Olika fördelar med vitamin B-komplex för gravida kvinnor, plus den bästa källan
För de av er som är gravida, föredrar du naturligtvis att välja mat och dryck som ska konsumeras. Därför är allt du äter nu inte bara viktigt för att behålla din egen hälsa, men också i livmodern. Tja, ett av de viktiga näringsämnen som måste vara i din kost är vitamin B-komplex. Vilka är fördelarna med vitamin B-komplexet för gravida kvinnor? Kom igen, kolla igenom följande recension.
Vilka är fördelarna med vitamin B-komplexet för gravida kvinnor?
Du kanske känner lite mer än 8 typer av B-vitaminer som vitamin B1, vitamin B2 och vitamin B12. Tja, kombinationen av olika typer av B-vitaminer som vi kallar vitamin B-komplex.
Vitamin B-komplexet är ett av de viktiga näringsämnena under graviditeten. Detta vitamin består av 8 olika typer av B-vitaminer, så fördelarna kommer säkert att variera också.
Tja, här är fördelarna med vitamin B-komplexet för gravida kvinnor sett från typen av vitamin B.
1. Vitamin B1
Vitamin B1, även kallad tiamin, är en typ av B-vitamin som är bra för moderns och fostrets hälsa. Detta vitamin B1 intag spelar en viktig roll för att optimera utvecklingen av hjärnan, nervsystemet och barnets hjärta.
Bedömning av Nutrition Adequacy Rate utfärdat av Indonesiens hälsoministerium, behöver gravida kvinnor cirka 1,4 milligram (mg) vitamin B1 varje dag. Du kan möta detta behov genom att äta nötter, havre, lax, svampbuljong, vete pasta och starkt bröd eller spannmål.
2. Vitamin B2
Tillräckligt intag av vitamin B2 kan göra att huden ser ljusare ut och lyser under graviditeten. I själva verket kommer din framtida bebis också att ha ren och frisk hud efter födseln.
Om du har högt blodtryck under graviditet, oroa dig inte omedelbart. Så länge du regelbundet konsumerar matkällor av vitamin B2 varje dag, kan risken för preeklampsi förebyggas så tidigt som möjligt.
För att skörda fördelarna med detta vitamin B-komplex måste du uppfylla det dagliga kravet på vitamin B2 så mycket som 1,7 mg per dag. Du hittar vitamin B2 i gröna grönsaker, mandel, sötpotatis, morötter, havre, tempeh, ost, mjölk och ägg.
3. Vitamin B3
Vitamin B3 aka niacin har många fördelar för kroppen, särskilt för gravida kvinnor. Några av fördelarna med vitamin B3 är att behandla matsmältningsbesvär, minska illamående och lindra migrän som ofta inträffar under graviditeten.
Dessutom kan ett adekvat intag av vitamin B3 också optimera utvecklingen av din blivande baby, du vet. Så var noga med att alltid uppfylla dina dagliga behov av 16 mg vitamin B3 per dag. Du kan fylla den med att äta chia frön, solrosfrön, kycklingbröst, bönor, tonfisk, avokado, tomater och sötpotatis.
4. Vitamin B5
Benkramper är en av biverkningarna av graviditeten som de flesta gravida kvinnor klagar över. De goda nyheterna, vitamin B5-intaget kan hjälpa till att lindra detta problem, du vet.
Så att dina ben inte är lätt trånga, fyll dina dagliga behov av vitamin B5 så mycket som 6 mg per dag. Till exempel genom att äta frön, berikade spannmål, äggulor, brunt ris, cashewnötter och broccoli.
5. Vitamin B6
Vitamin B6 eller pyridoxin är mycket viktigt för att förbättra utvecklingen av barnets nervsystem och hjärnan i livmodern. Därför stimulerar detta vitamin produktionen av hormonet norepinefrin och serotonin, två signalerande hormoner för att säkerställa att kroppens ämnesomsättning förblir optimal.
För de av er som ofta upplever illamående och kräkningar under graviditeten, kan morgonjuka, vitamin B6-intag vara en av drogerna, du vet. Du kan skörda alla fördelar med detta vitamin B-komplex genom att multiplicera att äta bananer, papaya, spannmålsprodukter, avokado, brunt ris och bönor.
Behovet av vitamin B6 som behövs av gravida kvinnor är faktiskt mycket litet, vilket är 1,7 mg per dag. Men se till att du alltid äter hälsosam mat så att deras behov fortfarande uppfylls.
6. Vitamin B7
För de av er som ofta klagar över sköra naglar, kliande hud och håravfall under graviditeten, försök öka ditt intag av vitamin B7. Det är inte bara att upprätthålla frisk hud och hår, tillräckligt med vitamin B7 kan också optimera fostrets tillväxt under graviditeten.
Faktum är att behovet av vitamin B7 under graviditeten är mycket litet, vilket är 30 mcg per dag. Men i själva verket inte några gravida kvinnor som fortfarande upplever vitamin B7-brist.
För att upprätthålla vitamin B7 i kroppen uppmuntras du att konsumera olika livsmedel rik på biotin. Bland dem är vete, mjölk, svamp, kunglig gelé, blomkål och olika gröna grönsaker.
7. Vitamin B9
Av allt vitamin B-komplexet, vitamin B9, bättre känd som folsyra, har den viktigaste rollen för gravida kvinnor.
Enligt den amerikanska graviditetsföreningen kan mötet med folsyrabehov under graviditeten bidra till att minska risken för preeklampsi. Dessutom kan adekvat folsyra minska risken för olika fosterskador hos spädbarn, såsom klyftlipa, hjärtfel, neurala rörfel (spina bifida) hos spädbarn.
För att skörda fördelarna med detta komplexa vitamin B fyller du ditt dagliga vitamin B9 intag på 600 mcg per dag. Du hittar Vitamin B9 i linser, gröna grönsaker, befästa spannmål, nötter, äggnudlar och avokado.
8. Vitamin B12
Intag av vitamin B12 under graviditeten spelar en viktig roll för att bibehålla hälsan i ditt nervsystem. När det kombineras med folsyra kan detta vitamin B-komplex ytterligare minska risken för fosterskador och neuralrörsdefekter i ditt framtida barn.
Så att fördelarna med detta vitamin B-komplex kan erhållas till fullo, se till att du alltid uppfyller behovet av 2,6 mcg vitamin B12 varje dag. Vitamin B12 finns i olika typer av livsmedel, allt från sojabönor, sojamjölk, fisk, fjäderfä, ägg, mjölk, till yoghurt.
Förutom naturliga ingredienser kan fördelarna med vitamin B-komplexet också erhållas genom mer praktiska tillskott. Du bör dock först rådgöra med din läkare om vilken typ och dos av kosttillskott som är lämpliga för ditt hälsotillstånd.
Läs också:
- 5 viktigaste vitaminerna för gravida kvinnor
- Detta är faran om gravida kvinnor förbrukar överdriven vitamin A
- Dricka multivitaminer när gravid, kan verkligen förhindra autism?
