Varför människor som har koloncancer måste äta massor av fibrer
Baserat på information som erhållits från det indonesiska hälsovårdsministeriets nationella förebyggande kommitté för cancer, finns det minst 13 personer per 100 000 vuxna befolkning som har koloncancer. Koloncancer själv ansvarar för 9,5
Livsmedel som innehåller fibrer minskar risken för dödsfall från koloncancer
De viktigaste riskfaktorerna för koloncancer är en historia av cancer i familjen och vissa matsmältningsstörningar, såsom tarminflammation, IBD, ulcerös kolit och Crohns sjukdom. Trots detta, människor som lever en inaktiv livsstil (som inte utövar regelbundet, äter en fet diet och sitter mycket), rökare och de som är överviktiga löper också risken för att få koloncancer..
En fiber med hög fiber misstänks minska risken för dödsfall från koloncancer. En studie rapporterade att varje ytterligare 5 gram fibrös mat varje dag kan minska dödligheten med 33 procent hos personer som har koloncancer, snarare än de som inte äter fiber alls eller bara lite.
Varför är det?
Varför livsmedel som innehåller fiber kan minska risken för dödsfall från cancer är ännu inte känd. Men många hälsoexperter tror att detta har något att göra med att öka kroppens ämnesomsättning.
Fiber är ett innehåll av vegetabiliska livsmedel som inte kan smälta eller absorberas av kroppen. I tarmen arbetar fiber för att binda vatten och underlätta matsmältningen. Livsmedel som innehåller fibrer hjälper också till att minska LDL dåligt kolesterol och kontrollera blodsockernivåer. Dessutom kan du äta mat som är hög i fiber kan minska vikt så att du förhindrar fetma, eftersom det hjälper dig att känna dig full längre. Kroppens övergripande hälsa är bättre överallt, vilket antas kunna fördröja svårighetsgraden av utvecklingen av cancerceller i kroppen.
En artikel i kolumnen Nutrition Source på Harvard School of Public Health uttrycker emellertid sin invändning. Även om det faktiskt minskar risken för dödsfall från koloncancer, är skillnaden i siffror faktiskt inte lika stor som den härledda.
Förbrukningen av fibrösa livsmedel är fortfarande viktig
Förändringar i kost är viktiga saker att göra under behandling och canceråterhämtning. Byt ut dina fetma livsmedel med mat som innehåller fibrer, som grönsaker och färska frukter. Dessutom är naturligt fiberintag fortfarande bättre än att konsumera fiber i form av kosttillskott eller vitaminer.
Här är källor till högfibrer livsmedel som du kan lägga i din kost varje dag:
- Avokado. Per 100 gram avokado innehåller ca 6,7 gram fiber.
- Äpplen. Ett medelstort äpple innehåller fiber så mycket som 4,4 gram.
- Medelstora päron innehåller 5,5 gram fiber.
- Bär, såsom jordgubbar och hallon, inkluderar höga fiber frukter. Till exempel finns i 100 gram hallon det 6,5 gram fiber.
- Bananer, förutom att vara en källa till vitamin C, vitamin B6 och kalium, har fibern som bananer så mycket som 3,1 gram i en medelstor banan.
- Broccoli. Per 100 gram gröna grönsaker hittar du 2,6 gram fiber.
- Morötter. I 100 gram morötter finns det 3,4 gram fiber.
- Spenat, per 100 gram spenat innehåller 2,2 gram fiber.
- Röda bönor. Per 100 gram röda bönor innehåller ca 7 gram fiber.
- Mandelar, innehållande 3,5 gram fiber per 23 mandlar.
- Hela vete, per 100 gram havre berikad med 10,6 gram fiber.
- Rött ris. Per 190 gram brunt ris har 3,5 gram fiber.
Tips för att öka fiberintaget varje dag
- Välj produkter som är minimalt bearbetade, såsom helvete bröd och brunt ris jämfört med vanligt vitt ris
- Försök att inte skalla frukt- och grönsaksskinnet, eftersom huden innehåller stora mängder fiber
- För att förhindra matsmältningsbesvär efter att ha ätit grönsaker och frukt rekommenderas att man dricker stora mängder vatten
- Byt ut ditt söta mellanmål med färska frukter och grönsaker
- Försök att inkludera frukt och grönsaker i varje konsumerad mat
Läs också:
- Hur mycket fiber behöver barnet varje dag?
- Guide till högfibrer dieter, hälsosamma sätt att sänka vikt
- 6 saker som kommer att hända om du äter mindre fiber
