Var inte sport om du har 6 saker efter födseln

Övning efter att ha fött barn kan ge många fördelar för dig. Till exempel, för att hjälpa till att påskynda din kropps återhämtning efter födseln, hjälpa till att stärka musklerna efter förlossningen och hjälpa dig att återställa din ursprungliga kroppsform. Men innan du gör det, bör du uppmärksamma din kropps beredskap först. Om kroppen inte är klar, kan det naturligtvis utgöra en risk.

Är din kropp redo för motion efter att ha fött?

För dem som föds normalt kan du kanske göra sport snabbare efter att ha fött barn än du som föddes med kejsarsnitt. Detta beror på att kroppen inte behöver mycket tid för återhämtning.

Känn din kropp bra för att du känner till din kropps förmåga mest. Om du är redo och känner dig kan du omedelbart göra sport. American College of Obstetricians och Gynecologists (ACOG) rekommenderar också att du tränar gradvis efter att ha fött.

De flesta mödrar kan behöva vänta till sex veckor efter att ha fött att kunna träna. Det bör dock börja med mild motion, som att gå och sträcka rörelser. Undvik att göra aerob träning med hög intensitet under de första fem månaderna efter födseln.

Saker som kan försena dig efter träning

Att träna omedelbart efter födseln kan ge dig många fördelar. Men var försiktig med att göra det, du bör inte överdriva det och se till att din kropp är helt klar.

Det finns ett antal saker som kan vara anledningen till att du inte kan träna omedelbart efter att ha fött, nämligen:

1. Inte mår bra

Efter att ha fött, kan vissa av dig fortfarande uppleva problem, som illamående, yrsel, svimning och andningssvårigheter. Detta förhindrar verkligen dig från att träna. Vad du behöver just nu är att ta mycket vila och kontakta din läkare.

2. Feber

Feber kan också inträffa efter att du har fött. Detta kan hända när kroppen kämpar för infektion från utsidan. Om du har feber efter att ha fött, bör du vila först. Tvinga dig inte att träna eller göra många aktiviteter.

3. Problem med blåsan

Efter att ha fött barnet har moderen ofta problem med hennes urinblåsa, särskilt hos kvinnor som föder normalt. Detta gör att mamman inte kan kontrollera utgifterna i urinen eller känna smärta vid urinering. Om detta fortsätter fram till den sjätte veckan efter att ha fött, kanske du inte kan träna först. Det är bäst att kolla med din läkare och vänta på att blåsan fungerar normalt om du vill träna.

4. Snittet i kejsarsnittet har inte läkt

För de av er som föds med kejsarsnitt måste du behandla sessuren i kejsarsnittet tills det är helt härdat och torrt. Om såret fortfarande är våt och inte har blivit fullständigt läkt, bör du inte utföra stränga aktiviteter just nu, inklusive träning. Om det tvingas kan detta göra såret värre.

5. Problem med bröstet

Förstorrade bröst under graviditeten och efter förlossningen är normala. Om dina bröst fortsätter att växa, känner smärta, rodnad och svullnad, kan du uppleva mastit (infektion i bröstkanalen). Vid denna tid bör du inte träna först.

6. Problem med fötterna

Ibland kan problem som djup venös trombos inträffa efter förlossningen. Detta problem kännetecknas av svullnad i benen, smärta i benen när den står, missfärgning av fötterna eller en ökning av temperaturen i det drabbade benområdet. När du upplever detta, bör du inte träna först. Se din läkare för att kontrollera ditt tillstånd.

För att vara säker bör du först rådgöra med en läkare om du kan träna eller inte. Naturligtvis så att du kan få ut det mesta av träning, inte ens värre.

Läs också:

När mammor kan börja sport igen efter förlossning?
4 enkla sätt att minska din mage efter födseln
10 tips för återvänder till ideal kroppsvikt efter förlossning