Jag känner inte fräsch, jag är även sömnig efter sporten. Vad är anledningen?

Idrott har en myriad av goda fördelar, denna aktivitet om det görs bra och korrekt kommer också att få kroppen att känna sig friskare och bättre efteråt. Men vissa människor klagar faktiskt på sömnighet efter träning. Så är det normalt? Vad är orsaken? Kolla in svaret i följande recension.

Orsaker till sömnighet efter träning

Efter avslutad träning ska kroppen känna sig mer uppdaterad och livlig. Men om du känner motsatsen - det känns trött och trött - det är i princip normalt efter träning. Detta beror på att kroppen har arbetat hårt under träningen. Rapportering från Livestrong-sidan finns ett antal saker som kan göra att du är sömnig efter träning, inklusive:

• Själva motion och börjar bara träna regelbundet. Kroppen kommer att börja anpassa sig och reagera på trötthet som får dig att tröttna några timmar senare efter träning.
• Blodsockernivåerna i kroppen är för låga.
• Kroppen saknar vätskor eller uttorkning.
• Intensiteten av träningen är för hög som aldrig har gjorts tidigare.
• Överdriven motion, eller vad som vanligtvis kallas överträning, kommer att göra kroppen lätt trött som i slutändan får dig att känna sig sömnig. Även enligt Dr. Pauline Powers, en psykiater från USA i sin bok Exercise Balance, säger att överdriven motion kan öka risken för skador, benförlust och orsaka att vissa människor lider av ätstörningar.

Om du har tränat regelbundet under ganska lång tid men fortfarande känner dig trött och sömnig kan du uppleva några hälsoproblem. Kanske har du risk för anemi, hormonproblem och problem med metaboliska system som gör att du ofta känner dig trött och sömnig efter träning.

Försök också kontrollera hur många timmar du sover varje natt. Därför kan brist på sömn också vara en orsak till att du upplever detta. National Sleep Foundation rekommenderar sovande 7-9 timmar för vuxna, för att förhindra att du känner dig trött och sömnig efter träning.

Sedan, vad kan man göra för att övervinna detta?

För att övervinna detta är det bra att träna regelbundet. Eftersom trötthet i slutändan kan orsaka dåsighet kommer att blekna om kroppen har lyckats anpassa sig och vänja sig på att träna. Med tiden kan träning öka din energi, inte ens minska den.

En studie från University of Georgia Research Magazine sa att motion som utförs regelbundet kan öka energin kraftigt mot trötthet. Faktum är att människor som lider av hälsoproblem kan uppleva ökad energi när de tränar regelbundet.

Dessutom, var uppmärksam på att alltid fylla på din kropps energi innan du börjar en idrottssession med före-träningsmat och konsumerar tillräckligt med vätskor. Målet är att stabilisera blodsockernivåerna för att förhindra att kroppen upplever trötthet. Ät mat med högt kolhydratinnehåll, adekvat protein och lågt fett cirka 3 timmar före träning.

Om allt detta har gjorts, men du är alltid sömnig efter träning, kontrollera din hälsa och kontakta en läkare. Läkare kan ge rätt diagnos samt en guide eller behandling för att hantera ditt problem.

Uppenbarligen är sömn och motion inbördes

Enligt Alon Avidan, en neurologiprofessor och UCLA-regissör Sleep Disorders Center, faktiskt träning görs rutinmässigt både för att förbättra sömnkvaliteten. Detta förstärks också av forskning som säger att personer som lider av sömnlöshet börjar sova bra efter 4 månaders träningsrutin.

Om du vill ha god sömn, gör du åtminstone regelbunden motion för 3-4 gånger i veckan med en varaktighet på 30 minuter. Detta är mycket bättre än om du tränar en gång i veckan i 2 timmar. Anledningen är att när du gör regelbunden motion ökar värmen i kroppen och sakta sakta svalnar i flera timmar efter att aktiviteten är klar.

När en minskning av kroppstemperaturen når en stabil nivå, kommer hjärnan att få en signal som gör att kroppen blir sömnig och behöver sömn. När du vaknar senare känner du dig uppdaterad.

Läs också:

• Undvik dessa 6 förbud när du tränar om du vill ha optimala resultat
• Tips för att undvika många ätande före och efter sport så att insatser inte slösas bort
• Kan du äta rätt efter sporten?