Förteckning över näring som ska uppfyllas av gravida kvinnor under andra trimestern
Inte mindre än graviditetens första trimester, under graviditetens andra trimester, behöver gravida kvinnor fortfarande nödvändiga näringsämnen för att stödja tillväxten och utvecklingen av fostret. Under graviditetens andra trimester upplever fostret i livmodern fortfarande en rad viktiga tillväxter och utvecklingar som kan påverka livet senare. Vad är den andra trimestern av graviditetsnäring som måste uppfyllas av gravida kvinnor?
Vad händer under graviditetens andra trimester?
I graviditetens andra trimester visar fostret i livmodern mer och mer utveckling. Nästan alla organ och delar av barnets kropp har bildats.
Under den femte veckan av graviditeten har barnets ben började bildas och börjar sedan stelna. Barnens huvud och hårmönster har också sett på ultraljudsbilden. Inte bara det, även organen, nerverna och musklerna har börjat fungera. I slutet av andra trimestern (dvs. vid 27 veckors graviditet) börjar barnets nervsystem och lungor mogna.
För att stödja hela utvecklingen av denna baby, behövs naturligtvis många viktiga näringsämnen som måste uppfyllas av gravida kvinnor.
Varje andra trimester näring som måste uppfyllas av gravida kvinnor?
Näring under graviditetens andra trimester skiljer sig inte mycket från graviditetens första trimester. Några viktiga näringsämnen under första trimestern måste fortfarande vara uppfyllda under andra trimestern. Följande är viktiga andra trimester näringsämnen uppfyllda av gravida kvinnor:
1. Folat
Ja, du måste uppfylla folat under andra trimestern. Behovet av folat som du måste uppfylla under andra trimestern är 600 mikrogram per dag. Att möta dessa folatbehov är viktigt för att minska risken för fosterskador, som spina bifida. Du kan få folat från en mängd olika livsmedel, som gröna grönsaker, apelsiner, kyckling, skaldjur och nötter.
2. Omega-3 fettsyror
Omega-3-fettsyror behövs för att förbättra hjärnan och nervutvecklingen hos barn från livmodern. Uppfyllandet av omega-3-fettsyror som är bra under graviditeten kan påverka utvecklingen av syn, minne och språkförståelse i framtiden. Du behöver omega-3-fettsyror på 1,4 g under graviditeten. Du kan uppfylla behovet av omega-3-fettsyror från konsumtionen av feta fiskar (som lax, tonfisk och sardiner), valnötolja och ägg berikade med omega-3.
3. Kalcium
I denna andra trimestern förekommer benbildning och benförpackning i barnets kropp. Således är gravida kvinnors kalciumbehov ganska höga och viktiga att uppfylla. Kalciumbehovet hos gravida kvinnor vid denna tidpunkt är 1200 mg. Du kan möta detta behov genom att konsumera mjölk, ost, yoghurt, gröna grönsaker (som broccoli, spenat och kaleblad), benfisk (såsom sardiner och ansjovis), sojabönor och deras produkter och ägg.
4. Järn
Strykbehovet hos gravida kvinnor kommer närmare leveranstiden. Järn behövs för att stödja bildandet av ökande röda blodkroppar. Dina krav på järn under andra trimestern är 35 mg. Du kan uppfylla detta krav på järn från rött kött, gröna grönsaker, äggulor och nötter. Vissa av er kanske också behöver järntillskott.
5. Zink
Precis som järn ökar behovet av zink under andra och tredje trimestern av graviditeten. Zink näringsämnen krav i andra trimestern är 14 mg. Zinkbehov som inte uppfylls kan öka risken för barnets fosterskador, begränsad spädbarnstillväxt och för tidig födsel. För det behöver du möta dessa zinkbehov från olika livsmedel, såsom rött kött, fisk och grönsaker, och grönsaker.
Var uppmärksam på din viktökning
Du kan vara mer tydlig om att se din kroppsform förändras när du går in i andra trimestern. Andra trimestern är den tid du får tillräckligt med viktökning. Denna viktökning under graviditeten kan anpassas till din kroppsvikt före graviditeten, så att du inte upplever övervikt under graviditeten. Denna viktökning under graviditeten syftar till att ge mat till spädbarn under livmodern och också förvaras som en tillförsel för amning efter att du har fött.
Läs också:
- 7 Förändringar i gravida kvinnor i andra trimestern
- 11 saker att göra under den andra graviditetsgränsen
- Om Drömmar Under Tredje Trimester Graviditet
