Förteckning över livsmedel för att lindra knästrostgikt

Om du är en person med knä artros finns det bra nyheter för dig. Forskare ger följande matrekommendationer som kan hjälpa personer med knä artros minska inflammation och smärta i lederna.

Faktum är att det inte finns någon specifik diet för att övervinna detta hälsoproblem. Men om du kan noggrant välja mat du äter, då kan det hjälpa dig att övervinna eller lindra inflammation i dina leder..

Två viktiga förutsättningar för att minska inflammationen själv

Det första kravet är att konsumera livsmedel som innehåller antioxidanter. Du behöver veta att inflammation producerar fria radikaler. Fria radikaler själva är molekyler som skadar celler, som bildas som ett resultat av respons på gifter eller processer i kroppen. Dina kroppsdelar är som huden, ögonen och inkluderar synoviumet (en kudde mellan lederna i knäet). Antioxidanter själva är kända för att skydda din kropp från dessa fria radikaler. De antioxidanter som har studerats kan hjälpa till att övervinna artrit, sänka svårighetsgraden av inflammation och minska smärta.

Nästa krav är att kontrollera vikt. Att ha ideal kroppsvikt är en mycket viktig sak för att hjälpa till att övervinna knä artros. Överskott av fett ökar inte bara belastningen på knäet, utan även fett i kroppen triggar produktionen av hormoner och andra kemikalier som ökar inflammatorisk aktivitet.

Tips för att minska vikt för personer med artros

Följande är tips som du kan ansöka om att kontrollera din vikt:

Minska matportioner
Köp inte högkaloriprodukter
Försök att äta soppa för att fylla din mage, speciellt soppa som innehåller grönsaker

Ett annat krav är att inte laga kött med för hög temperatur. När köttet är kokt vid för hög temperatur, finns en komponent som heter avancerade glykationsändprodukter (AGE) som orsakar inflammation i kroppen.

Livsmedel som kan hjälpa personer med knastros artros

1. Vitamin C

Antioxidanterna i vitamin C kan hjälpa till med mjuk benväxt. Vitamin C-brist kan orsaka mjukt benförsvagning och ökade tecken på artros. För män rekommenderas att konsumera livsmedel som innehåller C-vitamin så mycket som 90 milligram per dag, medan för kvinnor 75 mg per dag.

Följande livsmedel som innehåller C-vitamin kan vara ditt val:

Tropiska frukter som papaya, guava och ananas
Citrusfrukter som apelsiner
cantaloupmelon
jordgubbar
kiwi
hallon
Blomma grönsaker som blomkål, broccoli och kale
tomater
paprika

2. Vitamin D

Det här är faktiskt varje i den fortsatta forskningsfasen. Det gör emellertid aldrig ont för att applicera detta på din diet. D-vitamin kan hjälpa till att övervinna skadade mjuka ben och minska risken för smalning av lederna.

Här är en lista över livsmedel som innehåller vitamin D:

Fisk och skaldjur som lax, sardiner, räkor
Fortifierad mjölk
ägg
Livsmedel förstärkt med D-vitamin, som apelsinjuice, flingor, tofu och yoghurt

3. Betakaroten

Betakaroten är också en komponent som innehåller antioxidanter för att bekämpa fria radikaler innan dessa fria radikaler skadar dina leder. Mat som innehåller beta-karoten är lätt att skilja, nämligen frukter eller grönsaker som är ljusorange, som morötter. Andra livsmedel inkluderar:

Blomma grönsaker som kale, broccoli, collard greener, och mangold
Sötpotatis
squash
cantaloupmelon
Sallad cos
spenat
aprikoser
Pepparmyntsblad
tomater
sparris

4. Omega-3 fettsyror

De hälsosammaste fetterna som kan konsumeras av personer med artros är omega-3 fettsyror. Om andra fetter ökar inflammation i kroppen, reducerar omega-3 faktiskt inflammation i kroppen genom att undertrycka produktionen av cytokininer och enzymer som skadar mjuka ben. Det rekommenderas att du äter mat som innehåller omega-3 så mycket som 85 gram per vecka.

Livsmedel som innehåller omega-3 finns vanligtvis från livsmedel som kommer från havet, till exempel:

lax
sardin
sill
Tonfisk
makerel
Ansjovis eller bilis fisk
Regnbågsöring
Ägg befästa med omega-3
valnötter

5. Bioflavanoid

Typer av bioflavanoider som quercetin och antocyanidiner bildar antioxidanter. Den antiinflammatoriska effekten på quercetin är nästan densamma som antiinflammatoriska läkemedel som aspirin och ibuprofen. Följande livsmedel som innehåller quercetin:

lök
grönkål
broccoli
blåbär
Black currants
Den gröna
Körsbärstomater
Kakaopulver
aprikoser
Äpplen (äta med huden)

6. Spicy mat

Några kryddiga livsmedel innehåller antiinflammatoriska effekter. De mest användbara kryddiga livsmedel är ingefära och gurkmeja. Gurkmeja själv har studerats för att undertrycka de kemikalier som orsakar inflammation. Blanda ingefära på din mat eller dryck, såsom ingefärate, salladsdressing och så vidare.

7. Olivolja

Forskning tyder på att en komponent av olivolja, oleocanthal, kan bidra till att förhindra inflammation. Ju starkare smaken av olivolja desto högre är oleokanthalens innehåll. 3,5 matsked olivolja motsvarar 200 milligram ibuprofen. Men 3,5 matskedar olivolja är också lika med 400 kalorier. Därför, för att undvika överflödiga kalorier i kroppen, om du inte använder olivolja, tillsätt inte extra smör eller annan olja till din mat.

LÄS OCKSÅ:

Vad är orsakerna till gemensam smärta?
8 Matnäring som kan förhindra ryggsmärta
Känn igen orsakerna till smärta i armbågen