Varför behöver du kylning efter sport?

Kylning efter träning rekommenderas starkt av hälsoexperter. Eftersom i princip diskuteras fördelarna med kylning efter träning ofta för att förhindra risken för skador på kroppens muskler. Men hur viktigt är det att svalna efter träning? Finns det stora fördelar som kan erhållas?

Varför måste du svalna efter träning?

Enligt det amerikanska rådet om motion, kyla eller sträcka kroppen efter träning är viktigt. Varför är det viktigt? Effekten hjälper inte bara till att förhindra skada, men kan också hjälpa till att hantera smärtan som uppstår efteråt.

När du tränar kommer din kropps muskler att känna sig varm på grund av rörelse och fart när du tränar. Tja, funktionen av denna kylning är att öka utbudet av muskelrörelser så att de inte rinner och skadas vid varma förhållanden. Genom att rutinmässigt kyla kroppen efter träning kan du också minska smärta i musklerna som vanligtvis förekommer 1 eller 2 dagar efter träning.

1. Hjälper till att minska muskeltrötthet

När du tränar, bildas mjölksyra i dina muskler, ofta får mjölksyra ofta muskelsmärta och trötthet. Genom att kyla, kommer musklerna att förbereda sig för en minskning av temperaturen mot normal aktivitet och smärtan kan återhämta sig snabbare.

2. Träna muskel flexibilitet

En annan fördel som du kan få från kylning är att träna och öka flexibiliteten hos kroppsmusklerna. Böjliga och flexibla muskler är viktiga att träna om du verkligen gillar eller rutinmässigt tränar varje dag.

Detta påverkar också din kropp när du ålder. På grund av åldern blir kroppens muskler och leder också styva och oflexibla. Så rutiner som kylning eller massage efter träning behövs för att minska muskelstyvheten.

3. Förhindra stress från kropp och själ

Inte bara kroppen och de muskler som gynnar kan ditt sinne också få vissa fördelar med kylning. Om du sträcker din kropp medan du andas väl efter träning, förenar du din kropp, känslor och tankar tillsammans.

Därefter sträcker sig varje andetag när man kylar, sträcker sig kroppen samtidigt som man övervinnar värk och smärta i kroppen. Denna enhet mellan sinne och kropp förklaras viktigt för avkoppling och stressavlastning. Dessutom kommer nerverna i hjärnan och hela din kropp att känna sig lugnare om du sträcker sig rutinmässigt varje dag.  

Kylning ska inte ske obevekligt

När du väl vet hur viktigt det är att svalna efter träning, finns det faktiskt fortfarande några saker som måste beaktas. Innan du tränar, är du också skyldig att värma upp, liksom att sträcka dina kroppsmuskler när du har avslutat träning. Båda dessa måste balanseras före och efter träning.

Sedan kan kylningen göras på ett mjukt sätt. Undvik att göra rörelser som hoppa eller flytta snabbare. Glöm inte att ta ett djupt andetag för att få en känsla i kroppen när du sträcker. Det rekommenderas att göra 3-5 minuters kylning efter träning.

Läs också:

• Vilka är hälsoeffekterna om du ofta övar på natten?
• 4 livsmedelskällor för bra kolhydrater före träning
• Att veta Piloxing, Sport för att dra åt olika kroppsmuskler