Notera de 4 tipsen för att förebygga ischias när du vaknar

Alla önskar att stiga upp tidigt då kroppen känner sig passform, eller hur? Men det som händer ofta är det motsatta. I stället för att vakna i ett nytt skick kan du till och med klaga på värk på hela kroppen. Så att du kan vara mer entusiastisk om att börja dagen, låt oss följa följande sätt att undvika kroppsvårigheter när du vaknar.

Hur man förhindrar kroppsvårigheter när du vaknar

1. Ändra sovläget

Rätt sovläge kan hålla dig från att få ont i kroppen när du vaknar nästa dag. Om du är van att sova på magen, börja med att försöka sova på vänster eller baksida. Att sova i magen länge kommer att undertrycka nackmusklerna så att det känns styvt eller ömt under morgonen.

2. Välj rätt kudde

En bra kudde kan hjälpa dig att sova bättre utan att klaga på "fel kuddar" nästa morgon.

Att använda en kudde som är gjord av hala kan till exempel göra att huvudet enkelt går över till sidan. Så välj en kudde som är fast men fortfarande mjuk så att du kan behålla huvudets position bra hela natten. Undvik också att använda kuddar som är för tjocka och höga, vilket kan göra nackmusklerna stela på morgonen.

3. Justera fläkthastigheten eller AC-temperaturen

Den stupade luftcirkulationen gör dig nervös på grund av värmen under sömnen. Vice versa. Temperaturen i sovrummet som är för kallt gör också sovande lugnt eftersom du ständigt rysar. Som ett resultat blir musklerna spända, styva och smärtsamma nästa morgon.

Enligt forskning är den perfekta rumstemperaturen under sömnen på natten 18-22º Celsius. Om du sover med en fläkt, se till att fläkten inte är för nära din säng. Kontinuerlig vindexponering kan göra kroppen smärtsam när jag vaknar.

4. Bathe med varmt vatten

Kroppen värker när du vaknar eftersom musklerna i hela kroppen stramar efter timmar i samma position. Särskilt om du ska träna första natten innan du går och lägger dig. Tja, för att förhindra att kroppen blir värre när du vaknar i morgon, ta en dusch med varmt vatten innan du lägger dig.

Varm temperatur kan öka blodkärlen så att syreförsörjningen i blodet lättare når det drabbade området. Detta hjälper till att slappna av spända muskler och minska eller förebygga smärta. Ett varmt bad kommer också att minska styvheten och öka rörelsen av smärtsamma delar av kroppen.

Efter badning torka din kropp och bära löst sovkläder. Glöm inte att prova bara 10 minuters meditation. Din kropp och sinne är avslappnade så att du kan sova bättre. Vakna på morgonen kommer att känna sig mer energisk!

Läs också:

• Massage efter sporten visar sig att det kan förlora smärta
• 8 Orsaker till din hals känner ofta dåligt
• Hyppig tinning eller värk? Du kan sakna kalium