Potatis och vit ris, som är lämplig för att gå ner i vikt?

Vitt ris och potatis är en källa till kolhydrater som är en stapelmat i många delar av världen. potatis och vitt ris brukar avnjutas i en mängd olika rätter som en energikälla. För människor som vill ha en tunn kropp, undrar många att vilken typ av kolhydrater som ska hållas? Eller denna fråga ställs också ofta till, "om du vill gå ner i vikt, äta potatisar, vad är ris? Så att det inte blir fett att äta potatis, vad är ris? "För att läsa mer om svaret, låt oss titta på recensionerna nedan!

Skillnaden i antalet kalorier, kolhydrater och fetter i potatis och vitt ris

Baserat på data från USA: s avdelning för jordbruk innehåller ris högre mängder kalorier, kolesterol och fett jämfört med hela potatis och hud.

I 100 gram vit ris innehåller:

130 kalorier
28,73 gram kolhydrater
0,19 gram fett

I 100 gram potatis innehåller:

89 kalorier
21,08 gram kolhydrater
0,15 gram fett

Det betyder att genom att konsumera samma mängd potatis och ris kommer ris att ge mer totala kalorier än potatis, liksom mängden kolhydrater och fetter.

För att minska vikt måste du göra en gradvis kaloriereduktion. Det är cirka 500-1000 kalorier i veckan. Att välja mat som innehåller färre kalorier hjälper till att minska det kaloriintag som du minskar under måltidsåtgärder.

Att minska mängden kolhydrater i kosten kan också vara ett effektivt sätt att minska vikt. Resultaten av en studie som skrevs i The American Journal of Clinical Nutrition visar att reglering av lågt kolhydratätande kan resultera i mer viktminskning än bara kaloribegränsning.

Fett innehåller mer kalorier, 9 kalorier per gram. Att minska fettinnehållande livsmedel kan hjälpa dig att gå ner i vikt också för att minska fettmassan.

Vad sägs om vitaminhalten av mineralska potatis och vitt ris?

Vitaminer och mineraler fungerar mycket i metaboliska processer i kroppen. Vissa vitaminer och mineraler har till uppgift att säkerställa att kroppens funktioner fungerar så effektivt som möjligt för att gå ner i vikt. För det, för dig som vill gå ner i vikt är intaget av mineral vitaminer också viktigt för att hjälpa dig att smälta all mat i kroppen.

Vitamin B är ett vitamin som hjälper din kropp att bearbeta kolhydrater, fetter, proteiner och använda energi som lagras i mat effektivt. I 100 gram potatis innehåller 0,211 mg vitamin B, medan ris innehåller 0,05 g mg vitamin B.

Fiber i vitt ris och potatis, beroende på vilket som är större?

Fiber har inte faktiskt fettförbränningsegenskaper i kroppen, men fiber hjälper dig att känna dig full längre. Fiber är en matsmältningsrengöringsmedel och förhindrar att giftiga ämnen absorberas genom mage och tarmar, och även som ett fett- och kolesterolbindemedel

Att äta mat med hög fiber kan göra dig full längre, när du är full längre så kan du anpassa din aptit och vikt. Fiber kommer att fungera genom att fylla magen och stimulera receptorerna som berättar för hjärnan att jag är full, sluta nu äta.

I 100 gram potatis innehåller 2,2 gram fiber, medan ris innehåller ca 0,4 gram fiber.

Därför, om du vill gå ner i vikt, välj mat som innehåller högre fiber för att dra fördelarna med hela tiden.

Så välj potatis eller ris?

Baserat på näringsvärdet som stöder det, har potatis ett lägre antal kalorier, kolhydrater, fetter och fiber än vitt ris. Att välja potatis kan vara rätt val för dig som vill gå ner i vikt. Tänk på att matförädling också är en viktig faktor som påverkar näringsvärdet av en måltid du äter.

Om du väljer potatis med bearbetning som är rik på fett, medan vanligt vitt ris bara ångas, kommer näringsinnehållet också att vara annorlunda. Felaktig bearbetning (t.ex. stekt) kommer att tillföra mer fett och kalorier till din mat.

Läs också:

Guide till högfibrer dieter, hälsosamma sätt att sänka vikt
Kan du gå ner i vikt genom att simma??
Om din vikt är normal kan du fortsätta att genomgå ett dietprogram?