Fakta du behöver veta om magfett
Fett eller tunna människor måste ha fett i magen, även personer vars mage är plana. Detta är normalt, men det finns ett antal saker att veta om bukfett.
Risken för fett i magen
Fett är vanligen rätt under din hud. Andra fetter är djupare, runt hjärtat, lungor, lever och andra organ. Detta djupare fett kallas också fett visceral, vilket kan vara ett stort problem, även för tunna personer.
Vad är resultatet av för mycket fett i magen?
Abdominalt fett är ett exempel på fett visceral, som behövs av kroppen. Detta fett ger en kudde för viktiga organ i kroppen. Men om du har för mycket fett visceral, inklusive fetter som finns i magen, kan du tendera att uppleva:
- högt blodtryck
- typ 2-diabetes
- hjärtsjukdom
- demens
- vissa cancerformer (inklusive bröstcancer och koloncancer)
Fett håller inte bara under huden. Om du är överviktig börjar din kropp att lagra fett på ett ovanligt ställe.
Hur man kan ta reda på om det är överskott i magen?
Det bästa sättet att bestämma hur mycket fett visceral allt du har är en CT-skanning eller MR. Men det finns enklare och billigare sätt att checka ut det.
Ta en mätmätare, linda den runt midjan på magen och kontrollera hur mycket din mage är runt. Stå upp.
Standardstorleken av magefett kan ses från midjestorleken som inte är mer än 89 cm för kvinnor och mindre än 101 för män.
Att ha en päronformad kropp (stora höfter och lår men kroppens övre del, nämligen magen, mindre) anses hälsosammare än kroppsformen av ett äpple (midjan och höfterna är nästan lika stor som en ihålig).
Visceralt fett finns också i kroppen av tunna människor
Hur mycket fett visceral vad du har påverkas också av dina gener, och delvis påverkas av din livsstil, särskilt av hur aktiv du är.
fett visceral samlas i människor som är passiva och rör sig inte mycket. I en studie var tunna personer som behöll sin kost men inte tränat mer sannolikt att ha mycket fett visceral. Nyckeln till att vara frisk är att vara aktiv och anta en hälsosam livsstil, oavsett hur stor din kroppsstorlek är.
Hur bli av med magefett?
Det finns fyra sätt att kontrollera magefett, nämligen:
1. Sport
Regelbunden träning minskar all fetthalt, inklusive fett visceral. Gör minst 30 minuters lätt träning, minst 5 dagar i veckan. Du kan också gå lugnt runt bostadsområdet, så länge det räcker för att svettas och andas hårdare, med din hjärtfrekvens snabbare än normalt.
För att få samma resultat med en kortare tid, öka din hastighet och stärka din träning, som jogging eller snabb gång. Du kan göra det kortare, i 20 minuter om dagen, i 4 dagar i veckan.
Sport med statiska cyklar, elliptiska maskiner på gymmet, eller roddmaskiner är också effektiva. I huvudsak är det viktigt att öka hjärtfrekvensen i 30 minuter minst tre gånger per vecka. Detta hjälper till att minska lite fett visceral du.
2. Diet
Det finns ingen omedelbar diet för fett i magen. Men när du går ner i vikt på vilken kost som helst är magefett vanligtvis den första att försvinna.
Försök att äta fibrösa livsmedel. Vissa studier visar att hos människor som äter 10 gram fiber per dag, fettuppbyggnad visceral-från tid till annan lägre än andra. Att göra detta är väldigt enkelt, som att äta två små äpplen, en kopp gröna bönor eller en halv kopp sojabönor om dagen.
3. sov tillräckligt
Att ha tillräckligt med sömn kan hjälpa till att minska mängden fett i magen. I en studie hade personer som sov 6 till 7 timmar per natt mindre fett visceral i mer än 5 år jämfört med dem som sov 5 timmar eller mindre per natt eller 8 timmar eller mer per natt.
4. Stress
Alla har och kan ofta uppleva stress. Men hur hanterar du det, det är det som betyder något. Det bästa du kan göra är att koppla av med vänner och familj, meditera, träna och rådgöra.
Läs också:
- Vill du prova fettsugning? Läs först olika möjliga biverkningar av risk
- Tips för att brinna fett medan du bildar muskler på en gång
- Vilken är svårare att ta bort, magefett eller lår?
