Falsk Hunger Distinguishes Original Hungry and Fake Hungry

"Hur ofta känner jag mig hungrig, va?" Var försiktig, kanske du tolkar den hunger du känner. Ofta kan du inte skilja när kroppen är verkligen hungrig och behöver mat med hunger på grund av en kortvarig önskan. Om du ofta känner dig hungrig och följer dina önskemål kan viktökning och jämn fetma följa med dig.

Vad är sant hunger?

Sann hunger är en känsla där du verkligen är hungrig och din kropp behöver mat. Du kan vänta med att äta om du behöver, och efter att du äter tills du är full, kan du sluta äta. När du känner en riktig hunger, känner du att du behöver äta, men du behöver inte äta vissa livsmedel. Maten du gillar och tillgänglig kommer att tillfredsställa din hunger, och du kommer inte att känna dig skyldig efter att ha ätit.

Vad är falsk hunger?

Till skillnad från sann hunger är falsk hunger, aka "falsk hunger" hunger som inte nödvändigtvis orsakas av att du är verkligen hungrig och du behöver äta. Falsk hunger kan uppstå eftersom du känner dig uttråkad eller andra känslomässiga influenser. Känslor av hunger på grund av känslor brukar bara äta vissa livsmedel. Vanligtvis är den önskade maten hög i fett och socker.

Vid den här tiden fortsätter du att äta dessa livsmedel tills de löper ut utan att vara kvar, trots att du redan känner dig full. Denna hunger uppträder vanligtvis plötsligt och när den tiden kommer du känner dig som att äta genast. Ofta kommer du att känna sig skyldig eller generad efter att ha spenderat måltiden.

Hur man känner igen falsk hunger?

Faktiskt är beslutet att äta påverkat av olika faktorer, såsom atmosfär, arom, sociala arrangemang och andra. Förutom att tillfredsställa smak kan äter lugna känslor eller fira något. Att äta när du känner dig besviken, stressad, uttråkad eller glad kan orsaka överdrivna delar av mat, så att du så småningom kan få vikt. Denna känsla att du måste uppmärksamma kan särskilja sann sult från falsk hunger.

Innan du tar mat bör du tänka på följande:

När äter du senast? Om det är mindre än 2-3 timmar sedan ser det ut som om du inte känner dig verkligen hungrig (sant hunger).
Om du äter små snacks med hög fiber, kan du mätta tills nästa måltid kommer?
Du kan dricka ett glas vatten först och vänta i 20 minuter. Är du fortfarande hungrig? Om du inte känner dig hungrig kanske det bara är en kortvarig känsla av falsk hunger.

Hur man gör din hunger alltid sant hunger eller sant hunger?

Aptit och hunger har komplexa relationer När du är hungrig, kommer en tom mage och grinhormon (hungrigt hormon) i blodet att signalera till hjärnan att du är hungrig. När du är full, skickar nerverna i magen signaler till din hjärna att du är full, men den här signalen tar upp till 20 minuter att kommunicera, och i det här ögonblicket kan du ha ätit för mycket.

Följande är tips som hjälper dig att känna dig som sann sult:

1. Övning för att styra din del

Vanligtvis är du hungrig för ögon än du känner dig hungrig mage. Den här typen av saker du måste känna igen och minska. En forskare som heter Barbara Rolls och hans vän från Pennsylvania State University fann att ju mer mat serverades desto mer ville du äta den. Teorin är att miljökodor av delstorlek täcker kroppens tillfredsställelsessignaler.

2. Ät mat som är fulla med vatten

Dessa livsmedel ger mer volym, så maten är mer tillfredsställande. Att öka volymen av din mat hjälper till att fylla din mage, så det ger en signal om tillfredsställelse till din hjärna snabbare och gör att du kan känna dig full med färre kalorier. Att ge sås till din mat är ett exempel.

3. Fiber kan hjälpa till att tillfredsställa hunger och minska aptiten

Välj mat som innehåller höga fibrer, såsom frukt, grönsaker och fullkorn. Att börja en måltid med en aptitretare i form av en sallad kan hjälpa dig att äta färre kalorier, eftersom fiber och vatten i grönsaker och frukt är tillräckligt för att fylla din mage. Kom ihåg att färsk frukt innehåller mer fiber och vatten.

4. Undvik buffémåltid

När du står inför många matval, tenderar du att äta mer. Vid den här tiden är allt du behöver göra för att begränsa menyn med mat du tar och välja mat som innehåller hög fiber först.

5. Inkludera protein under en huvudmåltid eller ett mellanmål

Att ta proteinhaltiga livsmedel med mindre fett kan hjälpa dig att fylla längre eftersom de håller längre i magen. Exempel på livsmedel som innehåller protein med lite fett är nötter, mager mjölk, sojaprotein, magert kött, fisk eller kyckling.

LÄS OSS

Förhindra och övervinna sötmatsmedel
4 Myter som är fel runt att äta ägg
5 dåliga anmärkningsvärda livsmedel som visar sig bra för hälsan