Är det sant att snacking blir tjock?

Snacking är en aktivitet som liknar de flesta människor. Snacking kan göra oss bättre i alla situationer, på något sätt kan detta hända. En mängd olika mellanmål finns tillgängliga, allt från hälsosamma mellanmål till ohälsosamma mellanmål, till exempel snacks med tomma kalorier som innehåller mycket fett. Men många föredrar fortfarande detta ohälsosamma mellanmål. Ja, det känns väldigt bra att njuta av.

Olika snacks kan följa med oss ​​när det gäller aktiviteter, särskilt aktiviteter som spenderar tid framför skärmen, till exempel att titta på tv, spela videospel, arbeta framför en dator och så vidare. I den utsträckning du kanske inte är medveten om den här snackingvanan har gjort dig fet.

Våra kroppar behöver också snacks

Kanske inte alla snacking vanor kan få dig att uppleva viktökning som leder till fetma. Det beror helt på dina mellanmålvanor, du brukar snacka på friska snacks eller inte, baserat på expertförklaringar vid årsmötet 2011 och Food Expo i Institute of Food Technologists i New Orleans, rapporterat av MedicineNet.

I grund och botten behövs snacking eller äta avlägsen mat för att komplettera kroppens näringsbehov. Enligt Richard D. Mattes, PhD, en professor i mat och nutrition vid Purdue University, West Lafayette, Ind. Snacking handlar inte om hälsosamma eller ohälsosamma mellanmål, utan snarare vad du äter och hur dessa livsmedel kan uppfylla dina näringsbehov. Vanor med mellanmål som innehåller mycket kalorier och inte balanseras med att konsumera mindre mat vid andra tillfällen eller ökar fysisk aktivitet kan orsaka viktökning.

Så, snacking bör inte undvikas, även faktiskt behövs för att möta kroppens behov. Det enda som måste beaktas är storleken och typen av mellanmål. Många nutritionists rekommenderar att äta hälsosam mellanmål mellan stora måltider i små portioner, så att kroppen energierar hela dagen.

Snacking som orsakar fetma?

Snacking kan orsaka övervikt om det du äter överstiger din kropps behov på lång sikt.

1. Typer av mellanmål

De flesta föredrar att snackmat eller läskedrycker som innehåller höga kalorier, vilket nästan bidrar till en fjärdedel av individernas kaloribehov. Bara i Indonesien har det blivit en vana för att människor ska äta stekta livsmedel som innehåller mjöl och mycket fett från olja och innehåller tomma kalorier. Faktum är att detta har blivit en kultur, där varje gång det finns en aktivitet, till exempel ett möte, behandlas gästerna för snacks, säger Grace Judio-Kahl, en läkare fysiolog och observatör av livsstil, rapporterad av health.kompas.com.

Så det är inte förvånande att ohälsosamma mellanmålvanor kan leda till att du går upp i vikt även fetma.

2. Vad gör man när man snackar

Dessutom en sak som du bör undvika när snacking är att göra det medan du tittar på tv. Många studier har visat att det finns ett förhållande mellan tv-snackning med viktökning eller fetma.

En studie från 2011 av Pearson visade att att äta medan du tittar på tv kan orsaka individer att göra dåliga matvanor och att äta. Tonåringar som tittar på tv mer än 2 timmar om dagen konsumerar mer mellanmål som är höga i kalorier, till exempel chips och läsk, och konsumerar färre snacks som är låga i kalorier, till exempel frukt och vatten, jämfört med tonåringar som tittar på mindre TV. Som ett resultat, tonåringar som tittar på mer TV har ytterligare 106 kalorier än tonåringar som sällan tittar på tv.

Människor som gillar att titta på tv tenderar att vara störda när de äter så att de inte är medvetna om hur mycket mat de konsumerar, vilket får den att äta. Ökad matkonsumtion kan också orsakas eftersom du äter utan att tänka, vilket uppstår när du äter signaler från utsidan, som från bilder och ljud medan du tittar på TV, täcker upp ätningssignalerna från dig (den sanna känslan av hunger och mättnad). Så när du tittar på tv, känner du inte igen den sanna känslan av hunger och fullhet, du inser inte hur mycket mat du har ätit.

Som i en University of Birmingham studie som genomfördes för att se hur uppmärksamhet och minne påverkar matintaget och sluta att vara distraherad när man äter eller inte uppmärksammar maten du äter kan få människor att äta mer och vara uppmärksam på att äta när det gäller att äta mindre i andra tid.

När du inte är medveten om vad som har hänt med din mun, hanterar din hjärna inte den informationen, så du kommer inte ihåg om du har ätit. Detta gör att du äter om och om igen, vilket leder till att du kommer att uppleva viktökning och fetma.

Så bör du fokusera din uppmärksamhet när du äter, undvik att äta medan du gör andra aktiviteter, så du inser när din kropp känner sig full och också medveten om vad och hur mycket mat du har ätit.

LÄS OSS

• 5 dåliga effekter av elektroniska medier som kan hända hos barn
• Hälsosamma sätt att äta mellanmål i ett paket
• 4 saker du behöver veta om midnatt äta