Idealiskt, hur många Boot Camp Sport på en vecka?
Numera sportar startläger mycket älskad av män och kvinnor, eftersom det är ganska effektivt att gå ner i vikt. Känd som "hård" flödessport anses båtläge vara lämpligt för dig som vill öka styrkan och öka muskelmassan och gå ner i vikt. Eftersom det här är en ganska intensiv sport, hur många gånger sporten startläger rekommenderas om en vecka?
Vi rekommenderar hur många gånger ett startläger sportar i veckan?
Överdriv inte övning startläger. Denna övning ska utföras en gång i veckan eller högst två gånger i veckan. Om du vill göra det två gånger i veckan, ge en paus på två dagar eller mer mellan första och nästa övning.
Under tiden, om du bara vill prova sportstartläger, är det bättre en gång i veckan. För om du inte är vant är risken för skada högre och återhämtningen kan vara längre om kroppen är för stressad för att möta stora sportbelastningar.
Även om du är på ett program för att gå ner i vikt eller öka muskeltonen, lust inte tills du gör denna övning mer än två gånger per vecka. Återigen måste du komma ihåg att startläger är en väldigt intensiv övning, även att alla kroppens muskler arbetar hårt. Därför behöver kroppen tid för att återställa eftermakt startläger.
Förberedelser för startläger
Efter att ha bestämt din kropps förmåga att följa hur många gånger sporten startläger om en vecka måste du också vara uppmärksam på andra saker, till exempel:
Se till att du väljer instruktören startläger kompetenta
idrott startläger kommer att springa är mycket energiintensiv, så se till att du verkligen följer en kompetent instruktör. Se till att erfarenheten eller certifieringen har de.
Kontrollera hälsovillkor hos läkaren
Om du fortfarande är tveksam till att prova sport startläger, du bör först kontakta din läkare. Fråga din läkare om detta tillstånd är möjligt att träna startläger rutin i framtiden.
Personer med diabetes mellitus och hjärtsjukdom kan delta i idrottsläger, men med ett antal villkor. Vanligtvis bör det börja med långsam träningshastighet och ett antal andra krav.
För personer som har knäproblem, är arthiritis eller lumbago vanligtvis inte rekommenderade. Därför kommer det att finnas mycket rörelse och rörelse i lederna under startläger så det här är inte säkert för personer med dessa problem.
Personer som är gravida rekommenderas inte, förutom att de är gravida är bekanta med denna sport. Träningsintensiteten måste dock ändras från vanligt för att undvika skador.
Se till att kroppen är hydrerad före träning
Innan du börjar idrott startläger, se till att kroppen är hydratiserad 1-2 timmar innan du börjar. Ta även med vatten eller sportdrycker eller elektrolytrika drycker för att ersätta mineraler som kommer att slösas bort med svett.
Förbered dig för att vara konsekvent under startläger
Du kommer att möta värk under träning. Men från början tänker du inte sluta stoppa när du kör startläger. När du känner dig väldigt trött och trött, fortsätt försöka flytta jämnt i en långsammare takt. Utför rörelser konsekvent fram till angiven vilotid.
Läs också:
- Är Boot Camp Sport lämplig för dig? Kolla här!
- 4 strategier för att inte tröttna snabbt under sporten
- Hur länge behöver du träna? (Plus, den bästa typen av sport)
