Här är risken om du tränar under dagen under värmen

Övning är viktig för hälsan. Ändå måste du förstå om rätt tid att träna. Anledningen är att de flesta tror att träning under dagen kommer att bränna mer kalorier i kroppen så att den är effektiv för att gå ner i vikt.

Det är faktiskt inte så. Nyare forskning säger om träning under dagen är faktiskt ineffektiv och har hälsorisker att se upp för.

Övning vid höga temperaturer är inte bra för muskelprestanda

En studie från University of Nebraska i Omaha visar faran att göra utomhusövning när höga temperaturer kan påverka ett antal muskelprestanda på mobilnivån.

Forskare studerar hur träning som utförs vid olika temperaturer kan påverka muskelprestanda. Mer specifikt ser de hur mitokondrier - energigeneratorer i celler - påverkas av olika temperaturer.

Mitokondrier är organeller som spelar en viktig roll i funktionen av respiration hos levande celler. Nu när mitokondrier inte fungerar ordentligt kommer detta att spela en viktig roll som en av orsakerna till fetma, diabetes, åldrande och andra tillstånd.

Det är därför som forskare vill ta reda på vad som är den optimala temperaturen för motion, vilket kan förhindra mitokondriell dysfunktion och potentiellt minska nivån på den tidigare nämnda sjukdomen..

Denna studie genomfördes genom att observera lårmuskelvävnadsprover från varje deltagare före och efter att ha avslutat en timmes cykelträning i ett rum som har en annan temperatur, en varm och en förkylning.

Resultatet visade forskarna om majoriteten av deltagarna studerade optimalt vid träning i kalla temperaturer jämfört med heta temperaturer. Medan svaret från kroppen när man utövar i heta temperaturer verkar mycket negativt, även om det inte fungerar alls.

Så varför träning i dagens värme är farligt för hälsan?

Michael Bergeron, en regissör vid Sanford Sports and Science Institute, sa att träning i dagens värme, där när temperaturen är het, fuktig och inte blåsig, gör det svett som inte kan förångas. Detta gör att kroppen inte kan vara effektiv för att avlägsna värme som produceras av kroppen efter att ha gjort fysisk aktivitet.

Tja, när värmeavloppningen i kroppen inte är effektiv kommer kroppstemperaturen att öka till farliga nivåer snabbt. Det här är vad som kommer att vara skadligt för din hälsa.

I grunden gör att motion som utförs vid höga temperaturer eller värme, får kroppen att uppleva svårigheter att ta bort värmen så att kroppstemperaturen ökar. Detta är naturligtvis dåligt, eftersom det kan orsaka olika skadliga effekter på hälsan.

Vad händer om du tvingar dig att träna medan det är varmt

Här är några av de vanligaste förhållandena som uppstår om du övar för hög temperatur:

Muskelkramper
En känsla av illamående och kräkningar uppstår
Yrsel eller huvudvärk
Lågt blodtryck
Hjärtklappning
Suddig syn
dehydratisering
svimning
Värmeutmattning - extraordinär trötthet
Värmeslag - slag på grund av heta temperaturer som uppstår när kroppstemperaturen når 40 grader Celsius

I grund och botten är träning bra för övergripande hälsa. Det är bara att du måste vara smart i att minimera alla risker som finns för att fortsätta att få de hälsofördelar som erbjuds från att göra fysisk aktivitet.

Ett sätt är att undvika att träna när solens exponering är för varmt i stort dagsljus, använd bekväm och tunn kläder och använd regelbundet solskydd med vattentät.

Dessutom glöm inte att möta behoven hos vätska före, under och efter träning för att undvika uttorkning. Anledningen är att om kroppen har blivit uttorkad kommer kroppen att bli allt svårare att normalisera temperaturen igen. Detta kommer säkert att förvärra ditt tillstånd.

Läs också:

Sport för hårt kan orsaka njursvikt
Vilket bör ha företräde för att kroppen ska passa: Rutinmässig träning eller sömn?
8 av de bästa sporterna för dig som inte gillar att svettas