Kan muskler minska om vi slutar sport?
Att få en muskulös kropp som en bodybuilder kräver hårt arbete och hög uthållighet. Men efter allt det hårda arbetet och de svåra droppar som har spillts hela tiden, är det sant att musklerna kan krympa när vi slutar träna?
Musklerna kan krympa efter att du slutat träna
Under träning skapar din kropp faktiskt inga nya muskler men smälter befintliga muskler för att göra dem större och starkare. Regelbunden motion kan också bredda kärlen för att underlätta blodflödet till muskelcellerna för att stimulera dem att arbeta mer aktivt. Som ett resultat kommer din muskelmassa att se större och tydligare ut.
Nu när du slutar träna kommer blodflödet inte längre att fokusera på muskelcellerna. Kroppen börjar också anpassa sig till dina nya livsstilsförändringar genom att förminska kroppens kapillärer. Minskat blodflöde till musklerna gör att musklerna som bildats nu blir mindre och mindre massa, försvinner inte helt.
Pete McCall, en fysiologisk övningsexpert vid American Council on Exercise, uppgav att med tiden insåg musklerna att de inte behövde spara för mycket energi. Som en följd av detta minskas glykogen i muskelavtagning vilket kan leda till minskad muskelmassa (muskelatrofi) på grund av att den inte används länge på grund av brist på fysisk aktivitet. Därför kommer musklerna att se mindre ut, inte då helt förlorade, efter att träningen slutat.
Tänk dig bara en ballong fylld med luft, och torka sedan långsamt långsamt. Det handlar om effekten på musklerna när du slutar träna. När musklerna har krympt behöver du extra ansträngning för att få den att komma tillbaka till ytan.
Sedan blir den förlorade muskeln till fett?
Tänk på att fett och muskel är två olika saker. Muskelceller och fettceller är två olika typer av celler, så att de inte har möjlighet att byta positioner. När du slutar träna minskar och minskar muskelmassan. Det betyder emellertid inte att musklerna blir feta.
Om du upplever fettuppbyggnad i tidigare muskulösa delar av kroppen, är det ett tecken på att du konsumerar mer kalorier än din kroppsbehov. Överdriven kaloriintag omvandlas av kroppen till feta avlagringar, som också lagras i olika delar av kroppen som var muskulösa.
Måste vara flitig när du tränar och äter hälsosamt om du vill hålla muskelmassan hållbar
För att behålla din muskelmassa är nyckeln att fortsätta att träna regelbundet och främja en hälsosam och balanserad diet. Denna hälsosamma livsstil kan också förhindra fettuppbyggnad i kroppen.
Försök att fortsätta träna 10 till 20 minuter om dagen för att hålla musklerna starka. Enkla övningar som stretching, push ups och sit ups förutom att bilda muskler kan också hjälpa din kropp flexibilitet.
Läs också:
- 4 Effektiv simning flyttar för att stramma magmusklerna
- De 4 bästa typerna av sport för skinniga människor som vill ha muskler
- Smärta efter sport? Ge inte upp, skriv kroppen för att anpassa
- Undvik dessa 6 förbud när du tränar om du vill ha optimala resultat
