Hur länge är träning betraktad som effektiv?

Sport är ett av de villkor som vi måste uppfylla för att få optimal hälsa. Att träna varje dag kan göra vår kropp mer anpassad och kan förhindra oss från olika sjukdomar. Men tyvärr finns det fortfarande många som är lat att göra det. I själva verket kan träning göras varsomhelst varje dag och tar bara en kort stund.

Hur lång är den rekommenderade träningen varje dag?

Att göra sport eller fysisk aktivitet är en av pelarna till balanserad näring. Ja, genom att träna varje dag hjälper du kroppen att skapa en balans mellan den energi som erhålls med den energi som frigörs av kroppen.

Därför rekommenderas alla att träna varje dag. Du behöver inte vara svår, du kan göra sport genom att gå, träna, jogga, cykla eller spela fotboll med vänner och andra. Endast i Indonesien rekommenderas att du gör 150 minuters träning på en vecka eller 30 minuter varje dag eller minst 3-5 dagar i veckan.

U.S. Hälso- och sjukvårdsministeriet rekommenderar också att man utövar minst 150 minuter per vecka i form av måttlig intensiv träning (t.ex. brisk vandring och simning) eller 75 minuter per vecka i form av högintensiv träning (som körning). Den här gången kan du distribuera regelbundet varje dag.

I allmänhet kan du träna i minst 30 minuter varje dag. Om du vill gå ner i vikt eller för vissa fitnessmål, kan du behöva öka din träningstid.

Varaktigheten av träningen varierar beroende på kroppsviktens tillstånd

Enligt Russell Pate, Ph. D, medlem av Förenta staternas dietrådgivningsråd, om du har tränat i 30 minuter varje dag, men du upplever fortfarande din viktökning, måste du öka din träningstid till 60 minuter varje dag för att förhindra viktökning, vilket rapporteras av Web MD. Och gränsen är i 90 minuter varje dag för personer som är överviktiga (överviktiga), förlorar stora mängder vikt och som upprätthåller långsiktig viktminskning fortsätter Pate.

Så, om du har en normal vikt, kan du göra 30 minuters träning varje dag. Om du vill styra vikt rekommenderas du att träna i 60 minuter varje dag. Samtidigt, om du vill gå ner i vikt måste du göra mer motion, vilket är 90 minuter varje dag. Kom ihåg, inte mer än detta för att för länge gör sport inte heller bra.

Vad händer om du tränar för länge?

Att träna varje dag kan göra kroppen passar och kan också minska risken för kronisk sjukdom vid vuxen ålder. Övning varje dag är användbar för att balansera den energi som kommer in och ut ur kroppen, så träning är också användbar för att bibehålla din vikt.

Men att träna för länge kan faktiskt ge dig en negativ inverkan. Övning som görs för länge kan påverka din kropp och kan till och med orsaka överträning. Overtraining kan orsaka långvarig trötthet, muskel- och ledskador, förlust av motivation, irritabilitet, dålig sömnkvalitet, minskad aptit, förändringar i immunfunktionen och hormoner och kan minska bentätheten. För att förhindra risken för överträning bör du lägga till en konditionsträning i stället för att träna för att stärka vissa muskeldelar för att uppnå en träningstid på 60-90 minuter.

Hur kan jag göra sport under den tiden?

För dem som bara börjar träna eller inte brukar träna, kan det vara svårt för dig att träna i 90 minuter för att minska denna vikt. Att träna i 90 minuter är lång tid jämfört med om du spenderar 90 minuter framför TV: n, särskilt för dem som inte brukar träna. För att göra det enklare för dig, här är tips för dig att göra sport.

• Om du aldrig har utövat förut bör du starta en sport med en längd som inte är för lång. Detta hjälper till att få din kropp att träna. Du kan starta sport med en varaktighet på 25 minuter varje dag i 6 dagar och en dag du kan använda för att vila.
• Om din kropp känner att du vänjer sig på träningens varaktighet i 25 minuter, då kan du förbättra sig framåt. Det viktigaste är att du kan behålla din rutin för att göra sport varje dag.
• Glöm inte att värma upp och svalna under träning, i ca 5-10 minuter vardera.
• Den typ av träning och hur mycket motion du gör (träningsintensitet) kan påverka resultatet av din träning, så det handlar inte alltid om hur lång tid du löper. Du kan göra sport med hög intensitet och kortare varaktighet. Men hög intensitetsträning är svårare att upprätthålla och kan till och med göra dig skadad. Därför bör du börja med att göra måttlig intensitetsövning för de av er som är nybörjare.
• En viktigare sak är att du måste fokusera när du tränar. Alla aktiviteter som du gör när du tränar är lika viktigt som hur länge du tränar. Om du spenderar din sporttid på en löpband medan du tittar på tv, är resultaten givetvis inte optimala.
• Kom ihåg att det är bäst att varaktigheten av den övning du tar är i enlighet med dina förmågor, det viktigaste är att du gör det konsekvent så att du får maximal nytta av din sport. Du kan också välja vilken typ av träning du gillar och det passar dig, så du är bekväm när du gör sport.

LÄS OSS

• Sport vs diet: som är mer effektivt för att förlora vikt?
• Vad händer med kroppen och musklerna när du slutar träna?
• 4 av de bästa sporten för att förstärka hjärtat