Olika fördelar med jordnötsmör för hälsa
Jam för de flesta människor är verkligen en favoritmat toppning. Jordnötssmör är inget undantag. Känner du fördelarna med jordnötssmör som är rik på kroppens godhet? Ja, nötter är en naturlig ingrediens för att visa oss att bra saker kommer i små paket. Med liten storlek innehåller nötter hälsosamma fetter för hjärthälsa och innehåller protein, vitaminer och mineraler. I Indonesien finns det två typer av jordnötssmör som vanligtvis konsumeras, burk jordnötssmör och jordnötssmör, som är deras egna såser för mat som satay och sallad.
Några av fördelarna med jordnötssmör som du kan få
1. Minska risken för dödsfall
Enligt en studie från 2015 från Vanderbilt University kan varje dag jordnötssmör sänka risken för dödsfall. Nutritionalitet av nötter är också mycket fördelaktig för kroppen. Nötter innehåller omättade fetter som är hälsosamma för kroppen, högt i antioxidanter, innehåller kalium och fytosteroler som hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt blodtryck. Innehållet i jordnötssmör läggs också till för att minska risken för hjärtsjukdom och typ 2-diabetes.
2. Hjälper dig att bli fylligare
Jordnötssmör med näringsrika omättade fetter och proteinfyllda näringsämnen gör din mage full. Frukost med en meny med bröd och jordnötssmör gör dig mer full och fördröjer överdriven hunger. Dosen av jordnötssmör som är hälsosam för daglig konsumtion är två matskedar varje morgon.
3. Kan minska din vikt
När du är på en diet har studier visat att nötter kan hjälpa till med viktminskning. Varför? Här är förklaringen. Jordnötter innehåller mer protein än andra nötter och nötter är rika på hälsosamma fetter med höga fibrer. Protein i det kan förhindra överdriven kaloriintag från ditt vanliga kostintag.
"De flesta människor på en kost och äter jordnötssmör som innehåller 200 kalorier, har visat sig vara mer fyllning", säger McDaniel, som undersökte International Journal of Obesity..
4. Kan förhindra nötterallergi från tidig ålder
Att äta jordnötssmör under graviditeten kan hjälpa till att minska ditt barns risk att ha en jordnötsallergi. En ny studie vid Universiats Wisconsin fann att gravida kvinnor som sällan äter bönor mindre än en gång i veckan riskerar att ha barn som är allergiska mot nötter.
5. Minska stress
Visste du att jordnötssmör kan hjälpa dig att bekämpa effekterna av stress? Ja, i en studie som testade motståndarnas motståndskraft, tjänar innehållet av beta sitosterol i nötter att normalisera höga nivåer av kortisol och bringa substansen i balans med andra hormoner när stress uppträder i kroppen. Innehållet i beta sitosterol kan också bidra till att öka kroppsimmuniteten.
6. Förhindra gallstens i kroppen
Gallstenar är en hälsoförbrytning som främst orsakas av överdriven vikt, en strikt diet och vissa typer av droger. Det finns en studie som säger att konsumtande jordnötssmör regelbundet kan förebygga och minska risken för att utveckla gallsten. De flesta gallstones orsakas av för mycket kolesterol i gallan som så småningom blir gallstenen.
Tips för att välja bra jordnötssmör
Något bra, det är också bra att inte förbrukas för mycket. Fetan och kalorianslagen av de flesta märken med jordnötssmör är likartade, men det finns andra ingredienser som du bör titta på för naturlig konsumtion av jordnötssmör. Följande måste beaktas:
1. Välj bland ekologiska ingredienser
Alla jordnötssmör som innehåller naturliga ingredienser är säkert bra om de konsumeras. Försök att välja jordnötssmör från ekologiska jordnötsplantor, vilket minimerar bekämpningsmedel. Ibland innehåller det också andra kimawi ingredienser för att lägga till och förbättra smaken av jordnötssmör.
2. Välj lite sockerinnehåll
Du bör vara uppmärksam på sockerhalten i jordnötssmör. Det kända jordnötssmärket har ibland en sockerhalt på upp till 250 mg varje matsked. Det är bättre om du gör ditt eget jordnötssmör med mindre sockerhalt.
3. Undvik hög natrium- och natriumhalt
Leta efter natriumhalten på ingrediensetiketten på baksidan av jordnötssmöret. Återigen har naturliga märken vanligtvis mindre natrium. Överdriven natriumhalt är skadlig för kroppens nerver.
Läs också:
- 6 fördelar med röda bönor du inte vet
- 10 bästa mat för dig som är snabbt hungrig
- Ditt barn är allergiskt mot mjölk, hur det kan?
