På en vecka, hur många gånger behöver du Kardio och styrketräning?
Sport är en kropps behov som inte kan ersättas med någonting. Varje frisk person rekommenderas att träna minst 30 minuter varje dag. Men hur man gör det kan säkert inte vara slarvigt så att du kan skörda fördelarna så mycket som möjligt. En bra träningsrutin består idealiskt av hjärt och sport styrketräning (träning i muskel och benstyrka). Så, hur ställer du upp det? Hur många gånger gör cardio och motion styrketräning på en vecka?
Kardio träning och styrketräning skiljer sig åt fördelarna
Kardioövning är en sport vars rörelser utförs upprepade gånger under en tidsperiod. Exempel är hopprep, vandring, jogging och cykling. Vanligtvis kallas en fysisk aktivitet för att vara kardio om den är klar i minst 10 minuter.
Kardioväxling är bra för att förbättra och upprätthålla hjärt- och lungträning. Hjärtat och lungorna består av muskler som måste fortsätta att röra sig för att göra dem starkare. När hjärt- och lungmusklerna är lika starka kan blodkärlen flöda mer och mer syreformigt blod i muskelcellerna..
Detta gör att muskelceller brinner mer fett under träning tills det är jämnt när du är färdig med träning efteråt. Ju mer intensiva hjärtat du rutinmässigt gör desto större kalorier bränns. Cardio rutin kan också bidra till att minska risken för hjärtinfarkt, förhindra högt kolesterol, sänka blodtrycket och förebygga diabetes och cancer.
Under tiden styrketräning är en typ av övning vars huvudsyfte är att bygga, förstora och stärka kroppsmusklerna. Att ha starka muskler minskar risken för skador och fall, både under sport och under normala aktiviteter.
Styrketräning också användbart för att bygga och bibehålla benstyrka och ökad metabolism. Om din ämnesomsättning fungerar snabbare och effektivare, kommer du att bränna kroppsfett snabbare så det hjälper dig att gå ner i vikt snabbare.
Exempel på sport ingår styrketräning lyftar vikter, knäböjningar och sit-ups och push-ups.
Varför måste kombineras?
Kardio- och styrketräning har olika effekter men behöver lika mycket av kroppen. Det är därför vi är idealiskt rekommenderade att göra båda för att uppnå kompletta fitnessfördelar.
Att fortsätta att göra bara en typ av träning innebär att du bara fokuserar på träning av en viss kroppsdel. Till exempel genom att springa, tränar du bara och stärker benmusklerna, men inte armarna och buken. Denna metod är mindre effektiv för att upprätthålla träning.
Bara gör hjärtat varje dag kommer att göra nätverket som fortsätter att bli utbildat för att vara stressat. En ökning av stresshormonet kortisol kan faktiskt få kroppen att lagra mer fett i magen. Därför, för de av er som vill bli av med magefett och gå ner i vikt, bör du kombinera kardio med träning styrketräning som att lyfta vikter.
Styrketräning kommer att öka kalorierna brända från hjärtat eftersom efter att du tränar, kommer musklerna att behöva mycket energi för att förbättra fibern. Penn State Research rapporterar att ökad styrketräning i en veckovis träningsplan kan bränna mer än 3 kilo fett än bara aerob träning (vilket inkluderar typen av konditionsträning).
En vecka måste vara hur många gånger kardio- och styrketräning?
Vi uppmanas att rutinmässigt utöva hjärtat i minst 20-30 minuter i 3-6 dagar i veckan. Medan sport styrka eller muskelstyrka bör göras så mycket som 2-3 dagar per vecka.
Trots detta kan styrketräningens varaktighet vara olika för varje person baserat på antalet repetitioner per uppsättning (hur många gånger upprepning). Helst gör du minst 1-3 uppsättningar per dag, med per uppsättning bestående av 8-12 repetitioner eller repetitioner.
I grund och botten måste varje persons fysiska behov vara olika beroende på varje kropps förmåga och hans personliga mål. Så hur många gånger kan sport jämställas för alla.
Om du är någon som just började träna, börja från det minsta "paketet" först. Till exempel är ditt val av cardio ditt val av jogging och styrketräning, sit-ups. Tja, gör det först vanligt att jogga i 20 minuter för 3 dagar i veckan och 1 uppsättning sittplatser med 8 repetitioner i 2 dagar i veckan.
När du blir van vid det kan du gradvis lägga till din egen varaktighet, frekvens och antal uppsättningar.
Läs också:
- 20 Minute Cardio Sports Guide, behöver inte använda speciella verktyg
- 15 Cardio Sport för dig som inte kör
- 7 steg för muskelstyrketräning för nybörjare
