Depression på framtida fäder

Den som får ett ord att han snart kommer vara en far kommer vanligtvis att bli fylld av lycka. Men vissa män anser att det är en far som är mer spänd än kul.

Om du känner så här är du inte ensam. För vissa män kan nyheter om graviditet utlösa depression. Omkring 1 av 10 potentiella fäder upplever depression så länge som deras fruar blir gravid.

Hur vet jag om jag är deprimerad?

Depression symptom varierar bland människor. Du kan känna dig låg eller ledsen, eller lätt arg, hela tiden. Eller du kan stänga dig själv. Du kan vara medveten om att du inte kan hantera ett antal saker som vanligt.

Några symptom som du kan uppleva när du lider av depression:

• Det är mindre vanligt att umgås och undvika att träffa vänner
• Aptit förändras (vanligtvis färre måltider)
• Smärta och smärta utan orsak
• Känn dig orolig eller orolig
• Fungerar inte bra
• Sexualiteten minskar
• Energibrist
• sömnlöshet

Om du upplever dessa symptom, kontrollera hur länge du känner för detta. Alla har haft en dålig dag. Om denna känsla inte går bort om minst 2 veckor kan du uppleva depression.

Vad orsakar depression?

Det är svårt att hitta den exakta orsaken till depression. Kanske för att du har en historia av depression i familjen, stress på stress, på grund av relationer, pengar eller stress i det arbete som stör dig. Förhållandeproblem som separation och skilsmässa är också förknippade med depression. När du snart ska få barn, särskilt för första gången, finns det många saker som är okända och olika förändringar som kommer att inträffa i ditt liv.

Du kan vara orolig över vad du är när du blir en pappa? Eller hur ditt förhållande med din fru kommer att förändras efter att barnet är födt?

Du kanske känner att du måste byta jobb, flytta till ett större hus eller spara för förlossning och skolavgifter. Även om graviditet är en lycklig tid för många fruar, kan detta också vara en källa till konflikt för andra.

Du måste vara medveten om att om din gravida fru är deprimerad finns det en möjlighet att du också blir deprimerad.

Hur man hanterar depression?

Om du är angelägen om att vara en pappa, försök att bli mer involverad i din frus graviditet. Att gå med din fru till en prenatal klass kan hjälpa till.

Denna klass lär dig hur man bryr sig om spädbarn och lever med nya barn. Detta hjälper dig att förbereda dig praktiskt och emotionellt, i att leva din roll som pappa.

Samtidigt försök att observera din övergripande hälsa. Vissa små böcker kan göra skillnad:

idrott

Prova att gå, simma, cykla eller springa åtminstone varannan dag. Det spelar ingen roll vad aktiviteten är, så länge du flyttar. Walking är bra träning för fruar som är gravida.

Att vara aktiv varje dag kan förbättra humör, lindra utmattning och ge mer energi. För att hjälpa dig att tänka positivt och vara aktiv kan du arbeta runt ditt hem eller trädgård.

Hälsosam kost

Minska snabbmat, förpackade livsmedel och snacks som är höga i fett och socker. Hälsosam kost kan verkligen hjälpa dig att återställa din kropp och själ.

Du kan göra små förändringar. Så, om du är van vid att äta snabbmat, försök att äta hälsosam mat varje måndag. Därefter öka antalet dagar du äter hälsosam mat varje vecka i steg. Eller försök att göra en liten förändring varje dag. Till exempel, äta en bit av färsk frukt när du har ätit varje dag.

Din fru kommer att vilja äta hälsosam mat under graviditeten. Så, du kan göra ändringar tillsammans. Du behöver inte omedelbart minska fet mat och innehålla socker, bara äta mindre portioner varje dag.

Få regelbunden sömn

Försök att sova och vakna på samma gång varje dag. Kanske kommer du att hitta det lättare att sova om du inte äter mycket innan du lägger dig. Försök att inte röka, dricka alkohol eller dricka koffeinfria drycker 6 timmar innan du lägger dig.

Se till att sovrummet inte är för varmt / kallt, inte för bullrigt eller ljust. Använd endast sovrummet för sömn och kön. Om du fortfarande måste jobba på natten, gör det i ett annat rum.

Du måste sova 7 timmar varje natt. Om ditt sömnmönster är oregelbundet, försök inte sova för fort. Även om din fru sover snabbt eftersom graviditeten gör henne trött, måste du vänta tills du sover.

Om du sover på 9 eller 10 på kvällen kan du till exempel vakna vid 3 eller 4 på morgonen. Så, du kan läsa böcker, lyssna på musik eller titta på program som gör att du slappnar av, sedan sova efter klockan 11 om du kan.

Fortsätt prata

Att diskutera dina känslor med din fru, vänner eller släktingar kan hjälpa till. Du kanske inte vill träffa andra människor, men du kan fortfarande försöka prata med vänner och göra andra saker du gillar, särskilt om ditt förhållande är i trubbel. Din vän bryr sig om dig. Låt dem hjälpa dig genom att lyssna på ditt problem.

Positivt tänkande

Om du tycker negativt, försök att bekämpa det. Att se saker positivt snarare än negativt kan hjälpa dig att bli av med depression. För att hjälpa dig att hålla dig positiv, gör aktiviteter som hjälper dig att förbättra ditt humör och fokusera på vad du uppnår varje dag.

Om du känner att allt inte fungerar som du förväntade dig, ta dig tid att granska vad som gick bra idag. Även om det verkar trivialt, koncentrera och rädda det i ditt sinne. Det här är metoden som används i kognitiva terapivanor och kan fungera för dig.

Undvik alkohol och olagliga droger

Stimulerande medel som detta kan få dig att må bättre på kort sikt. Men i själva verket är alkohol en deprimerande, och beslut som fattas när du påverkas av olagliga droger kan faktiskt göra saken värre.

Gå med i grupper

Många andra människor upplever också vad du upplever. Att möta denna gemenskap, även över internet, och dela erfarenheter kan hjälpa dig.

Överväg att gå med i en supportgrupp, särskilt om din fru är också deprimerad. Att dela strategier för att övervinna problem hjälper också till att minska stress och depression hos män vars kvinnor är deprimerade.

Vad sägs om när en baby är född?

Vissa män fortsätter att uppleva depression efter att barnet är födt (men inte alla). Men om du är deprimerad innan barnet är född betyder det inte att du kommer att bli deprimerad efteråt.

Du kan oroa dig för hur du är som förälder. När barnet äntligen är fött, kan du inse att det här inte är så svårt som du kanske tror.