Depression? Du kan sakna solljus

Ofta känner du att ditt humör är stört och trötts snabbt? Det kan vara att du saknar solljus, du vet! Ny forskning har visat att det finns en koppling mellan solljus på mental hälsa. Sammanlagt 16 000 data från Brigham University samlades in för forskningsändamål. Dessa uppgifter fylls i av alla i sex år och innehåller information om vädret där forskarämnena bor. Sammanfattningsvis visade sig att endast den längsta faktorn vid sol exponering var den mest signifikanta orsaken till känslomässiga störningar.

Kopplingen mellan solljus, vitamin D och depression

Endast i Amerika uppskattas att cirka 20% av befolkningen upplever årstidsrelaterad sjukdom (SAD), denna sjukdom är en störning av trötthet eller depression som vanligtvis uppstår på vintern. Vad som skiljer SAD från vanligt depression är i SAD, en person kan inte uppleva några symptom alls på våren och sommaren.

Solljus reglerar också cirkadiska rytmer i människokroppen och den biologiska klockan. Systemet i människokroppen, genom ögon och hud, upptäcker ljus i miljön och anpassar det till hormonsystemet för att fungera i enlighet med tiden och exakt var människan är.

I länder med 4 årstider fann forskarna att under vinter och höst, där dagsljuset är kortare, kommer förekomsten av depression att öka. Forskarna betonade också att mer forskning behövdes för att utvärdera andra relaterade faktorer som vitamin D intag och den faktiska tiden utomhus. Som det är välkänt, kommer exponering för solljus att optimera produktionen av D-vitamin i människokroppen.

En studie visar att vitamin D-intaget under 20ng / ml kan öka risken för depression med 85% jämfört med dem som får ett D-intag av mer än 30 ng / ml. Vissa studier visar också att tillsats av vitamin D-intag via tillskott kan hjälpa till att lindra symptom på depression.

Effekt av solljus på humöret

Enligt en studie publicerad av journal Dermato-Endocrinology kan ett stort antal molekyler (kromofor) som finns i olika skikt av huden absorbera och interagera med ultraviolett ljus, vilket ger komplexa och synergistiska effekter. Resultaten av interaktioner kan påverka din fysiska hälsa genom att förebygga sjukdom och kan också påverka ditt humör och mental hälsa.

Solljus påverkar dina cirkadiska rytmer, och ljusbehandling har visat sig vara effektiv vid behandling av depression. När det är mörkt, kommer melatoninhalterna i kroppen att öka, vilket gör att du känner dig mer trött efter solnedgången. Dessutom stimulerar ultraviolett ljus celler som kallas keratinocyter på huden för att göra beta-endorfiner, hormoner som gör ditt humör bättre. Ett annat hormon, nämligen serotonin, reagerar också på solljus, detta hormon kan hjälpa till att öka din energi och humör.

Ett annat sätt att hantera depression

Ljus eller sol exponering kan vara en viktig faktor vid hantering av depression, men du kan också förbättra ditt humör genom att:

• idrott: Regelbunden fysisk aktivitet kan vara känd för att vara ett mer potent läkemedel än antidepressiva medel. Övning hjälper till att normalisera insulinnivåer och ökar hormoner som gör att du känner dig bekväm.
• Sov tidigt: Depression är känd för att vara associerad med sömnbrist. I allmänhet behöver en person sova i ca 8 timmar på en dag.
• Undvik bearbetade livsmedel: Förädlade livsmedel som innehåller bearbetade sockerarter och syntetiska kemikalier är kända för att påverka hjärnans funktion och mental hälsa. Vänja dig alltid att konsumera så mycket färsk mat som möjligt för att behålla ditt hälsotillstånd.
• Öka konsumtionen av omega-3 från djur: Omega-3 är förmodligen det viktigaste näringsämnet för att upprätthålla hjärnans funktion. En studie visar att personer med lågt omega-3-nivå tenderar att uppleva depression senare i livet.