Ta en 5 minuters paus efter arbetet, så att du sover bättre
Inte bara jagas deadline kontor eller college uppdrag, saknar du en paus. Även om det kan tyckas trivialt får du tillräckligt med vila 5-10 minuter efter att arbetet kan hjälpa dig att sova bättre på natten. Kolla in hela recensionen nedan.
Få tillräckligt med vila efter arbetet för att hjälpa dig att sova bättre på natten
Arbeta på sig, deadline de som kommer närmare, eller irriterande medarbetare kan göra dig cranky hela dagen på kontoret. Inte sällan skapar alla dessa saker i slutändan stress som faktiskt minskar produktiviteten. Utan att förstå det, kan stress på kontoret överföras till huset och sova så det inte låter.
Innan du skyller på chefen eller medarbetaren som suger över ditt pandas öga, försök att komma ihåg först om du tar tillräckligt med vila medan du är på kontoret hela dagen? Om inte, kan du behöva vara mer introspektiv. Ja. Även om det ser trivial ut, enligt en studie publicerad av Journal of Occupational Health Psychology, får tillräckligt med vila efter att arbetet kan få dig att sova bättre.
Teorin avslutades efter att forskare frågade så många som 700 pesetas för att fylla i ett frågeformulär om deras stressnivåer på kontoret, hur ofta de hade negativa tankar om sitt arbete, om de hade sömnlöshet och om de hade sin egen möjlighet att släppa ut trötthet på kontoret. Forskarna frågade också om antalet barn hemma under 18 år och frekvensen av att dricka alkohol som kan relateras till sömnstörningar.
En forskare, Caitlin Demsky, doktor från Oakland University, sade att människor kunde ta en stund att släppa ut sin trötthet på kontoret, till exempel genom att gå, lyssna på musik, göra enkla sträckor, titta på roliga videor och chatta och skratta ett tag med vänner bredvid bordet - kan sova bättre än dem som bara släpper av arbetsbelastningen. De som insisterar på att fortsätta att arbeta med dåliga humör är mer benägna att uppleva sömnlöshet, också lätt uppvaknade flera gånger i mitten av natten.
Lämplig vila efter arbete hjälper också till att förebygga kroniska sjukdomar
På lång sikt kan tung stress relaterad till arbete ha en negativ inverkan på kroppens hälsa - inklusive att utlösa uppkomsten av hjärt-kärlsjukdom, stigande blodtryck och kronisk trötthetssyndrom.
En studie från Baylor Universitys Hankamer School of Business i Texas som visade att kontorsarbetare som tog adekvata raster efter arbetet skulle vara mycket mer produktiva, ha högre arbetsnöjdhet och ens återvända humör redan dränerad.
Kort sagt, förutom att hjälpa till att sova bra kan tillräckligt med vila efter arbetet bidra till att öka produktiviteten och motivationen och förtroendet som lätt kan påverka ditt hälsotillstånd.
Läs också:
- Att titta på arbete gör inte alltid tvätt, det gör hjärnan mer produktiv
- Var försiktig, stress kan vara smittsam! Detta är den vetenskapliga förklaringen
- Lugna sinnet, kom igen. Tung stress kan utlösa allergier, du vet!
