Tillbaka glad med 5 tips för att övervinna stress på grund av sömnlöshet

Sömnlöshet kan ha en ytterligare inverkan på hälsan, varav den ena är stress på grund av sömnlöshet. Samtidigt kommer förlängd stress också att förvärra sömnkvaliteten och förvärra sömnlöshet. En studie på webbplatsen Healthy Sleep Harvard College visar också att personer som sover mindre än 4,5 timmar om dagen i en vecka tenderar att vara lättare arg, stressad och känslomässigt utmattad.

Hur man hanterar stress på grund av sömnlöshet

Sömnlöshet och stress är två saker som är inbördes samband. Därför måste du övervinna dem båda för att slutföra så att problemet inte återkommer. Följande tips kan vara användbara för dig som står inför stress på grund av sömnlöshet.

1. Justera sömnschemat gradvis

Du kanske vill ha en optimal sömntid genast, men justering av sömntiden bör ske i steg så att du enkelt kan gå igenom den. Om du är van vid att sova i fyra timmar om dagen, justera efter den tiden. Lägg sedan till 15 minuter nästa natt. Efter några nätter, lägg till ytterligare 15 minuter tills du vänjer dig.

Försök att behålla sömnen och vakna timmar. Sova inte "hämnd" i ett dussin timmar på helgerna bara för att din sömntid alltid är mindre på vardagar, eftersom det inte kommer att övervinna stress på grund av sömnlöshet.

2. Undvik olika sjukdomar innan du lägger dig

Så mycket som möjligt, undvik att använda några elektroniska enheter innan du sover. Förbered din sängtid genom att koppla av din kropp och skapa en stödjande miljö för djup sömn. Du kan försöka ta ett varmt bad, sträcka dig själv, meditera, lyssna på musik eller läsa en bok när du välkomnar dåsighet.

Du behöver inte tvinga dig själv om du inte kan somna direkt. Varje par minuter, försök att byta ut aktiviteter som kan göras tills du känner dig sömnig. Saker att komma ihåg, dessa bedtime-aktiviteter måste vara lätta och inte stimulera din kropp.

3. Begränsning av förbrukningen av vissa ämnen

Den stress som du upplever av sömnlöshet kan påverkas av vad du konsumerar. Om du försöker övervinna sömnlöshet, måste du begränsa din konsumtion av koffein och alkohol och undvika att röka.

Koffein gör det svårt för dig att sova och vakna lättare på mitten av natten. På samma sätt med alkohol och nikotin i cigaretter kan båda ge stimulerande effekter så att du har svårare att sova.

4. Lägg undan oroande tankar

Även om du är orolig för morgondagens plan, försök att lägga den åt sidan för ett ögonblick. Oroande tankar kommer att förvärra sömnlöshet så att stressen du upplever blir värre. I stället för att tänka på en plan i morgon innan du lägger dig, försök att göra det när du är färdig med att arbeta. På så sätt kan du omedelbart sova bekvämt på natten.

5. Letar du efter professionell hjälp

Sömnlösheten som du upplever kan komma från psykiska problem. Försök att söka professionell hjälp från en psykolog för att hantera stress på grund av sömnlöshet som har stört dig. En psykolog kan föreslå kognitiv och beteendeterapi för att ta reda på vad som orsakar det. Denna terapi kan också träna dig för att övervinna problem genom att förbättra vanor.

Stressen som orsakas av sömnlöshet kan vara ett dubbelproblem som påverkar din dagliga funktion. Om en enkel metod som är tänkt att vara effektiv inte kan lösa detta problem kan terapi vara en lösning.

Det gör inte ont för att hålla en personlig journal för att spela in dina sömnsvanor, inklusive allt som känns störande. Detta kommer att hjälpa terapeuten att tillhandahålla lämplig behandling.

Läs också:

• Inte bara svårt att sova, det är ett annat tecken du har sömnlöshet
• Varför dricka kaffe på eftermiddagen eller natten, gör det svårt att sova bra?
• 4 sätt att övervinna stress på grund av svårigheter att hitta arbete