Hur man masserar din gravida mage
Massera under graviditeten under den senaste månaden anses ha olika fördelar för dig och din baby. Det kan till exempel hjälpa dig att slappna av, lindra huvudvärk, sova bättre och förbättra blodcirkulationen och kan också bidra till att minska känslor av ångest och förbättra övergripande humör..
Från mitten av andra trimestern kan ditt barn flytta som svar på din beröring. Att känna barnet svarar på din kärlek kommer att känna sig väldigt speciellt och kan hjälpa dig att komma närmare din bebis.
Det finns även lite bevis på att regelbunden massage under tredje trimestern kan hjälpa till att lindra smärta vid förlossningen. En studie tyder också på att om din partner masserar dig, kan det här bidra till att minska risken för prematura barn eller barn med lågt födelsevikt.
Så när du går in i andra trimestern och din mage börjar bli mer distended kan du prova den.
Starta massage
Innan du börjar väljer du olja eller grädde för att släta dina händer. Fuktgivare som innehåller E-vitamin är mycket bra val eftersom de också kan hjälpa till att minska klåda på huden. Eller prova oljor som saffran, jojoba, grapeseed, olivolja eller babyolja. Kontrollera alltid med barnmorska eller läkare innan du använder aromaterapiolja eftersom inte allt är säkert att använda när du är gravid. Även riktigt naturliga ingredienser kan inte vara säkra att använda under graviditeten.
Innan du börjar massage, rör dina händer och armar för att slappna av musklerna. Använd en mild massage över magen med ett visst mönster. Använd inte en hård massage direkt på buken eller ljummen.
Börja på sidan av buken och rör dig långsamt i händerna i mitten och sedan ner till benet, sedan längs varje sida och bakom ljummen.
Upprepa, men denna gång flytta dina händer till brösten, längs toppen och baksidan av botten till sidan.
Använd handens baksida och massera runt buken för att bilda bokstaven C. Placera en hand på huden hela tiden tills det ser ut som en kontinuerlig massage.
För att få mer från massage finns det ett antal saker du kan prova:
- Andas långsamt och slappna av. Du kan också föreställa dig att du och din baby andas tillsammans.
- När du rör din mage, tänk dig att du slog barnet som du skulle efter att en baby är född. Du kan också föreställa dig att du flyter med en bebis i en varm och lugnande simning.
Involvera partners
Din partner kan försöka massera din mage. Det kan känna sig besvärligt för första gången, men när du blir van vid det är det här ett bra sätt att behålla intimitet under graviditeten, till och med så att du kan starta det ursprungliga sambandet med barnet och hjälpa dig att känna dig som om han är en del av graviditeten.
Efter andra trimestern, försök att inte ligga på ryggen länge eftersom det kan få dig att känna dig yr och störa blodflödet till barnet.
I stället för att ligga på ryggen kan du prova:
- Ligga på ena sidan (helst vänster), stödd av kuddar under buken, bakom ryggen och mellan knänna. Sitter upprätt på sängen, lutad mot en hög med kuddar, med båda benen korsade eller raka. Lägg en kudde under knäet så att du kan böja det bekvämt. Din partner kan sitta bredvid dig eller knäböja framför dig. Knael eller sitta på säng eller golv med en partner bakom dig, med din kropp och höfter mellan benen.
Din partner kan sedan följa tekniken ovan, vilket ger trevliga stunder som lugnar dig, slappnar av dig och gör ditt band jämnare.
