När kan du börja sport igen efter att ha fött?

Sport är en av de viktiga sakerna att göra för att behålla din hälsa. På gravida kvinnor kan träning hjälpa till att upprätthålla hälsan under graviditeten, underlätta leveransprocessen och påskynda återhämtningsprocessen efter födseln. Övning efter födseln kan också hjälpa dig att återställa din kroppsform till det sätt det var innan du blev gravid. Inte överraskande kommer många mödrar efter att ha fött att vara mer aktiva vid träning.

Ja, det här är ett hälsosamt sätt att hjälpa dig att gå ner i vikt efter att ha blivit gravid. Men när är rätt tid för motion efter att ha fött?

När kan jag börja idrott efter att ha födt mig??

Rätt tid när du kan börja träna efter att ha fötts beror faktiskt på ditt tillstånd och förmåga. Så länge du känner dig väl och din läkare tillåter det, spelar det ingen roll om du vill göra en veckas motion efter att ha fött. Du bör konsultera din läkare innan du börjar träna efter att du född.

Vanligtvis kan kvinnor som föds normalt återhämta sig snabbare än kvinnor som föds med kejsarsnitt. Således kan kvinnor som föds normalt mer börja träna några dagar efter att de föddes. Under tiden kan kvinnor som har kejsarsnitt ta sex till åtta veckor efter att ha fött barn innan de börjar träna.

Kvinnor som är flitiga i träning under graviditeten kan också börja träna så snart som möjligt efter att ha fött. Övning under graviditeten kan hjälpa till att starta arbetsprocessen, så att återhämtningstiden efter att ha fött barn kan också ske snabbare.

Vissa av er kan behöva träna gradvis efter att ha fött. Börja med att gå, öka hastigheten och tiden, och försök sedan en annan rörelse. Vanligtvis beror detta på att du:

Träna inte regelbundet före eller under graviditeten
Ha komplikationer under arbetet
Ge födelse genom kejsarsnitt eller normal förlossning på ett assisterat sätt
Har ett problem med urinläckage

Vilken övning kan göras efter att ha fött?

Du kan börja idrott gradvis, från att gå. Du behöver bara göra denna övning i 20-30 minuter varje dag. När du känner dig tillräckligt redo kan du börja försöka att göra sportrörelser för att träna bäckensbottenmusklerna och bukmusklerna, som t.ex. kegel. På så sätt:

Stram dina bäckens golvmuskler och magmuskler i 10 sekunder utan att hålla andan
Sedan slappna av musklerna igen i 10 sekunder
Upprepa denna övning 10 gånger varje dag

Att öva bäckensbottenmusklerna är mycket viktigt för att minska risken för urininkontinens (urinläckage) efter födseln. Vid utövande kan urinläckage vara mycket vanligt och detta är normalt.

Efter att du framgångsrikt utfört kegelrörelsen i flera dagar och du är säker på att dina bäckens golvmuskler och mage är täta igen kan du kanske göra andra sporter. Det är bäst att undvika sittplatser, snabb promenader, löpning, cykling, tennis eller annan aerob träning om dina bäckenbottensmuskler inte har återhämtat sig helt efter att ha fött. Allvarlig övning kan förstärka bäckensbottenmusklerna, vilket kan orsaka urinläckage.

Du måste också undvika att simma tills blödningen (lokia) efter födseln stannar i sju dagar. Detta görs för att förhindra infektion. Om du har en kejsarsnitt eller har sömn, kan du behöva vänta längre för att få simma av din läkare.

Var försiktig, överdriv inte och gör sport utanför din förmåga under de första månaderna efter födseln. Om du börjar bli trött och oförmögen att göra det igen, bör du ta en paus. Din kropp behöver tid för att verkligen återhämta sig efter graviditet och förlossning. Du behöver också tid att anpassa dig till din nya roll, som en mamma.

Läs också:

5 sätt att få din skede nära efter födseln
Sex efter födseln, vad ska man leta efter?
Tips för att övervinna gestationsdiabetes efter födseln