Näringsbehov av alla olika, hur man beräknar det?

I din utökade familj är inte bara åldern annorlunda, men det måste finnas olika kroppsformer. Vissa är långa, vissa är feta, eller vissa ser vanliga ut. Dessutom finns det också de som verkar vara väldigt aktiva upp och nerför trappor och njuta av sport, och det finns också de som bara sitter framför laptop hela dagen. Nu, med dessa olika förhållanden är naturligtvis varje näringsbehov också annorlunda.

Vilka faktorer skiljer varandras näringsbehov?

Enligt det indonesiska hälsovårdsministeriet är näringsbehov den minsta mängd näringsämnen som behövs av varje person. Den mängd som behövs är annorlunda baserat på varje kropps tillstånd.

Varje individs näringsbehov beror på flera faktorer, nämligen ålder, kön, fysisk aktivitet, vikt och höjd.

Näringsbehov är mycket specifika för en individ. Faktum är att även tvillingar kan ha olika näringsbehov om båda har olika aktivitetsnivåer, liksom olika vikt och höjd.

Hur man beräknar vad dina näringsbehov är

Makro näringsbehov

Makro näringsämnen är näringsämnen som behövs i stora mängder av kroppen. Ingår i gruppen av makronäringsämnen är kolhydrater, proteiner och även fetter.

När man talar om makro näringsbehov finns det vanligtvis en annan term som ofta nämns, nämligen energibehov. Detta energibehov kan beräknas med en formel för att uppskatta det, en av dem är Harris Benedict-formeln.

Men du behöver inte oroa dig för att beräkna det med hjälp av formeln. Hej Sehat ger Calorie Requirement Calculator som du kan använda praktiskt taget.

Genom att ange dina uppgifter om höjd, vikt, kön, ålder och fysisk aktivitet, hittar du information om dina energibehov.

När du vet hur mycket kalorier du behöver kan du dela dem i 3 makro näringsämnen:

1. Proteinkrav vilket behövs så mycket som 10-15% av dina totala kaloribehov. Ändra sedan till gram så att du kan vara mer föreställd så tung som vad du behöver. 1 gram protein är lika med 4 kalorier.
2. Fettbehov vilket behövs så mycket som 10-25% av dina totala kaloribehov. 1 gram fett motsvarar 9 kalorier.
3. Karbohydratbehov vilket behövs så mycket som 60-75% av dina totala kaloribehov. 1 gram kolhydrat motsvarar 4 kalorier

Exempel, om resultatet av Calorie Requirement Calculator Du är 2000 kalorier då:

1. Ditt protein behöver: 15% x 2000 kalorier = 300 kalorier. Ändrad till gram av: kaloriprotein dividerat med 4. Resultatet är 75 gram protein.
2. Dina feta krav: 20% x 2000 = 400 kalorier. Konverterad till gram av: Fettkalorier dividerat med 9. Resultatet är 44 gram.
3. Din kolhydratbehov: 65% x 2000 = 1300 kalorier. Konverterad till gram av: kolhydratkalorier dividerat med 4. Resultatet är 325 gram.

Sammanfattningsvis är dina dagliga kaloribehov 2000 kalorier, med 325 gram kolhydrat, 75 gram protein och 44 gram fett om dagen.

Mikronäringsämnen behöver

Mikronäringsämnen är näringsämnen som behövs i små mängder av kroppen. Exempel på mikronäringsämnen innefattar kalcium, natrium, järn, kalium, jod, vitaminer, magnesium och fosfor.

Mikronäringsbehov kan inte uppskattas genom formler som makro näringsbehov, men är tillräckliga för att ses på grundval av deras tillräcklighet. Detta beror på att mängden mikronäringsämnen är mycket liten, typerna är många, och vanligtvis är behoven relativt lika för varje åldersgrupp.

Tillräckligheten av mikronäringsämnen kan ses i Indonesiens Nutrition Adequacy Rate (AKG) 2013 utfärdad av Indonesiens hälsovårdsministerium.

Olika näringsbehov för varje person, men inte förväxlas med tillräcklighet näringsämne

När man diskuterar näringsbehov blir ofta människor lurade av vad som kallas näringsriktighet. Som om det är två saker gemensamt. Det är faktiskt ett annat sammanhang.

Antalet näringsbehov (RDA) är tillräcklighet i genomsnitt dagliga näringsämnen för nästan alla friska människor i ett land.

Det betyder att AKG används som riktmärke för det genomsnittliga näringsämnet som behövs av en grupp människor. Det beskriver inte vad näringsbehoven hos en viss individ är.

Antalet näringsbehov kommer att vara detsamma i en åldersgrupp. Det exakta antalet näringsbehov varierar dock alltid för varje person.

Till exempel, i RDA är det rekommenderade antalet proteiner för män i åldrarna 19-29 år 63 gram. Det betyder att den genomsnittliga mängden protein som är tillräckligt stor för de flesta män i åldern 19-29 år i Indonesien är 63 gram.

Om du emellertid beräknar protein näringsbehov baserat på den metod som redan nämnts kommer resultatet säkert att vara annorlunda. Inte säker 63 gram, kan vara mer eller mindre.

AKG används vanligen som en riktmärke i formuleringen av näringsriktiga etikettreferenser. Vanligtvis hittar du denna etikett på matkartong i näringsinformationstabellen eller näringsfakta.

Läs också:

• Visst din näringsbehov är redan nog idag?
• Guide till att möta äldre näringsbehov
• Kan moderns mjölkproduktion uppfylla behovet av tvillingar, ännu mer?