Typer av mjölk som är bra och dåliga för ägare av högt kolesterol
Är du en fläkt av mjölk? Många säger att mjölk innehåller högt kolesterol och är inte bra för hälsan. Det beror faktiskt på vilken typ av mjölk du konsumerar. Då innehåller vilka typer av mjölk höga kolesterolnivåer? Här är förklaringen.
Olika typer av mjölk som kan göra högt kolesterol
1. Ko mjölk
Den vanligaste och mest konsumerade mjölken är kolmjölk. Men du vet om hela tiden, oavsett vilken typ av mjölk, nivån i fett är ganska hög. I ett glas mjölk finns cirka 146 kalorier, 5 gram mättat fett och 24 mg kolesterol.
Ganska mycket mättat fett och kolesterol. Om du fortfarande vill konsumera kolmjölk kan du välja ko mjölk som är låg i fett eller inte fet alls. Men var försiktig med att mjölk med låg fetthalt innehåller vanligtvis högt socker.
2. getmjölk
Getmjölk har ett bra proteininnehåll, men det kan inte vara det bästa mjölkvalet. Speciellt för de av er som har höga kolesterolnivåer i kroppen, bör du undvika getmjölk. Eftersom ett glas getmjölk har ett stort antal kalorier, vilket motsvarar 168 kalorier. Medan mättat fett är omkring 6,5 gram och kolesterol når 27 mg.
3. Kokosmjölk, aka kokosmjölk
I motsats till mest vegetabilisk mjölk, kokosmjölk, aka kokosmjölk, har det mycket mättat fett och det finns inget kolesterol i det. Men den stora mängden mättat fett kommer också att leda till hög kolesterolhalt i kroppen. Så fortfarande kokosmjölk är inte bra om det förbrukas i överskott.
Olika typer av mjölk som är säkra för dina kolesterolnivåer
1. Sojamjölk
Till skillnad från mjölk innehåller sojamjölk en låg mängd mättat fett och har inget kolesterolhalt alls. Även i 1 kopp sojamjölk är det känt att det finns 80 kalorier, 7 gram protein och 2 gram fett. Sojamjölk kan vara ett alternativ för de av er som upplever några kroniska sjukdomar och måste begränsa mättat fett och kolesterol. Även i sojamjölk finns det också omättade fetter som tros förhindra hjärtsjukdomar.
Men var försiktig om du köper förpackad sojamjölk, var uppmärksam på sockerhalten i den. Därför kan den höga mängden socker också leda till att ditt kolesterol ökar.
2. Mandel mjölk
Idag har många människor bytt till att äta mandelmjölk. Ja, mandlarna innehåller själva fett, men inte den typ av fett som är dåligt och dåligt för hälsan. I mandelmjölk kan du hitta en stor mängd omättat fett, medan det inte finns något kolesterol - eftersom det erhålls från växtbaserade livsmedelskällor.
Naturligtvis är kaloriinnehållet också ganska lågt, i en kopp mandelmjölk utan socker hittar du bara 30-40 kalorier. Dessutom kan vitamin D och kalciumhalten som gör mandelmjölk ganska mycket användas som ett alternativ till mjölk.
3. Rismjölk
Rismjölk kan också användas som ett alternativ till köksmjölk eller mjölk som tenderar att ha högt kolesterol. I själva verket är rismjölk inte stärkelsevatten, men rismjölk är gjord av löst rismjöl. I ett glas rismjölk får du 113 kalorier utan kolesterol eller mättat fett. Men var försiktig, ris mjölk innehåller inte det protein du behöver.
Läs också:
- 4 skäl till att sockerfria livsmedel inte alltid är hälsosamma
- Är det sant att proteinmjölken kan göra spottig?
- 5 högprotein och lågfettmat, för att snabbt minska vikt
