Denna typ av sport är bevisad effektiv för att förhindra kroppsförlusten i muskelmassa
De flesta väljer att träna bara för att bränna fett. Men fördelarna med motion är inte bara det. Övning, speciellt muskeluthållighet övningar, är också viktigt för att behålla muskelstyrkan, så att muskelmassan inte minskar snabbt. Att förhindra förlust av muskelmassa är viktigt så att du undviker osteoporos och sarkopi, så du kan vara fri att göra någonting i ålderdom. Inte bara det som förhindrar förlust av muskelmassa kan också hindra dig från att öka övervikt.
Fördelarna med att göra muskeluthållighet övningar
Löpning kan vara en av de enklaste sporterna som du ofta gör för att gå ner i vikt och upprätthålla träning. Det visar sig dock att det finns många enkla sporter som är lätta att göra och mer fördelaktiga för dig. En typ av träning som du inte bör missa är träning i muskeluthållighet.
Några av fördelarna med att utföra träningsutbildning är:
1. Förhindra osteoporos
Osteoporos är benförlust som kännetecknas av svaghet i benet. Detta gör att benen är sårbara för frakturer, särskilt i ålderdom. Men genom att utföra muskeluthållningsövningar verkar detta undvikas. Muskeluthållighetsträning kan göra dina muskler och ben starkare. Ju oftare benet får en belastning när man gör motståndsträning, desto starkare blir benet.
2. Förhindra sarkopati
Inte bara osteoporos, ett annat problem som ofta upplevs av äldre är sarkopi. Sarcopenia är förlusten av muskelmassa, som kan börja när du är 30 år gammal. Detta kan leda till att du förlorar styrka och gör dig fri att flytta.
Men du behöver inte oroa dig för att träningsutbildning i muskler kan hjälpa dig att undvika sarkopi i ålderdom. Detta beror på att muskeluthållighetsträning kan öka muskelstyrkan och uthålligheten. Så det förhindrar dig att förlora muskelmassa.
3. Hjälper till att gå ner i vikt
Ja, muskeluthållighetsträning kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Ju oftare dina muskler arbetar, ju mer muskelmassa du har. Det är desto mer kalorier kan din kropp brinna för att göra energi.
Detta är mycket fördelaktigt för dig. Varför? Genom att ha en stor muskelmassa kommer kroppen att bränna mer kalorier och detta kan ske även om du inte tränar. Inte bara den väl underhållna muskelmassan kan också hjälpa till att upprätthålla kroppens ämnesomsättning, vilket förhindrar att du ökar övervikt.
Hur ofta tränar du muskeluthållighet för att uppnå fördelarna ovan?
Varje år efter att du har passerat 30 år kan du förlora mellan 3-8% muskelmassa beroende på din aktivitetsnivå och näringsstatus. Du kan dock förhindra detta genom att utföra träningsövningar. Ju mer aktiv du är på aktiviteter, desto mindre muskelmassa du förlorar varje år.
Därför rekommenderas du att träna regelbundet, speciellt sport som utövar muskeluthållighet. Exempel på övningar som kan träna muskler är tyngdlyftning, yoga, pilates eller rörelser som håller din egen vikt (som plankor, push-ups och squats).
American College of Sports Medicine rekommenderar att du utövar muskeluthållighet 2-3 gånger per vecka i minst 20 minuter. Gör vart och ett av de ovannämnda sportalternativen i 8-12 räkningar med 2-3 uppsättningar.
Läs också:
- Hur man övervinna muskelsmärta efter körning
- 7 Felaktiga Myter om att skapa muskler
- Inte bara sitta upp, det här är 5 övningar för att bilda en magmuskel
