Detta är anledningen till att du har muskelsmärta efter träning
Hur ofta känner du dig enorm muskelsmärta dagen efter att du tränat? Även en enkel aktivitet som att gå nerför trappor kan vara plågsam. För er som inte är vana vid träning gör det ibland dig att ge upp motion. Du måste undra vad som orsakar muskelsmärta efter att vi tränat. Ta reda på svaren i den här artikeln.
Muskelreaktion efter träning
Människor som inte brukade träna så plötsligt är deras kroppar tvingade att träna kommer ofta att känna muskelsmärta efteråt. Muskelsmärta börjar vanligtvis känna en eller två dagar efter träning och kan upplevas av någon, oavsett vilken nivå av träning. Det vill säga, människor som är vana vid träning kan uppleva muskelsmärta efter träning. Därför behöver du inte oroa dig för att denna muskelsmärta är normal.
Smärta i musklerna efter energetisk fysisk aktivitet kallas DOMS eller fördröjd onset muskelsårighet. Det här händer vanligtvis när någon bara börjar ett träningsprogram, ändrar träningsrutinen eller ökar träningsrutins intensitet.
Om musklerna är utbildade så hårt eller på annat sätt än vanligt kan mikroskopisk skada förekomma i muskelfibrerna. Det här leder till att musklerna blir smärtsamma och styva. Tänk på att Doms inte orsakas av mjölksyra.
Muskelsmärta uppträder vanligtvis 12 till 24 timmar efter träning. Toppen är 24 till 72 timmar, och börjar gradvis försvinna i tre till fem dagar.
Förhindra muskelsmärta efter träning
Kan muskelsmärta förebyggas? Ja, muskelsmärta kan förebyggas. Ett av de mest effektiva sätten att undvika muskelsmärta efter träning är att börja gradvis när du börjar ett nytt träningsprogram, inte att tvinga dig själv om din kropp inte kan. Ge tidens muskler att anpassa sig till de nya övningarna.
Det finns bevis för att uppvärmning före träning kan bidra till att förebygga muskelsmärta. Dessutom kan uppvärmning också förhindra skada och förbättra kroppens prestanda.
Tips för att övervinna muskelsmärta efter träning
I själva verket behöver muskelvärk eller det som kallas DOMS inte behandlas om du inte upplever ett visst medicinskt tillstånd. Men om du känner muskelsmärta kan du övervinna det med dessa 3 enkla sätt.
1. Sträckning
När musklerna återhämtar sig tenderar musklerna att bli spända, vilket förvärrar smärtan. För att övervinna detta sträcker du långsamt i den smärtsamma delen. Detta kommer att minska muskelspänning och lindra smärta.
2. Massage
Att massera en öm muskel kan bidra till att minska spänningen samtidigt som blodkroppen smidigt ökar. Om det görs kontinuerligt, kommer det till slut att påskynda återhämtningsprocessen av muskelsmärta eller DOMS.
3. Varm och kall kompressor
Klistra ispaketet i 15 minuter och följ sedan med en varm kompressor i 15 minuter och upprepa igen. Forskning visar att kombinationen av heta och kalla kompressorer är mycket effektiv för att starta blodcirkulationen och läka skadade muskler.
Läs också:
- Orsaker till knäsmärta efter sport
- 6 sätt att övervinna muskelsmärta efter träning
- 15 Cardio Sport för dig som inte kör
