Vilket är den mest effektiva badstilen för att minska vikt?
Förutom att vara bra för hjärtats hälsa, är simning också effektiv för att förlora vikt med låg risk för skada. Men av de fyra simningstilarna som finns finns det en av de mest kraftfulla simningstilarna som kan minska din vikt. Vilken är det va? Läs vidare för att ta reda på det.
Som simning kan minska vikten?
Badrörelser innebär mycket muskelrörelse. Hjärtat och lungorna arbetar hårdare när man tränar i vatten. Inte överraskande kan simning brinna mycket kalorier. Du kan också gå ner i vikt. Alla effektiva kroppsstilar för att gå ner i vikt.
Kaloriförbränning beror på stil, avstånd och hastighet. Det betyder att ju längre du kan simma, kan det naturligtvis öka kaloriernas förbränning.
Samma med hastighet. Ju snabbare du kan simma med rätt teknik, desto mer kalorier kan du brinna. Om det betraktas som samma avstånd och hastighet, är detta kaloriförbrukningsförhållandet baserat på varje simstil.
Groda stil (bröstslag)
Om du går till en offentlig simning, kanske du oftast ser folk som simmar i en stil som ofta kallas denna groda. När du gör den här stilen kommer de övre och nedre kroppens muskler att vara lika aktiva.
När du drar den här handstilen framför ditt bröst full av energi, flyttar du musklerna pectoralis, nämligen musklerna som finns i bröstet. Dessutom ingår musklerna i dina armar bicepsna.
När du har dragit handen på framsidan av bröstet, måste du trycka din hand framåt i rak position. Den uppmuntran du ger kommer att kräva involvering av dina axlar, bröst och triceps muskler.
Alternativt med dina händer rör sig bröststilen. Benens nedre muskler, skinkor, lår kommer att vara inblandade i bröstslagets rörelse.
Grodestil eller grodestil är en stil som brinner mindre än kalorier än andra simningstilar. Att göra bröststeg steg upprepade gånger i upp till 10 minuter bränner upp till 60 kalorier.
Tillbaka stil
Ryggstil är den enda stilen med den bakre positionen mot himlen, medan de andra 3 simningstypen vetter ner i vattnet.
Ryggstil för att träna kärnmusklerna för att hålla kroppen kan balanseras och raka på ytan av vattnet. Bakåtgående handrörelser i denna stil gör också biceps-rörelsen den mest dominerande.
Händerna måste rotera kontinuerligt för att trycka vatten med all din kraft, samtidigt som du rör dig. Ryggsträckningens fotrörelse involverar mycket av de lägre musklerna, från skinkmusklerna, lårmusklerna till hamstringsmusklerna (3 typer av muskler som ligger längs lårets baksida, under bäckenet i botten av knäet). Denna bakstil kan bränna 80 kalorier om 10 minuter.
Fri stil
Freestyle händer och fötter fungerar på samma sätt som ett bakslag. Händerna roteras höger och vänster medan du flyttar benen medan du svävar fritt. Skillnaden, back-back stil, medan benägen freestyle.
Freestyle kräver rotation från axeln tills handen kan svänga framåt så långt som möjligt och sedan dra tillbaka vatten så hårt som möjligt.
Övre ryggmuskler, axlar, latissimus dorcii, pectoralis, deltoid spelar en roll vid rotation av freestyle rotation.
Dessutom behövs också kärnmuskler. Alla badstilar kommer definitivt att involvera dessa kärnmuskler. Kärnmusklerna spelar en roll för att skapa en strömlinjeformad position och en balanserad kropp i vattnet. Streamline är kroppens, händerna och raka benen som ligger parallellt med vattenlinjen.
I benen, höftmuskler, skinkor muskler, aktiva lårmuskler rör din svänghastighet snabbare. Kalorier som kan brännas genom denna freestyle är cirka 100 kalorier var 10: e minut.
Butterfly stil
Om du lär dig fjärilstil från vuxen ålder, tro mig, du kommer säkert att tro att den här stilen är den svåraste stilen att göra. Fjärilstilen involverar hela kroppens kärnmuskler att röra sig mot vatten.
Musklerna i sistisimus dorcii stora plana muskler i mitten av ryggen, på höger och vänster sida. Pectoralis muskler, quadriceps, hamstrings. och axel- och höftmuskler. Alla dessa muskler kommer att användas tillsammans i en enda fjärilstilrörelse.
Det stora antalet stora muskler som är aktiva i rörelsen av fjärilstilen, gör att denna kraft utlöser hjärtat och lungans arbete starkare för att fördela syre. Du kommer också att få de mest brinnande kalorierna från denna rörelse.
Faktum är att antalet muskler som är aktivt involverade i freestyle och fjärilstil är detsamma. Skillnaden är mest synlig i handrörelser. Om du gör en fjärilstil, kommer du att använda alla musklerna tillsammans både höger och vänster. I freestyle används musklerna växelvis mellan höger och vänster hand.
Därför, även om de involverade musklerna är lika många, kan olika rörelser ses om fjärilstilen kräver mer styrka än freestyle.
Det är därför, fjärils stil är den mest kraftfulla simningstilsten för att gå ner i vikt. Bara 10 minuter simning, inklusive fjärilar kan bränna upp till 150 kalorier i din kropp. Är det inte stort på bara kort tid? Om du äter 1 portion (100 gram) pommes frites, med en fjärilstil på 10 minuter kan du bränna hälften av kalorierna med 312 kalorier. Inte överraskande, genom att göra denna stil med rutin, kan den vikt du drömmen uppnås.
Läs också:
- Kan simma när menstruation?
- Simma är effektivt för att övervinna sorg och besvikelse på grund av brutna hjärtan
- Är det sant att simning kan övervinna nervnerven?
