High Intensity Interval Training Vs. Vilken steady state låg intensitet är bättre?
Om du bestämmer vilken övning som är mest lämplig för att gå ner i vikt och bränna kalorier, försök att identifiera de typer av kardioövning som har varit populär under en tid nu. Ja, HIIT (High Intensity Interval Training) och LISS (Low Intensity Steady State Cardio) sport är två typer av kardioövning som har hälsofördelar. Denna övning utmärks av intensiteten och typen av träning.
Så, vilken av de två typerna av motion är bättre att göra? Hitta svaren i följande recension.
Vad är LISS sport?
LISS står för Low Intensity Steady State, vilket innebär att cardio utförs med låg aktivitet, men under lång tid. Tiden varierar från 20-45 minuter. Exempel på LISS-sport är simning, cykling, avslappnad jogging, hoppa rep och statiska cyklar.
Trots att intensiteten är lägre än HIIT-sporten, är fördelarna inte sämre än HIIT eftersom LISS-träning spelar en viktig roll för att minska kroppsfett. LISS övning rekommenderas vanligtvis för nybörjare som tidigare sällan sportar och vill börja med lätt motion, diabetiker, personer som är överviktiga och fetma.
Vad är HIIT sport?
High Intensity Interval Training (HIIT) är en högintensiv kardioövning som utförs på kort tid, cirka 10-20 minuter. Trots detta är denna övning lika fördelaktig med 2 moderata intensitetsövningar.
Aktiviteter som kan utföras under HIIT-sporten varierar. Till exempel cykla, springa sprints, zumba, pilates och annan tung träning. Intensiv träning med hög intensitet innebär en kort träningsperiod, men med den här typen av ansträngande träning för att öka hjärtfrekvensen snabbare. Mönstret startar från medium intensitet, växlar sedan till hög intensitet växelvis med förutbestämda intervaller.
Exempel på övningarna, genom att göra en lätt jogging varm i 5-10 minuter. Fortsätter en sprintlöpning på cirka 15-20 sekunder, och äntligen kan du gå i 60-90 sekunder som en återhämtningsperiod. Upprepa dessa steg 5 till 10 gånger, målet är att öka kroppens kapacitet.
HIIT-sporten pryds också som en av de mest effektiva metoderna för att bränna fett och förbättra hjärtan och blodkärlens hälsa.
Så det är bättre att välja HIIT sport eller LISS sport?
Innan du bestämmer vilken konditionsträning som är bäst för dig, bestämma först vilka hälsoproblem du förväntar dig. Om ditt mål är att bränna fett, kan det bästa valet falla i LISS-sporten. Eftersom denna sport prioriterar att minska fett i kroppen. Ju längre tid övningen utförs, desto mer fett kommer att brännas.
Forskning tyder emellertid på att LISS i mer än 45 minuter kan leda till förlust av muskelmassa. Därför är det inte längre fettet som omvandlas till en energikälla, utan muskelmassa eftersom kroppen använder muskelvävnad som en energikälla. Medan HIIT-sporten är viktigast är det att bränna kolhydrater som används som energi och bara fett som en alternativ källa.
Om du letar efter konditionsträning som kan bidra till att minska risken att utveckla diabetes och hjärtsjukdom, är HIIT-övningen svaret. Eftersom denna sport ger fördelar för hjärthälsa och viktminskning.
Allt du behöver komma ihåg, även om HIIT-sporten kan bränna mer kolhydrater, men intensiteten i denna sport kräver viss övervägning. Eftersom denna övning rekommenderas för dem som är vana vid träning. Om du är nybörjare eller sällan gör sport är risken för skada större.
I grund och botten är det bästa valet i dina händer medan du fortfarande överväger frekvensen och syftet med din träning. Få inte bra fördelar med sporten du inte kan få på grund av att du väljer sporttypen.
Läs också:
- Förutom spännande och brinnande kalorier, det här är de 4 fördelarna med Pound Fit Sports
- TRX övningar för muskelstyrketräning för nybörjare
- Smärtlindring efter träning, betyder det att ditt övning är effektivt?
