Hur man enkelt hanterar och förebygger torrbenskador
En av de vanligaste skadorna som orsakas av att springa, inklusive en maraton, är fotskada. Det här tillståndet kallas också skenklibb eller medial tibial stress syndrom.
Torra benskador uppkommer ofta hos personer som just har ökat sin löpande intensitet eller efter att ha ändrat sin löpande rutin. Som ett resultat, muskler, senor och benvävnad runt shin arbetar för hårt och blir smärtsamt. Detta kan också upplevas av löpare som har plana fötter, använd inte passande löpskor. eller som inte värmer upp och svalnar efter körning.
Se hur man förebygger och behandlar skador på skadorna nedan.
Hur man behandlar fottorra efter körning
De flesta fall av skada kan hanteras enkelt hemma. Följande är steg som kan hjälpa dig att minska smärta och påskynda återhämtning:
1. Ta en paus
Undvik fysisk aktivitet som kan förvärra smärta eller orsaka svullnad och obehag. Men det betyder inte att du inte behöver flytta alls.
Medan du väntar på att återhämta dig kan du göra lågt slagande sport, som simning, yoga och cykling. Undvik dock att springa så länge ditt ben fortfarande är smärtsamt eftersom det bara kommer att förvärra tillståndet.
2. Ispaket
Applicera en kall kompress till området av det smärtsamma benet. Tricket, linda isen i plast och täcka den med en trasa eller skinka så att isen inte direkt berör huden. Komprimera det drabbade området i 15-20 minuter. Upprepa 4-8 gånger om dagen tills det känns bättre.
3. Använd smärtlindring
Du kan ta smärtstillande medel som ibuprofen eller paracetamol som du kan köpa på bås eller drogbutiker.
Du kan starta din normala aktivitet långsamt efter några veckor om smärtan är borta, men i förväg bör du kontrollera att skadan har läkt.
Tecken på din skinsskada har legat
Längden av läkning av fottorkade benskador kan variera mellan personer beroende på hur svår den initiala skadan är och orsaken. De flesta fall av skada kan läka inom 3-6 månader. Det här är tecknen på att dina ben har läkt:
- Det skadade benet är så flexibelt (kan böjas) med friska ben
- Det skadade benet är lika starkt som ett hälsosamt ben
- Du kan trycka den del som skadades starkt; det gör inte ont
- Du kan jogga, springa och hoppa utan smärta
Om du efter behandlingen med tre steg över skadan inte har läkt eller efter 3-6 månader har du inte visat de ovanstående tecknen ska du kontakta din läkare. Läkaren kan röntma det skadade benet för att ta reda på hur svårt tillståndet är och hänvisa till en fysioterapeut eller till en benkirurg för att behandla det.
Hur man undviker risken för fotskada
Om du aldrig har haft en skada på skada, överväga följande tips för att undvika risk för skada. Guiden nedan kan också tillämpas för att förhindra att framtida skador uppstår senare:
- Kör på en plan yta
- Sport som växlar mellan tung fysisk aktivitet (som körning) och mild fysisk aktivitet (simning)
- Undvik att springa för intensivt. Att köra för intensivt ökar risken för fotskador.
- Välj rätt löparskor. Goda skor har dynor och former som stöder dina aktiviteter. Genom att ha på rätt skor, kommer du att undvika olika skador.
- Öka styrkan och flexibiliteten i din kropp genom att värma upp före träning och kyla efter träning.
- Lägg till styrketräning till din rutin. Fokusera på ökad muskelstyrka i torso, höfter och anklar.
- Lägre vikt om din kropp är överviktig eller fetma
- Konsultera till podiatrist (fotspecialist) Om du har plana fötter får du en rekommendation för specialskor som kan ge ytterligare stöd för att minska trycket på din shin.
Läs också:
- Första hjälpen När Sprained Or Sprained Feet
- När spraining fötter, kan du beställa eller måste se en läkare?
- 7 tips för att förebygga skador under träning
