Weekend Warriors Sportsfenomenon bara på helgerna

Att träna varje lördag eller söndagsmorgon kan ha blivit en rutin för vissa människor. Men visste du att du bara aktivt flyttar på helgerna, inkluderar du fortfarande någon som är mindre aktiv i fysisk aktivitet? Särskilt om du är på jobbet brukar du spendera tid att sitta medan du arbetar, vilket tenderar att vara på egen hand. Detta fenomen är känt som mönstret för helgkrigaresporter där en person endast är aktivt engagerad i helgerna.

Varför är helgkrigare inte ansedda fysiskt aktiva

En aktiv livsstil kan uppnås genom att aktivt flytta och genomföras inom 3 dagar i veckan. Medan mönstret för fysiska aktiviteter helgkrigare är ett mönster av fysisk aktivitet som bara görs på helgerna och tenderar att vara inaktiv på vardagar. I allmänhet utförs på söndagar också på kortare tid och kan vara mindre än 60 minuter.

När man tittar på lång tid är behovet av vuxen fysisk aktivitet så mycket som 150 minuter i veckan för måttlig intensiv fysisk aktivitet (till exempel cykling, simning, promenader, läxa, sportspel) med minst 10 minuters träningspass. WHO rekommenderar också att musklerna stärks, vilket motsvarar den tid som behövs för 150 minuters fysisk aktivitet per vecka om 2-3 dagar. Att vara fysiskt aktiva med jämna mellanrum hjälper musklerna att utvecklas bättre.

Jag är en helgkrigare?

Någon uppfyller kriterierna för helgkrigare om han spenderar mer tid på vardagar och bara har cirka 150 minuters fysisk aktivitet på helgerna. Men om det inte uppfyller dessa kriterier, inkluderar han fortfarande ett stillasittande mönster av fysisk aktivitet trots att han har tränat på helgerna.

Vad är effekten om du bara övar på helgerna?

Typiska sporter på helgerna görs på kort tid och kanske med för hög intensitet. Kroppen behöver anpassning till motion, kroppsmuskler som inte är klara att flytta med hög intensitet kommer att ha större risk att uppleva olika skador, inklusive:

1. Achilles Tendon Rupture - är skada på vävnaden eller sönderdelade muskler i fotens tendon, vanligen orsakad av aktiviteter som använder foten att gå och springa. Symptom på denna skada kan observeras lätt märkt av svullnad i den del av benen sen som bryts eller rivs. Detta inkluderar allvarlig muskelskada och kräver till och med kirurgi för läkning.
2. Plantar fasciit - är en skada på fotens baksida (häl) orsakad av överdriven tryck och kännetecknas ofta av smärta. Effekterna av smärta från denna skada tenderar att hålla länge även till den årliga varaktigheten för att helt försvinna.
3. Lateral epicondylit - i form av skada på området runt armbågen. Upprepad böjning av handleden följd av supination eller pronation orsakar mindre skada på musklerna och armbågskollagenvävnaden. Rörelse av sport med hjälp av händer och sportutrustning som golf och tennis är de främsta orsakerna till denna skada.
4. Ankelförhöjning eller förankrad fotled - är en form av skada på fotens leder på grund av rörelsen hos den roterande foten som är den normala rörelsesgränsen. Överdriven tryck för att rotera benen medan du tränar är den främsta orsaken. Om detta händer brukar det gemensamma området på baksidan av foten med tibia uppleva svullnad och smärta.
5. Shin splinter - är en skada orsakad av överdriven tryck av tibia (shin), smärta härrörande från senan runt benet som är under tryck. Detta beror på ökad träningsintensitet på hårda ytor eller ojämna ytor.
6. Ökar risken för hjärtinfarkt - Träning har fördelar, men för hög intensitet kommer att vara hälsofarligt. Förutom skada är en större risk ett hot mot kardiovaskulär hälsa hos individer med helgkrigare. En studie visade att hjärtattacker (hjärtstopp) under träning är vanligare hos mindre aktiva individer som upplever ökad fysisk aktivitet i en sportsession. Detta beror på att hjärtets arbete blir tyngre om vi inte är vana vid fysisk aktivitet med en intensitet som är för hög så att den utlöser en störning och hjärtinfarkt. Detta kan också förvärras av riskfaktorer för hjärtsjukdomar.

För att undvika skada vid träning på helgerna, måste du förbereda din kropp genom att börja träna med låg intensitet eller vara en eller två dagar före helgen. Gradvis ökad intensitet behövs för att förhindra skada vid träning med hög intensitet. Gör också värme och kyla genom att sträcka musklerna före och efter träning.

En studie för att ta reda på fördelarna med helgerkrigareaktivitetsmönstret visade att detta mönster av aktivitet skulle vara användbart för att förebygga olika kroniska sjukdomar hos någon med en hälsosam kropp, men detta hade inte någon obetydlig effekt på individer med riskfaktorer. Dessutom syftar rekommendationer för aktiv fysisk aktivitet i minst 3 dagar per vecka till att göra rutinaktiviteter för individer och öka deras intensitet så att de kan vara användbara för att förebygga fetma och förekomsten av det metaboliska syndromet. Så att mönstret för helgkrigsaktiviteten blir mindre effektiv om du har ett mål om viktminskning och tillämpningen av en hälsosam livsstil.

LÄS OCKSÅ:

• Effektiv Sport på 7 minuter: 7 minuters träningsguide
• Varför Cardiosport är mindre effektiv vid utrotning av magefett?
• Varför morgon sport bör utföras innan frukost