Olika tricks att stanna fokuserade varje gång
Om du är ett 21-talets samhälle kommer din uppmärksamhet definitivt att avledas var tredje minut eller så genom att skriva in meddelanden eller något på din mobil enligt Gloria Marks informatikprofessor, från University of California i Irvine. Dessutom kan faktorer som finns i dig själv, såsom trötthet, störningar, brist på motivation etc. störa dig att koncentrera dig. Låt oss därför titta på olika bra sätt att hålla fokus på följande!
Sätt att hålla fokus
1. Meditera
Meditation kan ge lösningar för att lösa problem med att uppmärksamma något. I maj visar en rapport i Brain Research Bulletin-tidningen att mindfulness-träning eller meditation kan förbättra fokus. I en studie som leddes av Christopher Moore vid Massachusetts Institute of Technology, genomgick deltagarna två månaders träning för att förbättra sin uppfattning med allmänna känslor, såsom andning.
När Moore och hans team mättes varje deltagares hjärnaktivitet med en magnetoencefalografi-skanning såg de en ökning av området relaterat till selektiv fokusering. En studie vid University of North Carolina avslöjade att elever som mediterade för bara 20 minuter per fyra dagar kunde göra bättre kognitiva test.
2. Minska multitasking
Multitasking människor kan se ut som supermän, men enligt en 2009-studie i Stanford har de dödliga svagheter. I ett urval av 100 Stanford-studenter identifierades ungefär hälften av dem som multitasker media, och den andra hälften gjorde det inte.
Forskning undersöker fokusområden, minneskapacitet och förmågan att byta från en uppgift till nästa, och multitasker utför varje test med sämre resultat. "De är svaga för irrelevans. Allt kan flytta sitt fokus ", säger Clifford Nass, en av forskarna.
3. Träna regelbundet
Övning är inte bara bättre för kroppen, men det är också viktigt att främja hjärnhälsa som är viktigt för minneskapacitet och koncentration, säger John Ratey, en klinisk professor i psykiatri på Harvard Medical School.
I synnerhet tror forskare att regelbunden motion kan bidra till att stimulera frisättningen av neurotropa kemikalier som härrör från hjärnan. Vissa studier visar också att träning kan hjälpa till att reparera skadade minneskretsar för att förbättra hjärnans funktion.
4. Försök hitta ett lugnt ställe
Buller, som ljudet av ett bilhorn eller skrikande barn, kan stimulera frisättningen av stresshormonkortisolen, enligt Mark A.W. Andrews, en före detta chef för Lake Erie College of Osteopathic Medicine vid Seton Hill University Pennsylvania. För mycket kortisol kan skada funktionen och blockera fokus. Och tyvärr, ju mer vi hör ljud, desto mer svarar vår kropp på kortisol.
5. Drick koffeinhaltiga drycker
Koffein och dess effekter på kroppen, inklusive dess förmåga att öka vakenheten har studerats omfattande. Och det visar sig att kaffe kan också öka vårt fokus, även om det indirekt. Detta kan hända eftersom koffein ökar fysiologisk upphetsning, vilket också kan göra en person inte lätt distraherad och bättre kunna hålla uppmärksamhet vid uppgiften, uppenbarligen Astrid Nehlig, en fransk psykolog.
6. Titta på ett avlägset objekt i några minuter
Många människor spenderar sin tid på att titta på skärmar, till exempel TV-skärmar, datorer, mobiltelefoner och andra. Därför kan spänning i ögat göra det svårt att hålla fokus. För att återställa fokus till ögonen behöver du bara stirra på ett avlägset objekt i några minuter. Vissa läkare rekommenderar "regler 20-20-20" till LifeHacker-reportrar. Poängen är att varje 20 minuter vilar du i 20 sekunder för att stirra på ett föremål på avståndet 20 meter (6 meter).
7. Fungerar utan internetanslutning
Om du kan koppla bort din internetanslutning, finns det bara några saker som kan störa dig. Experter tror att varje gång du gör något annat mellan jobb, till exempel att se nya meddelanden, sociala medier etc. får du bara lite uppmärksamhet åt den uppgift du just lämnade.
LÄS OCKSÅ:
- Sleeping Beauty Syndrome, en sjukdom som gör att du sover mycket länge
- 6 vanliga misstag vid camping
- Olika sjukdomar som kan överföras av husdjur
