Varför ska vi inte titta på tv innan du sover?
TV har blivit en del av ditt liv. Från att vakna upp för att gå och lägga sig igen, ser TV-tittarna ibland aldrig från din dagliga rutin. Även om TV-serierna för närvarande har blivit lite förskjutna med internet, är tv fortfarande ett underhållningsval, speciellt för hemmafruar och barn. Tja, om du ofta tittar på tv med barn medan du väntar på sömnstunder. Det är bra att läsa fakta i följande artikel.
Att titta på tv innan man lägger sig kan hämma hormonet melatonin
Aktiviteten att titta på tv ser inte ofarlig ut, du ställer in TV: n, slappnar av och slutligen blir sömnig. Många gör det. Men om ditt mål är att titta på TV för att få en god natts sömn, har du fel. Varför?
Att titta på tv i sängen är mest sannolikt att hålla dig sent på grund av eufori av det program du tittar på, även om det inte är din favorit. TV-program som har många scener från våld till konfliktspänningar kan få dig att känna dig orolig och kan bara rulla och snurra på sängen, även om TV: n inte redan är på. Detta är dock inte det största problemet.
Det största problemet är att det ljusa ljuset från TV-skärmar kan hålla dig vaken. Din kropps biologiska klocka regleras beroende på solens uppgång och fall. På natten börjar du producera ett hormon som heter melatonin vilket gradvis gör dig sömnig. Melatoninhormonet fortsätter att öka hela natten och hjälper dig somna och somna till morgon. Detta hormon minskar under de tidiga timmarna och försvinner när solen kommer att dyka upp.
Ökad användning av skärmar, inklusive tv-apparater, datorer, tabletter och smartphones kan störa din sömn. Det beror på att elektroniken avger vissa typer av blått ljus som kan utlösa hjärnan för att sluta göra melatonin.
Även om dina ögonlock börjar "droppa" när du tittar på tv, betyder det inte att du inte kommer att påverkas. Du kan känna att du kan sova bra efter att showen är slut, men din sömn kan fortfarande påverkas. Exponering för blått ljus kan fördröja stegen i din REM-sömn och orsaka att du blir sömnig på morgonen. Även om du tror att du sover bra, kanske du inte får sömnens kvalitet du behöver.
Att titta på tv före sängen gör också barnen hyperaktiv
Barn och tonåringar spenderar ofta tid på att titta på tv, spela videospel eller bärbara datorer innan de lägger sig. Detta gör att de tar längre tid att somna än de som sällan tittar på tv eller spelar videospel.
Louise Foley, en forskare i Auckland i Nya Zeeland, säger att minskning av tv-beteendevanor innan man går och lägger sig kan vara en bra strategi för att hjälpa barnen att gå och lägga sig tidigt.
I denna studie fokuserade Louise och hennes team på hur mycket tid barn och tonåringar spenderade på att titta på tv och spela videospel innan de gick och lägger sig. Forskarna observerade också hur länge deltagarna sov. Denna studie har publicerats i tidskriften Pediatrics.
Vad är effekten av sömnbrist hos barn och ungdomar? Roya Samuels, en barnläkare på Cohen Children's Medical Center i New Hyde Park, New York, som lägger till effekterna av sömnberövande kan påverka beteendemönstren hos barn och ungdomar som blir irriterande, mer aggressiva och hyperaktiva.
Läs också:
- Var försiktig, titta på tv mer än 3 timmar kan skada barnens hälsa
- Att äta medan du tittar på tv kan orsaka övervikt
- Ditt akuttecken måste omedelbart avbrytas fast
