ av motion som kan utföras av äldre är jogging eller promenader, cykling, golf, simning, dans och aerobics. Men var noga med att rådgöra med din läkare först för att justera kroppens äldre med rätt typ av träning.
Läs också:
- När cancerpatienter inte kan sova kan dessa 7 tips hjälpa dig
- Gör par, undvik dessa 7 restriktioner på sängen!
- 8 strategier för att sova bra även om par sova snarkning
