Förteckning över viktiga näringsämnen som krävs av barn under skolperioden

Behovet av barnens näring måste övervägas varje dag. Men speciellt under skolundersökningen behöver barnen ytterligare näring för att hålla sig frisk och fokusera på provet. Därför, förutom att öka tiden att studera och förbereda mentalt, behöver barn också äta hälsosam mat under provet. Det är inget fel om du uppmärksammar maten som ditt barn äter.

Förteckning över näringsämnen och vitaminer som barnet behöver under skolperioden

Här är några av de vitaminer som barnets hjärna behöver och effekterna av dessa vitaminbrister på deras prestanda i skolan.

1. Vitamin B1

Vitamin B1 spelar en viktig roll för att leverera nervcellimpulser. Vitamin B1-brist kan påverka mentala förhållanden, inlärningsförmåga, energi, kroppens förmåga att hantera tryck och minne hos personer med Alzheimers sjukdom. Vitamin B1 finns i nötter, kött-, jäst- och spannmålfrön.

2. Vitamin B12

Vitamin B12 spelar en roll vid bildandet av myelin, det skyddande skiktet av hjärnnervfibrer. Detta vitamin för hjärnan är användbart för att skydda hjärnan mot nervskador, minnesförlust, nedsatt humör och mental nedgång. Vitamin B12 finns i nötkött, lamm, fisk, fjäderfä och fläsk.

3. Vitamin B6

Vitamin B6 spelar en roll för att producera serotonin och dopamin som upprätthåller barnets humör och vakenhet vid skolprövningar. Vitamin B6 finns i kale, blomkål, rädisor, senapsgreen, tonfisk och vitlök.

4. Folsyra

Folsyrabrist kan minska barnets minne och fokusförmåga. Folsyra hjälper också till att minska halterna av aminosyrahomocystein i blodet som orsakar skador på hjärnceller. Folsyra finns i gröna grönsaker, nötter, frukter och helkornsprodukter.

5. Vitamin E

E-vitamin kan öka hjärnans förmåga och balansera också stämningen hos barn så att de undviker överdriven stress. E-vitaminbrist orsakar att kroppen saknar sin förmåga att bekämpa fria radikaler som kan skada kroppsceller och orsaka olika hjärnstörningar, såsom Alzheimers degenerativa sjukdomar.

Mandel, hasselnötter, vetemjöl, majsolja och gröna grönsaker är några exempel på livsmedel som har båda typerna av tokoferoler från E-vitamin, vilka är antioxidanter som är användbara mot fria radikaler.

6. C-vitamin

Detta vitamin är en viktig antioxidant som kan skydda hjärnan från fria radikaler. Detta vitamin tros också kunna bidra till att öka barnets immunitet under skolprovet så att kroppen inte är snabb-släpp den. Några av källorna till vitamin C som du kan konsumera är broccoli, apelsiner och jordgubbar.

7. Omega-3 fettsyror

Omega-3 är ett viktigt näringsämne i hjärnans utveckling. Brist på omega-3-fettsyror antas minska hjärtkognitiv funktion och öka risken för psykiska störningar, såsom depression, bipolär sjukdom, dyslexi, ADD (attention deficit disorder) och schizofreni. Omega-3 fettsyror finns i lax, kiwifrukt, linfrö och valnötter.

8. Vatten

Kroppen beror på att vattnet fungerar ordentligt. Vatten i kroppen fungerar oljebadet för motorn. Om du inte dricker tillräckligt med vatten hela dagen för att fylla i förlorade vätskor, kommer din hjärna att drabbas av konsekvenserna. Att inte dricka tillräckligt med vatten kan orsaka trötthet och huvudvärk. Det här är det sista som ditt barn vill ha under skolprovet. Se till att barnet fortsätter att få mycket vatten så att han kan lära sig med ett tydligt sinne och vara produktiv.

9. Järn

Järn är ett element som spelar en roll vid framställning av hemoglobin, det röda pigmentet som bär syre i blodet och myoglobin (pigmentet som lagrar syre i muskeln). Järnbrist kan få barn att få blodbrist. Som en följd av anemi kommer barn att tendera att känna sig trött, svag och lätt stressad under skolperioden.

Tips för att tillgodose barnens näringsbehov under skolundersökningarna

1. Ät regelbundet

Regelbunden och hälsosam kost kommer att göra ditt barns kropp och hjärna fylld med näringsämnen som är viktiga för skolprov. Hjärnan behöver energi från mat för att fungera effektivt. Den viktigaste måltiden vid provet är frukost.

Om ditt barn hoppar över frukost när du går till skolprov, kommer ditt barn att känna sig hungrig under tentamen så att det kommer att minska fokusen. Att äta hälsosam mat vid frukost är en kombination av fiber, protein och kalcium. Frukt, mjölk och vete är bra menyer till frukost.

Några av näringsbehoven hos de olika livsmedelskällorna som nämns ovan. Glöm inte att också se till att barnet dricker tillräckligt med vatten och får ett hälsosamt mellanmål. Några exempel på hälsosamma mellanmål är bananer med jordnötssmör eller bakat potatis med ost.

2. Få tillräckligt med vila

Mot en examen kan ditt barn tröttas och stressas eftersom de måste studera allt provmaterial. Det kommer till och med att låta ditt barn sova sent och glömma att äta tid.

Brist på vila gör det svårt för ditt barn att förstå det material som har lärt sig. Även om testmaterialet är väldigt mycket och ditt barn måste lära sig allt, men ändå påminna ditt barn för att ta en paus. Så att nästa dag när du går till provet är ditt barn inte uttömt och till och med förlorat fokus.

Läs också:

• Barn som picky mat, kunde avleda deras föräldrar?
• Förutom kul, dessa 3 speciella fördelar med att spela fotboll för barn
• Vad händer när barn är överviktiga eller brist på saltintag?
• 6 Kraftfulla sätt att förbättra barnens minne