Kämpar med varmt väder under graviditeten
Det är naturligt att du känner lite varmare än vanligt när du är gravid. Men för varmt är det inte bra för dig eller din baby. Vi har några bra idéer för att hjälpa dig att hantera värme och känner dig trygg och bekväm i den varma solen.
Vad ska jag använda för att hålla det svalt?
Håll din kropp stängd, eftersom det inte bara hjälper till att skydda huden från att brinna, men du kommer också att känna dig kallare utan att utsättas för direkt solljus. Använd en lös långärmad topp med lättviktigt fibermaterial, långbyxor, eller en bekväm lång klänning och kjol. Välj kläder med naturfiberingredienser, såsom bomull eller linne. Detta kommer att hjälpa dig att känna dig cool genom att låta luften strömma ordentligt och så att huden inte gnids eller kliar.
Ha en bred hatt som hjälper till att skydda ansiktet och nacken från solen och hjälpa dig att hålla dig cool. Ett annat alternativ är en klädhuvud som skyddar dig från solen. Glöm inte dina fötter. Strappy sandaler kan få dig att känna dig cool, men låt fotens topp vara sårbar för solljus. Applicera solskyddsmedel för att skydda fötterna från solen.
Hur man håller kroppen köld när den är ute
Om möjligt, försök planera aktiviteter ute när vädret inte är för varmt. Gör tung aktivitet på morgonen eller kvällen när solen inte är för stark och lufttemperaturen är svalare. Ta en vattenspray. Detta är ett utmärkt sätt att kyla kroppen, lite uppfriskande när du behöver det. Små plastflaskor med sprutrör finns i nästan alla drogbutiker. Förvara flaskan i kylskåpet för att göra det kallare igen hemma. Du kan lägga till lite fuktkräm för att hålla huden fuktig. Köp en handfläkt eller liten fläkt som fungerar med ett batteri, vilket kommer att vara mycket användbart om du fastnar på en trång buss eller tåg eller trängsel på en varm dag.
Undvik så mycket direkt solljus som möjligt. Om du är på stranden, leta efter en nyans under paraplyet. Detta är mycket viktigt när solljuset är på sitt hetaste, mellan 11 och 3 på sommaren i England.
Drick mycket vätska. Du blir lätt uttorkad medan du är gravid, vilket kan få dig att känna dig svag, trött och yr. För att undvika det, ta med en flaska vatten och drick ett par droppar regelbundet under hela dagen.
Ta dig tid att simma i poolen eller havet för att hjälpa dig att hålla dig lugn på en varm dag. Simning är också en bra övning för gravida kvinnor och kan bidra till att minska svullnad i nedre ben och anklar. Minska saltförbrukningen eftersom det hjälper till att förhindra vattenuppbyggnad och göra dig mer bekväm.
För att din kropp ska svalna snabbare kan du låta kallt vatten från kranen rinna ner din handled eller häll lite vatten från flaskan över ansiktet eller nacken. Denna metod är verkligen effektiv och känns bra.
Vad kan jag göra för att hålla mig kall i rummet?
Fläktar och luftkonditioneringsapparater är ett snabbt och effektivt sätt att kyla kroppen. Men kom ihåg att när du är gravid tar din kropp längre tid för att anpassa sig till eventuella temperaturförändringar. Försök att minska värmen långsamt om möjligt, och ge tid att anpassa sig när man flyttar från en miljö till en annan.
Tvätta med ljummet vatten för att kyla kroppen, men ta inte en dusch med för kallt vatten. Att bada med kallt vatten kan vara roligt, men det gör det faktiskt att kroppen blir varmare eftersom kroppen producerar värme för att skydda kroppen från plötsliga kalla temperaturer.
Täck gardinerna så att rumstemperaturen är svalare. Bär en cool, våt bandana eller halsduk löst runt nacken, vilket hjälper till att kyla huvudartärerna i nacken och få dig att känna sig mer bekväm.
Lugna dig själv. Be om hjälp om du är för trött att laga mat, städa eller göra andra aktiviteter.
Vila dina fötter så mycket som möjligt. Att växa och bära en baby i magen är ett svårt jobb och du måste vila mycket under dessa dagar. Om det verkligen inte behöver göras nu, eller om någon annan kan hantera den, tvinga inte dig själv att göra det.
