Varför stress stör min sovplan?
Stress skapar inte bara oregelbundna kaotiska tankar och huvudvärk. Om du har svårt att sova eller sova lugnt utan anledning senast, kanske är den skyldige stress som finns kvar för att fortsätta att ackumuleras. Varför, vad har stressens inverkan att göra med sömnproblem?
Påverkan av svår stress kan få dig att sova dåligt
Kroppen definierar stress som ett hot. Så för att försvara sig, frigör hjärnan stora mängder stresshormoner kortisol, adrenalin och noradrenalin i blodet. Som ett resultat ökar hjärtfrekvensen och andningen blir snabbare och kortare.
Stresshormoner kan också orsaka spänning i kroppens muskler, vilket leder till att du upplever huvudvärk, ryggont och smärta i kroppen.
I slutändan kan långvarig stress orsaka att kroppens motstånd minskar på grund av kortisol som hämmar det inflammatoriska svaret för att bekämpa främmande ämnen. Det är därför människor som stressas blir mer benägna att bli sjuk och återhämta sig.
Alla typer av stressade och oroliga känslor i kombination med effekterna av stress på din fysiska kropp kan slutligen störa ditt sömnschema. Vanligtvis gör stress dig:
- Sova snabbare eller långsammare än vanligt.
- Det är svårt att börja sova.
- Sova inte ljudigt.
- Ofta vaknar vid midnatt
- Vakna snabbare eller senare än vanligt.
- Sov för länge.
Ironiskt nog ökar ett stört sömnschema utan att medvetet stressa dig. Eftersom hjärnan kemikalier som utlöser djup sömn är samma som de som berättar för kroppen att stoppa produktionen av stresshormoner. När du ständigt stressas kommer produktionen av denna kemiska förening att störas. Som ett resultat sover du inte så länge du stressas. Ökande stress kommer att göra ditt sömnmönster mer rörigt och så vidare.
Lösningen, stress måste övervinnas för att sova bättre
Med tiden hotar stress inte bara ditt sömnschema, men undergräver också kroppens övergripande hälsa. Så för att återställa ditt sömnschema som vanligt måste du hantera den stressen.
Ta reda på först vad som orsakar stress och konstruera sedan en lösning. Ibland är det bästa spänningsavvisande att vara betrodd i närmaste person. Om du stressas på grund av att ha hemsökt av ett kontorsprojekt, "belöna" dig själv med semesterlovet för några dagar efter det att allt arbete har gjorts. Om du tänker på saker som du gillar, som att lyssna på musik, gå på en promenad, teckning, trädgårdsarbete eller titta på en film kan du vara en kraftfull spänningsreducerare.
Utöver det ovanstående kan träning i det öppna bidra till att hjärnan blir mer avslappnad och slappna av musklerna som är spända på grund av stress. Övning kan också utlösa sömnighet, så det hjälper dig att sova bättre. Försök att träna minst två timmar innan du lägger dig så att du inte blir trött och ens har problem med att sova.
Låt inte effekterna av stress störa ditt sömnschema, för bättre hälsa.
Läs också:
- Sömnhygienhandbok, hälsosamma sömnmönster för att övervinna sömnproblem
- Se upp! Sängvanor för sen natt kan skada spermkvaliteten
- 6 Natt sovande vanor som visar sig vara stora (men du gör det ofta)
- 6 sätt att hantera stress i kontoret för att vara produktiv och entusiastisk
