Varför Sit Ups kan inte eliminera magefett
Att ha fett i kroppen som i buken, låren, armarna och bröstet är rimligt eftersom dessa delar har mer kroppsfettvävnad än andra delar. Detta kan göra dig mindre självsäker så du vill eliminera fett i den delen av kroppen. Vissa metoder för motion, till och med olika produktannonser, lovar att bränna fett i vissa kroppsdelar eller vad som kallas en platsminskning. Men faktiskt kan saker inte göras.
varför sit ups och andra "one spot reduction" -metoder är inte effektiva
Detta är den mest kända myten i ett försök att minska kroppsfett. Denna metod introduceras ofta i idrottsmetoder med ett antal variationer i rörelse, men räcker inte för intensiteten och tidpunkten för rekommendationer för fysisk aktivitet. Som ett resultat, om du bara gör den här metoden för träning utan tillräcklig fysisk aktivitet är chansen att det inte kommer att bli någon signifikant förändring i kroppen.
Ett missförstånd av den enda punktreduceringsmetoden är att du kommer att bli ombedd att träna musklerna i vissa delar av kroppen för att bara minska fettnivåerna i den delen. Även om det låter rimligt, fungerar kroppens funktion vid reglering av fettlagret faktiskt inte så. Denna träningsmetod kan hjälpa fettmetabolism runt de delar som tränas, men inte för signifikant. Även kroppsfettvävnad kommer att förbli så att effekten är nästan osynlig.
Träning av vissa delar av kroppen kan inte ta bort fett i den delen
En av de kända enstedsreduceringsmetoderna för att avlägsna magefett är crunch eller sit up-rörelsen. Denna rörelse kommer att bidra till att öka muskelmassan så att den blir starkare, men kommer inte att vara avsevärd för att minska magefett. Detta beror på att när vi tränar gör sit-ups, förekommer fettmetabolism inte bara i magen utan genom hela kroppen. Så att fet metabolism runt magen när vi gör sit-ups är bara en liten del av den totala kroppsfettmetabolismen.
I allmänhet beror minskningen av olika kroppsfettvävnader på hur många kalorier vi bränner under träning, och detta beror på tid och intensitet under fysisk aktivitet. Att träna med den enda punktreduceringsmetoden som endast bygger på en rörelse som sit-ups tenderar att vara mindre effektiv för att gå ner i vikt, även vid brinnande fett i vissa kroppsdelar. Denna metod kan också orsaka skada eller muskeltrötthet i delar som utbildas för länge. Men det betyder inte fet i delar av kroppen som upplever en minskning av fettlagret.
Dessutom är andra orsaker till denna metod misslyckade, att kroppen har sitt eget fettlagerreglersystem som huvudsakligen bestäms av en persons genetiska egenskaper och kön. Till exempel hos män som brukar ha ackumulering av fett i buken och kvinnor har en uppbyggnad av fett runt låren så att det blir mycket svårt att ta bort fett med den delen. Men den totala minskningen i fettlagret kan fortfarande göras.
Så vilken metod är mest effektiv för att ta bort kroppsfett?
På samma sätt, när man konsumerar mat, kommer kroppen att få kalorier och distribueras till alla delar av kroppen, effektiv fettförbränning kan bara göras som en helhet. Om du vill bli av med fett på vissa delar av din kropp måste du först minska din totala kroppsfettprocent först. Här är några tips som kan göras för att effektivt minska kroppsfettnivåerna:
1. Applicera en hälsosam livsstil
Detta görs genom att upprätthålla ett mönster av matintag för att reglera lagrade kalorier, och regelbunden fysisk aktivitet för att förhindra viktökning och minska överflödiga kalorier i kroppen. Båda bibehåller ett tillräckligt mönster av intag och fysisk aktivitet spelar en viktig roll vid bestämning av procentandel av kroppsfett.
2. Sport med varierade rörelser
Varierade rörelser hjälper till att bränna överallt kroppsfett så att det kan minska kroppsfettprocenten effektivare samtidigt som kroppen ökar bättre än bara vissa rörelser.
3. Öka träningsintensiteten
Gradvis ökad intensitet är viktigt för att kroppen ska kunna bränna fett bättre när man tränar med högre syreintensitet och ämnesomsättning, särskilt om du gör cardio som körning och uppstopp.
LÄS OSS:
- Varför den distanserade magen är farligare än vanlig fetma
- Varför skinniga människor kan mage mage?
- Varför Cardiosport är mindre effektiv vid utrotning av magefett?
