Varför människor som har högt blodtryck måste äta massor av fibrer
Hypertoni bör inte underskattas. Genom att behandla och genomföra en hälsosam livsstil kan blodtrycket bibehållas inom normala gränser för att förhindra komplikationer av högt blodtryck. Ett sätt att göra det här är att se till att ditt dagliga fiberintag är uppfyllt. Hur man utformar matval för högfibrerhypertension?
Betydelsen av att säkerställa mat för högt blodtryck är alltid hög i fiber
Förutom att ta högt blodtrycksmedel som läkare har ordinerat spelar mat också en viktig roll vid kontroll av högt blodtryck. Ett matintag för hypertoni som alltid måste uppfyllas är fiber.
Ett antal studier publicerade i Journal of Hypertension fann att högt fiberintag associerades med en signifikant minskning av systoliska och diastoliska blodtryckshastigheter för personer med högt blodtryck..
Diastoliskt blodtryck är numret nedan i blodtrycksläsning. Även om det övre antalet (systoliska) är viktigare än bottenantalet, men båda påverkar fortfarande hjärthälsan. Inte bara det, experter nämnde också att en minskning av systoliskt och diastoliskt blodtryck också sågs hos personer som inte hade högt blodtryck.
Forskare noterar att 8 veckor av ökad fiberkonsumtion kan behövas innan blodtrycket kan minska.
Tips för att möta dagliga fiberbehov
Även om många indoneser äter för mycket del varje dag förbrukar de flesta för lite fiber. Riktlinjerna föreslår att vi ska konsumera minst 25 gram fiber varje dag, medan de flesta bara får mindre än 12 gram fiber per dag.
När vi blir äldre finner vissa människor att livsmedel som är höga i fiber orsakar uppblåsthet och en mage full av gas. Att konsumera det lite efter lite kommer att hjälpa din kropp att bättre anpassa sig till fiber.
Försök lägga till 1-2 extra frukter eller grönsaker till ditt dagliga intag, och håll dem sedan i några dagar och öka dem sedan gradvis. Dessutom är det mycket viktigt att öka vätskeintaget när du lägger till mer fiber. Du måste få minst 8 glas vätska per dag. En högfibrer diet utan massor av vätskor gör dig fortfarande förstoppad.
Om du har någon sjukdom som kräver vätskebegränsning, kontakta din läkare och dietist innan du ändrar kosten för högt blodtryck, både när det gäller mängden vätska och mängden fiber.
Olika av de bästa matkällorna för att minska högt blodtryck
Förutom fiber är det viktigt att du möter balanserade näringsbehov i varje mat du konsumerar dagligen. Här är några livsmedel för högt blodtryck som inte är rika på fiber, men också andra näringsämnen som är lika viktiga för att minska blodtrycket:
- Gröna grönsaker. Spenat, senapsgreen, broccoli och andra gröna grönsaker innehåller högt kalium vilket är bra för att balansera natriumhalter i kroppen.
- bananer. Högt kaliuminnehåll i bananer kan också hjälpa till att balansera natriumhalter i kroppen hos personer som har högt blodtryck. Du kan äta bananer direkt eller också som bearbetad till kompletterande livsmedel.
- potatis. Denna grönsak förutom hög fiber är också rik på magnesium och kalium. Se till om du inte lägger till salt när du behandlar potatis eftersom tillsats av salt kommer att göra potatisen till en högsaltig mat, vilket faktiskt ökar ditt blodtryck.
- havre. Havre är häftiga livsmedel som är höga i fiber. Inte bara det, andra veteprodukter och brunt ris är också kända som fiber med hög fiber som kan hjälpa till att kontrollera ditt blodtryck.
- betor. Vissa studier har visat att dricka sockerjuice regelbundet kan minska högt blodtryck. Detta beror på att betor innehåller nitrater som kan hjälpa till att sänka blodtrycket.
Läs också:
- Behovet av högt blodtryck måste tas för livet?
- 8 Komplikationer av hypertoni som kan hända om spänningar ständigt tillåts öka
- Förebyggande tips för ökat blodtryck blir inte hypertoni
