Olika goda och dåliga sömnpositioner för hälsa
Sömnposition för varje person kan vara annorlunda, ibland är vanor svåra att förändra. Men visste du att sovande ställning kan påverka sömnkvalitet och hälsa? Enligt Steven Park, MD, kommer dålig sömnposition att orsaka trötthet, sömnstörningar, huvudvärk, magsår och ryggsmärta. Så vilken sortsställning är bra och dålig för hälsan? För att få reda på svaret, låt oss titta på några av följande sovpositioner!
Bra sovläge
1. Sova på ryggen
Sova på ryggen med båda händerna på höger och vänster sida anses generellt som en bra sovplats för din hälsa och även för din nacke så länge du inte använder för många kuddar. Denna sovande ställning kan göra det lättare för ditt huvud, nacke och ryggrad att stanna i harmoni och förbli i en neutral position. Eftersom det inte finns något extra tryck på kroppens baksida är detta det bästa sovläget för din ryggrad.
2. Ställning av sjöstjärna
Att placera ryggen med båda händerna bredvid ditt huvud är också bra för din hälsa. Denna sovande position kan också förhindra ansiktsrynkor och akne utsatt hud. Enligt dr. Decontee Jimmeh, en neurolog vid Norwood Clinic, Birmingham, sover på ryggen kan också bekämpa magsyra-reflux. Ligga på ryggen betyder att ditt huvud lyfts och din mage kan vara under matstrupen, vilket gör det mindre troligt för ämnen som har smält sig tillbaka i matstrupen. Det är viktigt att notera att sömn med denna position kan resultera i snarkning. Dessutom sätter armen genom att böja den på höger och vänster sida av huvudet orsaka mycket press på axelnerven vilket orsakar ont.
3. Sova sidled
Att sova i sidled är till nytta för personer som lider av obstruktiv sömnapné (stoppa andan under sömnen), människor som ofta snarkar och som ofta upplever smärta i nacke och rygg och för de som är gravida. Denna position är användbar vid öppning av överbelastad orofarynx. Det kan också förlänga ryggraden, vilket kan hjälpa till att lindra ryggont. När du sover i sidled kommer du dock att uppleva oönskad hudåldring, eftersom den placerar en sida av ansiktet på kudden så att huden kommer att rynka.
Vägbeskrivning när du sover har också vissa fördelar. Sova sidled till höger kan lossa trycket på lever, lungor och mage. Under sömnen sidled till vänster kan du minska magsyraens återflöde. Kvinnor som är gravida rekommenderas också att sova till vänster för optimal blodflöde.
Dålig sömnposition
1. Sova ner sidan
Sova ansiktet är aldrig rekommenderat, eftersom det inte stöder den naturliga formen av ryggraden. Denna position kan orsaka tryck på lederna och musklerna, så du kommer att känna domningar, smärta och stickningar. Denna position tvingar också nacken att fortsätta att rotera och kroppen är komprimerad, så att cirkulationen av din cirkulation är ganska dålig.
2. Sömnkrullar (foster)
Positionering genom att böja knäna mot bröstet kan orsaka nacke och ryggsmärta, rynkor och slingrande bröst. Sova i fosterposition kan orsaka spänning i ryggen och lederna, speciellt när dina knän och hak ligger i bröstet. Denna position rekommenderas inte för någon, eftersom axelns och nackens ställning måste anpassas vid sömn.
Förutom sovande ställning behöver du också välja en mjukare madrass för att undvika att pressa, men om madrassen är för mjuk kan han inte heller stödja nacken. Din sovplats och typ av madrass spelar en viktig roll för att ge stöd längs kroppens konturer medan du ligger i sängen. Att placera tryck på vissa delar av kroppen kan störa sömn. En god natts sömn kräver en miljö, en god säng och tillräckligt med tid.
LÄS OCKSÅ:
- Varför måste du stänga av lamporna medan du sover
- Hur kaffe kan påverka din sömn?
- 6 dåliga effekter av sömn för lång
